Übungsverletzungen können sofort oder langsam auftreten. Sie müssen keine plötzliche traumatische Verletzung haben, um Ihre Rotatorenmanschette zu zerreißen. Durch Überbeanspruchung oder Abnutzung können Sie allmählich einen Rotatorenmanschettenriss entwickeln. Ihre Rotatorenmanschette besteht aus vier kleinen Muskeln: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Zusammen bilden diese Muskeln eine "Manschette", die Ihre Schulter anhebt, dreht und stabilisiert und Ihren Oberarmknochen gegen die Buchse drückt.
Repetitive Overhead-Bewegungen
Wiederholte Überkopfbewegungen bei Sportarten wie Baseball und Tennis können zu einem erhöhten Risiko für Verletzungen der Rotatorenmanschette führen. Wiederholtes Erreichen des Kopfes kann mit der Zeit zu Problemen mit der Rotatorenmanschette führen. Wiederholte Belastung der Rotatorenmanschette kann zu Tendinitis oder Impingement-Syndrom der Rotatorenmanschette führen, die Sie von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten, bis Ihre Schulter verheilt ist.
Falsches Bankdrücken
Wenn Sie die Stange bei einem Bankdrücken zu weit absenken, werden Ihre Schultern instabil und das gesamte Schultergelenk wird zusätzlich belastet. Verletzungen der Rotatorenmanschette können auch als Folge anderer Schulterverletzungen auftreten, z. B. durch Luxation. Beheben Sie dieses Problem, indem Sie das Gewicht jederzeit unter Kontrolle halten, damit Sie es nicht versehentlich zu weit absenken.
Unsachgemäße Brustfliege
Unabhängig davon, ob Sie auf einer Bank oder mit einer Pec-Deck-Maschine Hantel-Brustfliegen ausführen, wird Ihre Schulter durch zu weites Absenken der Last in die angreifbarste Position gebracht: von außen gedreht und quer adduziert. Begrenzen Sie wie beim Bankdrücken Ihr Risiko, indem Sie sich auf einen schmerzfreien, stabilen Bewegungsbereich beschränken, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht weiter nach hinten oder unten als bis zu Ihren Schultern gehen.
Overhead-Übungen für den Nacken
Wenn Sie Kopfübungen hinter den Nacken bringen, einschließlich Drücken hinter dem Nacken und Herunterziehen oder Hochziehen hinter dem Nacken, wird Ihre Schulter wieder in eine verletzliche, von außen gedrehte Position gebracht. Machen Sie diese Übungen sicher, indem Sie die Stange vor Ihrem Hals nach unten anstatt dahinter bringen.
Schlechte Haltung
Wenn Sie nach vorne sinken, besteht die Gefahr, dass ein Muskel oder eine Sehne unter Ihren Schulterknochen eingeklemmt wird. Wenn Sie während des Trainings die richtige Haltung beibehalten - dazu gehört auch, dass Sie sich nicht auf der Treppe nach vorne beugen und beim Gewichtheben gerade mit der Brust nach oben und außen und den Schulterblättern nach hinten und unten sitzen -, können Sie das Risiko verringern.
