LIVESTRONG .COM Benutzername: errickpt
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2008
Alter: 43 Körpergröße: 6'0"
VORHER Gewicht: 218 | Hosengröße: 36/38
NACH Gewicht: 185 | Hosengröße: 32/34
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Aufgewachsen war ich ein dünnes Kind, aber ein ziemlich guter Athlet. Ich schrieb in Fußball, Wrestling und Track in der High School. Als ich auf dem College war, hat sich die Geschichte geändert. Ein Speiseplan an der Colorado State University und eine Vorliebe für Ramen-Nudeln und Pizza halfen mir, mich von einem mageren Wrestler zu einem "großen Kerl" zu verwandeln. Ich begann in der Restaurant- und Nachtclubbranche zu arbeiten, wo es selbstverständlich war, spät zu essen und nicht auf Kalorien oder Ernährung zu achten.
Im Jahr 2001 war ich arbeitslos und übergewichtig. Mein Fitness-Weckruf kam, als ich eine dieser "E! True Hollywood Story" -Episoden mit Brad Pitt sah. Mir wurde klar, dass er 10 Jahre älter war als ich und unglaublich aussah! Während des Programms wurde ein Werbespot für einen bekannten Fitnessclub geschaltet. Ich stand buchstäblich von der Couch auf und ging ins Fitnessstudio. Ich habe mich mit den Kenntnissen aus meinem athletischen Hintergrund und der Einstellung "Ich werde nicht scheitern" beschäftigt.
Ich fing an, jeden Morgen um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen. Ich wusste, wenn ich es nicht zuerst tat, würde ich es nicht schaffen. Ich verlor Gewicht und andere Fitness-Studio-Mitglieder wurden aufmerksam und fragten nach meiner Hilfe. Ich verließ das Restaurant, um für den Health Club zu arbeiten. Ich trainierte weiter und fand, dass ich großartig aussah - bis ich einige Bilder von mir ohne Hemd betrachtete, während ich mit meiner Frau im Urlaub war.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?
Ich bin seit 11 Jahren mit meiner Frau verheiratet, seit sieben Jahren. Wir haben uns online getroffen und unser erstes Date war das Training im Fitnessstudio. Sie liebt Fitness und Ernährung und ist eine ehemalige Lehrerin. Sie ist auch eine großartige Köchin. Als wir das erste Mal ausgehen, hat sie gekocht und ich habe gegessen. Ich machte mir keine großen Sorgen um Gewichtszunahme, bis wir in den Urlaub fuhren. Ich habe mir Bilder von uns am Strand angesehen und festgestellt, dass ich groß bin, aber nicht fit.
Ich erinnere mich an diesen Moment, als wir uns im Badezimmer unterhielten, während wir uns auf die Arbeit vorbereiteten. Ich erzählte einen Witz und sah zu ihr hinüber. Sie konnten ihre Bauchmuskeln durch den Duschvorhang sehen! Ich schaute auf mein eigenes Spiegelbild und dachte bei mir: "Du musst es zusammenbringen!"
Mir wurde klar, dass ich meine Nahrungsaufnahme nachverfolgen musste, wenn ich jemals sehen wollte, wie sich mein Körper verwandelte. Ich wusste, dass das Training alleine nicht die Veränderung bewirken würde, die ich suchte. Ich begann mit MyPlate bei 218 Pfund mit dem Ziel, auf 180 zu kommen. Als ich in den 180er Jahren mein Gewicht erreichte, war ich mit meinem Körper zufrieden und beschloss, in diesem Bereich zu bleiben. Ich stellte ein "Red Flag Weight" von 190 Pfund fest. Dies war das Gewicht, über das ich nie wieder nachdenken würde. Ich bin seit 10 Jahren zwischen 182 und 190 Jahre alt. Mein Durchschnittsgewicht beträgt 185, etwas schwerer im Winter.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Die MyPlate-App gab mir ein Kalorienziel. Ich brauchte das. Ich habe mich nicht wirklich für die Community engagiert. Ich habe mein eigenes Training gemacht und in ungefähr vier Monaten das Gewicht verloren.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Meine Frau war eine meiner größten Unterstützerinnen. Unterwegs habe ich den Satz "Wenn Sie gutes Essen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, werden Sie gutes Essen essen." Mit einem Warenzeichen versehen. Dies beschreibt absolut unseren Haushalt. Wir kaufen nichts Verarbeitetes. Wenn Sie an einem bestimmten Tag in meinen Kühlschrank schauen, ist er mit Gemüse, Obst, Eiern und griechischem Joghurt gefüllt.
Jetzt bin ich ein privater Personal Trainer und meine Athleten sind meine größte Motivation. Ich habe für jeden meiner Athleten ein Profil auf MyPlate erstellt, unabhängig davon, ob sie zunehmen oder abnehmen möchten. Ich helfe ihnen, ihre anfänglichen Einstellungen zu zeichnen und ihre Kalorien zu verfolgen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich liebe es, mit meinen Sportlern zu trainieren. An einem typischen Tag werde ich zwischen einer und vier oder fünf Meilen laufen. Ich mache Hunderte von Squats und Burpees und laufe Treppen im Park. Ich bin ein in den USA zertifizierter Boxtrainer und bringe jedem Sportler das Boxen bei. Ich liebe es, Speed und Heavy Bags zu trainieren, wenn ich in mein eigenes Fitnessstudio gehe.
Wenn ich alleine bin, bevorzuge ich ein Ganzkörper-Zirkeltraining. Ich liebe Seilspringen und mein Haupttransportmittel ist mein Longboard.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich sage immer: "Wenn Sie Zeit haben, können Sie es bekommen!" Ich habe keinen Zeitplan. Immer wenn ich die Gelegenheit habe, zu trainieren - auch wenn es ein schneller Lauf oder eine 30-minütige Trainingseinheit im Fitnessstudio ist - nutze ich diese Gelegenheit.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Nachdem ich mit ein paar Athleten trainiert habe, gehe ich gerne spät frühstücken. Ich esse normalerweise Eier oder griechischen Joghurt, aber es gibt keine Regel für mich zum Frühstück. Manchmal esse ich Lachsreste oder einen Wok aus der Nacht zuvor. Meine Frau macht so etwas wie "Camsie-Salate", gefüllt mit Tonnen von Gemüse, geschnittenem Jalapeno, Thunfisch oder Lachs und Avocado.
Ich esse viel Brokkoli. Ich habe eine Schublade in meinem Kühlschrank, die nur mit Brokkoli und Bio-Äpfeln gefüllt ist. Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich, wenn ich in den letzten drei Stunden etwas gegessen habe und hungrig bin, es wahrscheinlich nicht bin. Ich trinke eine riesige Flasche Wasser und sehe, wie ich mich ein paar Minuten später fühle.
Ich bin nicht perfekt, und ich habe Bequemlichkeitsnahrungsmittel. Ich liebe Pizza, Fisch-Tacos und gute hausgemachte Pasta. Aber meine allgemeine Regel ist, wenn es mich müde macht, esse ich es nicht.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Wahrscheinlich etwa 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie viel ich trainiere und was ich an diesem Morgen gewogen habe.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Ich habe immer Früchte wie Heidelbeeren, Wassermelonen, Äpfel, Grapefruit, Cranberries, Avocado, Brombeeren und Cantaloupe in meiner Küche. Mein Lieblingsgemüse sind Brokkoli, Spinat, Spargel, Kirschtomaten, Paprika und Rucola. Als Eiweiß habe ich Lachs, Thunfisch, Tilapia und grasgefüttertes Rindfleisch. Einige andere Grundnahrungsmittel sind natives Olivenöl extra, griechischer Joghurt, Walnüsse, Mandeln, Eier, Hüttenkäse, Quinoa, Kidneybohnen und Haferflocken.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Hier gebe ich meiner Frau einen weiteren Gruß. Sie kauft ein und bereitet die berühmten Salate zu. Sie bestellt einen Lebensmittellieferservice von meiner Liste gesunder Grundnahrungsmittel und kocht unter der Woche. An den Wochenenden gehen wir zum Abendessen und es ist unsere Regel, dass wir alles in Maßen haben. Ich glaube, dass man in einer typischen Mahlzeit einfach keine Vorspeisen und Nachspeisen wählen kann. Sie können nicht Wein und Brot wählen.
Erricks Frau hilft beim Einkauf und bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Dies hält sie während der Woche auf Kurs. Bildnachweis: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise mitgenommen haben?
Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Gewichtsreduktion, sondern für die Gesundheit des Herzens. Ich nehme jeden Tag CoQ10, Fischöl, Vitamin E und Babyaspirin. Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, Glucosamin für meine Gelenke einzunehmen, aber ich versuche, meine Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Meine größte Herausforderung ist es, das Gleichgewicht zwischen sauberem Essen und Spaß zu finden. Wenn Sie ein gesundes Verhältnis zur Waage haben, ist es wichtig, dass Sie sich jeden Tag als Erstes morgens vor der Benutzung der Toilette wiegen. Auf diese Weise können Sie am Vortag die Auswahl von Lebensmitteln überprüfen und feststellen, welche Arten von Lebensmitteln ausgewählt werden müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Befreien Sie sich von all dem Junk Food in Ihrem Haus. Wie ich schon sagte, wenn Sie gutes Essen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, werden Sie gutes Essen essen. Trinken Sie morgens zuerst Wasser, bevor Sie Koffein zu sich nehmen.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Ich habe das beste Leben, das ich mir vorstellen kann! Ich bin ein Personal Trainer in Washington, DC und in der besten Form und Gesundheit meines Lebens. Ich habe das seit 10 Jahren gepflegt! Ich trainiere so oft ich kann und esse die meiste Zeit sauber.
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