Essen mitten in der Nacht erhöht Ihre Gesamtkalorien für den Tag, was es schwieriger macht, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Laut der American Diabetes Association erhöhen Sie auch Ihr Risiko für Karies. Wenn Sie lernen, Ihr nächtliches Essen zu kontrollieren, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre gesamte Ernährung und Ihr Gewichtsmanagement.
Essen am Tag
Ihr Tagesessenplan wirkt sich später am Tag auf Ihren Hunger aus. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück mit Proteinen und Kohlenhydraten auf der Speisekarte. Nächtliches Naschen macht Sie morgens manchmal weniger hungrig, aber essen Sie immer etwas Gesundes, wenn Sie für den Tag aufwachen. Setzen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Mittag- und Abendessen sowie Snacks dazwischen fort. Dies hält Ihren Hunger den ganzen Tag in Schach. Wenn Sie mitten in der Nacht ständig hungrig sind, probieren Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack, um sich bis zum Frühstück zu erholen.
Bleib weg
Achtsames Essen
Bevor Sie sich mitten in der Nacht dem Verlangen hingeben, sollten Sie aufhören, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich hungrig sind. Trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie einige Minuten, bevor Sie etwas essen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, fragen Sie sich erneut, ob Sie wirklich etwas essen müssen oder ob Sie es einfach aus Gewohnheit tun, weil Sie müde sind oder aus einem anderen Grund. Versuchen Sie, wieder ins Bett zu gehen, ohne zu essen.
