Kinder nehmen häufig an Baseball, Basketball, Tennis oder anderen Sportarten teil, die Oberkörperkraft erfordern. Egal, ob Sie ein Trainer oder ein Elternteil sind, Sie können Ihren Kindern helfen, auf sichere Weise Kraft im Oberkörper aufzubauen. Krafttraining hilft Kindern, die Knochendichte, die Hand-Auge-Koordination und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Zusätzlich kann es helfen, die sportliche Leistung zu steigern. Krafttraining sollte jedoch niemals mit dem Ziel durchgeführt werden, Muskeln aufzubauen, da dies zu schweren Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie sich auf Technik und Spaß beim Training der Kinder, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Schritt 2
Führen Sie Liegestütze mit dem Kind durch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt unter Ihre Schultern. Stelle deine Zehen auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich, bis Sie fast den Boden berühren. Strecken Sie die Arme und heben Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie dies 15 Mal, um Ihre Brust zu trainieren. Lassen Sie das Kind Ihrem Beispiel bei Liegestützen folgen.
Schritt 3
Mach den Hammer runter. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie einen Medizinball vor sich. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Schwingen Sie die Arme über den Kopf und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Schwingen Sie den Ball nach unten zum Boden, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Steh wieder auf. Wiederholen Sie dies 15 Mal, um Trizeps, Bauch, Schultern und Rücken zu trainieren. Dann lassen Sie das Kind wiederholen, was Sie gerade getan haben.
Schritt 4
Komplette Medizinballkraft fällt ab. Richten Sie eine aerobe Stufe mit sechs Tragegurten ein. Lassen Sie das Kind senkrecht zur aeroben Stufe mit dem Kopf neben der Stufe liegen. Steigen Sie auf die aerobe Stufe und halten Sie einen Medizinball. Lassen Sie das Kind die Knie beugen und die Füße flach auf den Boden stellen. Lassen Sie den Medizinball fallen und lassen Sie das Kind den Ball fangen und in einer explosiven Bewegung zu Ihnen zurückwerfen. Warnen Sie das Kind, dass Sie den Medizinball fallen lassen, bevor Sie ihn zum ersten Mal fallen lassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um die Arme, die Brust und die Schultern des Kindes zu trainieren.
Schritt 5
Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Medizinball
Übungsschritt mit sechs Tragegurten
Trinkgeld
Dehnen Sie den Oberkörper nach jedem Training.
Warnung
Gewichtheben wird für Kinder unter 7 Jahren nicht empfohlen.
Kinder sollten beim Heben von Gewichten ein geringes Gewicht verwenden. Wenn ein Kind ein Gewicht oder einen Medizinball nicht achtmal leicht heben kann, ist das Gewicht für das Kind zu schwer.
Beaufsichtigen Sie Kinder immer, während sie Krafttrainingsübungen durchführen.
