Die aquatische Umgebung ist ein komfortabler Ort zum Trainieren für Ihre Fettverbrennungsziele. Schwimmen verbrennt Kalorien und ist eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass es die Kriterien der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner erfüllt.
Um das Gewicht zu halten oder abzunehmen, wird empfohlen, 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität aerob zu trainieren. Oder wenn Sie Ihr Fettverbrennungspotential wirklich steigern möchten, trainieren Sie 75 bis 150 Minuten pro Woche kräftig.
Wenn Sie Marco Polo spielen, werden Sie nicht die gleichen Vorteile haben wie beim kontinuierlichen Rundenschwimmen. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Schwimmschlag keine Rolle spielt. Wenn Sie in der Lage sind, das vordere Kriechen, das hintere Streicheln oder den herausfordernden Schmetterling auszuführen, werden Sie Fett verbrennen, wenn Sie mit einer mäßigen bis hohen Intensität schwimmen.
1. Zuerst aufwärmen
Sie kennen die Übung. Sie müssen sich aufwärmen, bevor Sie an einer Übung teilnehmen können. Jetzt können Sie sich für den Pool erwärmen, indem Sie an Ort und Stelle marschieren und sich an Land fünf bis 10 Minuten lang dynamisch dehnen. Oder Sie wärmen sich im Pool selbst auf. Gehen Sie auf hüfttiefes Wasser zu und gehen Sie mit schwingenden Armen vor und zurück. Treten Sie auf Wasser oder wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf bis 10 Minuten lang in langsamem Tempo schwimmen.
2. Wählen Sie Ihren Schlaganfall
Es gibt vier Hauptschwimmbewegungen - Schmetterlingsschwimmen, Brustschwimmen, Freistilschwimmen und Rückenschwimmen - die alle erhebliche Kalorien verbrennen. Sie können ein erfahrener Schwimmer sein und alle Bewegungen für Ihr Ziel der Fettverbrennung verwenden. Aber laut Swimming.org ist der Schmetterling kein Schlaganfall, wenn Sie Anfänger sind.
Wenn Sie sich jedoch mit Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Freistil auskennen, können Sie diese drei Schläge während einer Stunde Schwimmen austauschen, um laut Harvard Health Publishing zwischen 710 und 888 Kalorien zu verbrennen.
3. Tragen Sie einen wasserdichten Herzmonitor
In diesem Zeitalter der Wearables ist es die perfekte Zeit, um einen mit in den Pool zu nehmen. Sie können in Echtzeit verfolgen, wie hart Sie arbeiten. Sie können eine Uhr oder einen wasserdichten Herzmonitor tragen, um Ihre Intensität genauer zu messen.
Trainieren Sie auf einem Niveau zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer altersvorhergesehenen maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, sagt ExRx.net.
4. Schwimmen Sie mit gleichbleibendem Tempo
Halten Sie Ihr Schwimmtempo mindestens 10 Minuten lang konstant. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und machen Sie dann die nächsten 10 Minuten weiter. Versuchen Sie, insgesamt 30 bis 60 Minuten zu schwimmen, um eine höhere Anzahl an Fettkalorien zu verbrennen, während sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 13, 5 Kalorien pro Minute, wenn sie in einem moderaten Krabbeltempo schwimmt.
5. Machen Sie eine Abkühlung
Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Fettverbrennung mit einem drei- bis fünfminütigen langsamen Bad ab, um Ihre Herzfrequenz zu beruhigen, bevor Sie wieder an Land gehen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Niemals alleine schwimmen; mit einem Partner oder unter dem Schutz eines Rettungsschwimmers schwimmen.
