Wenn Sie sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, möchten Sie es wahrscheinlich schnell verlieren. Während es möglich ist, 4 Pfund in einer Woche zu verlieren, sollten Sie dies nur unter Anleitung Ihres Arztes tun. Schneller Gewichtsverlust bei einer Modediät kann zu den gewünschten Ergebnissen führen, hilft Ihnen jedoch nicht viel dabei, das Gewicht zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen.
Wer muss schnell abnehmen
In den meisten Fällen ist es keine gute Idee, zu schnell abzunehmen. Laut FamilyDoctor.org ist ein Gewichtsverlust von mehr als 2 Pfund pro Woche kein Fettabbau, sondern Wasser und Muskeln. Die einzige Ausnahme ist jedoch bei übergewichtigen Personen und nur dann, wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Fettleibigkeit ist definiert als ein Body-Mass-Index von mehr als 30. Beispielsweise hat eine 5-Fuß-, 4-Zoll-Person mit einem Gewicht von 200 Pfund einen BMI von 34 und könnte ein geeigneter Kandidat für eine Diät sein, die ein 4-Pfund-a fördert Woche Gewichtsverlust.
Wie man 4 Pfund in einer Woche sicher verliert
Eine sehr kalorienarme Diät beschränkt die Kalorienaufnahme auf 800 oder weniger Kalorien pro Tag und kann laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 3 bis 5 Pfund führen. Aufgrund der starken Kalorieneinschränkung bestehen diese Diäten normalerweise aus Mahlzeitenersatzprodukten wie Shakes, die Sie anstelle der meisten oder aller Ihrer Mahlzeiten konsumieren. Diese Arten von Produkten sind proteinreich und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ohne Kalorien das bekommt, was er braucht. Eine sehr kalorienarme Diät sollte nur für kurze Zeit befolgt werden, sagt die NIDDK, nicht länger als 3 Monate und nur unter strenger Aufsicht eines Arztes.
Für eine übergewichtige Person kann ein so schnelles Abnehmen laut NIDDK verschiedene Gesundheitszustände wie Diabetes, Blutdruck und Cholesterin schnell verbessern, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Schnelles Abnehmen kann auch motivierend sein und Ihnen helfen, sich an die Diät zu halten.
Der Nachteil des schnellen Gewichtsverlusts
Während schnelles Abnehmen mit einer sehr kalorienarmen Diät lohnend sein kann, hat es Nachteile; Ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, ist möglicherweise nicht fett, sondern muskulös. Muskelverlust verringert Ihren Stoffwechsel, was es für Sie schwieriger machen kann, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Außerdem fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Gewicht zu senken, wenn Sie wieder normal essen. Es ist sehr wichtig, dass Ihr kalorienarmer Gewichtsverlustplan eine Übergangsdiät sowie eine Erhaltungsdiät bietet, um Ihnen das Essen von normalem Essen beizubringen, sowie kontinuierliche Unterstützung, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen.
Mögliche Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind Müdigkeit und Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit. Gallensteine können auch durch den schnellen Gewichtsverlust entstehen, insbesondere bei Frauen.
Vorteile von langsam und stetig
Wenn Sie nach einer weniger restriktiven Diät langsamer abnehmen, haben Sie möglicherweise die Zeit, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, das Gewicht endgültig zu senken. Anstelle einer sehr kalorienarmen Diät können Sie Gewicht verlieren und Ihre Kalorienaufnahme auf 1.200 Kalorien bis 1.600 Kalorien pro Tag beschränken, indem Sie echte Lebensmittel oder eine Kombination aus echten Lebensmitteln und Mahlzeitenersatzprodukten essen.
Eine Person, die sich sehr kalorienarm ernährt, hat möglicherweise nicht die Energie, sich zu bewegen. Wenn Sie jedoch langsamer abnehmen, können Sie körperliche Aktivität hinzufügen, die Ihnen nicht nur hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Muskeln aufbaut, sodass Sie keinen Rückgang des Stoffwechsels erleben. Idealerweise sollten Sie insgesamt 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren und zweimal pro Woche Krafttraining.
