Bergauf laufen ist eine intensive Aktivität, die den gesamten Körper aktiviert. Bergaufsprints kommen dem Herzen, den Lungenmuskeln und dem Skelettsystem zugute und helfen Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Bergsprints können auf einem Laufband, draußen in einem Park oder sogar auf einer hügeligen Straße in der Nachbarschaft durchgeführt werden.
Muskelstärke
Bergaufsprinten fördert Muskelausdauer und Muskelkraft, da die Hauptmuskeln des Körpers härter arbeiten müssen, um Ihren Körper einen Hügel hinauf zu treiben. Wenn Sie auf einem Hügel sprinten, arbeitet Ihr Körper härter, weil Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Widerstand einsetzen. Die Neigung eines Hügels zielt auf Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, Waden, Kern und Oberkörper ab und ermöglicht es Ihnen, ähnlich wie beim Krafttraining, mehr Muskeln aufzubauen.
Herz-Kreislauf-Ausdauer
Ihre Lungen und Ihr Herz profitieren vom Sprinten bergauf, da Ihr Herz-Kreislauf-System stärker wird. Wenn Sie bergauf sprinten, werden Sie zu einem effizienteren Läufer, da die Überwindung der Anforderungen eines Hügels Ihre Lunge stärkt. Eine intensivere Arbeit stellt höhere Anforderungen an das Herz und zwingt es, auch durch Training stärker zu werden.
Gewichtsverlust
Bergaufsprints können auch beim Abnehmen helfen, da sie mehr Kalorien verbrennen als herkömmliche Sprints. ShapeFit schlägt vor, dass eine 155-Pfund-Person, die eine Stunde lang auf einer ebenen Oberfläche läuft, 563 Kalorien verbrennt. Dieselbe Person würde 1056 Kalorien verbrennen, wenn sie bergauf läuft. Die Kalorien werden aufgrund des größeren Aufwandes fast verdoppelt.
Verletzungen reduzieren
Mit dem Hill-Training können Sie den maximalen Trainingseffekt bei minimalem Verletzungsrisiko erzielen. Ihr Verletzungsrisiko wird verringert, da Ihr Schritt aufgrund der Neigung eines Hügels kürzer ist und die Auswirkungen auf Ihren Körper verringert werden. Der geringe Aufprall hilft auch beim Aufbau stärkerer Knochen.
Überlegungen
Obwohl das Sprinten bergauf viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, sollte es in Maßen erfolgen. Wählen Sie zwei bis drei Tage die Woche bergauf, um Ihrem Körper die richtige Zeit zur Erholung zu geben. Ihr Körper benötigt mehr Erholungszeit, da Sie mit einer höheren Intensität arbeiten. Das Gesundheitswesen der Universität von Iowa erklärt, dass Laufen und Sprinten viel Aufwand erfordern. Wenn Sie neu im Laufen sind oder nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie vor dem Sprinten laufen oder joggen. Fügen Sie langsam Bergtraining hinzu, um Verletzungen oder Erschöpfung zu vermeiden.
