Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, hängt von unzähligen Faktoren ab, darunter Körperfett, Muskelmasse, Geschlecht, Alter, Hormone und allgemeine Gesundheit. Diese Zahl kann berechnet werden und wird als Grundumsatz oder BMR bezeichnet. Ihr BMR basiert auf Ihrem persönlichen Grundumsatz oder der Anzahl der chemischen Aktivitäten, die in Ihrem Körper stattfinden, um Sie am Leben zu erhalten.
Wie es sich rechnet
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, müssen Sie Ihren BMR berechnen. Sie müssen Ihre Größe in Zentimetern und Ihr Gewicht in Kilogramm kennen. Um Ihre Größe in Zentimetern zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit 2, 54. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0, 45. Für die Gleichung beginnen Männer mit der Zahl 5 und Frauen mit minus 161. Multiplizieren Sie dann Ihr Alter mit 5 und subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrer Startzahl. Dies nennt man Variable C. Als nächstes multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 10 und Ihre Größe in Zentimetern mit 6, 25. Addieren Sie diese beiden Zahlen, um die Variable F zu erhalten. Die Variable G ist der Wert, der Ihrer üblichen Aktivitätsstufe zugewiesen wurde. Verwenden Sie für sitzende Aktivität, die die Menge an Aktivität ist, die für ein einfaches Leben erforderlich ist, die Zahl 1. Multiplizieren Sie schließlich die Variable F mit der Variablen G und addieren Sie das Produkt zur Variablen C. Diese letzte Zahl ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen nur existent.
