Super-Buff zu werden, muss kein Wunschtraum sein. Es gibt kinderleichte Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und den Körper zu bekommen, von dem Sie immer geträumt haben. Wenn Sie auf der Suche nach einem gepflegten Körper sind, ist es wichtig, die richtige Trainingsroutine zu finden (Hinweis: Es läuft nicht!), Hochwertiges Protein und andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die das Muskelwachstum maximieren, gut schlafen und gesund leben Lebensstil.
Geh von Bones zu Buff
Denken Sie immer daran, dass Qualität beim Training die Quantität übertrifft. Wenn Sie wirklich auf der Suche nach Knochen sind, reicht es nicht aus, drei Stunden zu laufen. Ihr Training sollte eher kurz, verschwitzt und intensiv sein. Denken Sie an schweres Heben (aber verwenden Sie immer einen Spotter) und an Mehrgelenkübungen wie Klimmzüge und Klimmzüge.
Im Men's Journal heißt es auch, dass für diejenigen, die wirklich schnell Muskeln aufbauen möchten, Volumentraining der Schlüssel ist. Versuchen Sie, fünf oder mehr Übungen pro Körperteil (vier Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen) durchzuführen, um schnell zu trainieren. Mischen Sie außerdem ein intensives Intervalltraining und Cardio ein, um die Dinge ein wenig zu verändern. Abwechslung kann Ihnen helfen, Trainingsplateaus zu vermeiden.
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Iss die richtigen Lebensmittel
Gehen Sie von dünn zu polieren, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen. Erstens, betonen Sie nicht zu viel über das Schneiden von Kalorien, da dies dazu führen kann, dass Sie Muskeln verlieren. Der Trick, um Muskeln zu stärken, besteht darin, mehr Protein zu essen und Kohlenhydrate zu reduzieren.
Laut Men's Health sollten Sie Kohlenhydrate nur direkt vor und nach dem Training essen, da Kohlenhydrate Ihnen Energie zum Sport geben und auch die Energie ersetzen, die Sie während des Trainings verlieren. In Bezug auf die Proteinaufnahme sagt Men's Journal , dass eine gute Faustregel darin besteht, 1 bis 1, 5 Gramm Protein pro mageres Pfund Körpergewicht zu erhalten.
Laut dem US-Gesundheitsministerium sind hochwertige Nahrungsquellen genauso wichtig wie Bewegung. Einige der besten Lebensmittel, die Ihnen helfen können, das Muskelwachstum zu maximieren und die Fettzunahme zu minimieren, sind Quinoa, Lachs, Avocado, Keimbrot und Haferflocken. All dies ist fantastisch, um Ihren Stoffwechsel auf Zehenspitzen zu halten.
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In jeder Hinsicht gesund werden
Auf Ihrem Weg zum Buff sind Ernährung und Bewegung ein wichtiger Teil des Puzzles, aber es ist auch wichtig, in jedem anderen Aspekt Ihres Lebens gesund zu werden. Der Schlaf ist einer der wichtigsten Indikatoren für die allgemeine Gesundheit. Sieben bis neun Stunden Augen pro Nacht sind für die Erholung nach dem Training von entscheidender Bedeutung.
In diesem Sinne ist laut John Underwood, Autor von Schlaf und Erholung: Ein anwendbarer Ansatz für einen Lebensstil der Erholung und Erholung für Sportler , während des Schlafes tatsächlich Muskelwachstum. Außerdem können besonders intensive Trainingseinheiten Mikroschäden im Muskelgewebe verursachen. Eine gute Nachtruhe an Tagen, an denen Sie hart trainieren, ist der beste Weg, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen.
Wenn Sie es ernst meinen mit Ihrem Ziel, schnell Buff zu bekommen, ist es auch eine gute Idee, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder stark zu reduzieren, da laut einem Artikel, der vom Diät-Arzt Mike Roussell, Ph.D., in Shape veröffentlicht wurde, Alkohol erzeugt eine Stoffwechselumgebung, die genau das Gegenteil der Umgebung ist, die Ihr Körper nach dem Training schafft. Das heißt, es schafft eine Umgebung mit gehemmter Fettverbrennung, verbunden mit einem hohen Fettumlauf. Dies ist nicht optimal, wenn Sie versuchen, schnell groß zu werden, um es gelinde auszudrücken.
: Alkohol- und Fettverbrennung
