Technisch gesehen ist überschüssiges Körperfett, das sich unter der Gürtellinie ansammelt, nicht auf bestimmte Lebensmittel zurückzuführen, die in Ihre Oberschenkel gelangen. Stattdessen wird es angezeigt, weil Sie zu viele Kalorien für Ihr aktuelles Aktivitätsniveau verbrauchen. Trotzdem gibt es definitiv ein paar Essgewohnheiten, die Ihnen bei der Suche nach schlanken Oberschenkeln helfen oder schaden können, und ein paar Fitness-Tricks, die Sie auf Ihrem Weg zum Ziel unterstützen können.
Trinkgeld
Wenn Sie zu viel Nahrung zu sich nehmen oder mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, kann dies überall an Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel, Fett hinzufügen. Schlagen Sie zurück, indem Sie sich darauf konzentrieren, hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, und erwägen Sie, Ihrem Tagesablauf zusätzliche körperliche Aktivität hinzuzufügen.
Abnehmen in den Oberschenkeln
Einige Menschen haben sogar ein höheres Bumerang als zu Beginn, da sich ungesunde Ernährungsgewohnheiten mit aller Macht wieder behaupten. Eine Studie der Drexel University, die in einer Ausgabe der Zeitschrift Adipositas aus dem Jahr 2017 veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass drastischere Schwankungen des Gewichtsverlusts frühzeitig ein Prädiktor für schlechtere Langzeitergebnisse waren.
Anstatt "eine Diät zu machen", konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Gewohnheit, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten (und genießen) können: das Essen hochwertiger, nährstoffreicher Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich darauf, viel buntes Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, hochwertige magere Proteine und gesunde Fette aus Quellen wie Nüssen, gesunden Ölen und Fisch zu essen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Lebensmittel mit Natriumzusatz.
Wie viele Kalorien?
Wenn Sie sich also nicht verhungern sollen, wie viele Kalorien benötigen Sie, um gesund zu bleiben und trotzdem das Oberschenkelfett zu reduzieren ? Die genaue Anzahl hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körperzusammensetzung (wie viel Prozent Ihres Körpers sind Muskeln gegenüber Fett), Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität.
Die Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums für Amerikaner (2015-2020) geben Ihnen eine gute Schätzung, beginnend nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Zum Beispiel benötigt eine sitzende 30-jährige Frau normalerweise nur 1.800 Kalorien pro Tag, um gesund zu bleiben, während sie, wenn sie aktiv ist, ungefähr 2.400 Kalorien benötigt. Ein sitzender 40-jähriger Mann benötigt normalerweise 2.400 Kalorien pro Tag, während er, wenn er aktiv ist, schätzungsweise 2.800 Kalorien pro Tag benötigt.
Gesunde Tipps zum Essen
Verarbeitete Lebensmittel, gesättigte Fette, Transfette, zugesetzter Zucker und zugesetztes Natrium sind alle hinterhältig. Sie finden ihren Weg in alle möglichen unerwarteten Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sie zu vermeiden, besteht darin, rund um das Lebensmittelgeschäft einzukaufen, wo Sie normalerweise frisches Obst und Gemüse finden.
Die Zahlen auf dem Nährstoffetikett mögen verwirrend sein, aber Sie können viel tun, um Ihre Ernährung zu verbessern, indem Sie diese wichtigen Empfehlungen aus den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2015-2020, befolgen:
- Holen Sie sich weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker.
- Holen Sie sich weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg.
Dieselben Richtlinien empfehlen auch, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu reduzieren. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, Ihre Oberschenkel abzunehmen, sollten Sie den Alkohol zumindest für eine Weile ganz aufgeben. Sie könnten schockiert sein, wie viele Kalorien in Ihren bevorzugten alkoholischen Getränken enthalten sind: Ein einzelnes 12-Unzen-Bier kann leicht 150 Kalorien übersteigen, während viele Weine 100 Kalorien oder mehr pro Glas enthalten.
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Übungshacks für schlanke Oberschenkel
Während Diät allein beim Abnehmen helfen kann, gaben 94 Prozent der Teilnehmer am National Weight Control Registry an, dass eine Steigerung ihrer körperlichen Aktivität beim Abnehmen hilft, um zu verfolgen, wie Menschen Gewicht verlieren und es fernhalten. Das muss nicht unbedingt teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein dramatisches Training bedeuten. Laut Registrierung war das Gehen die am häufigsten gemeldete Form der Übung, die die Teilnehmer verwendeten.
Unabhängig davon, ob Sie gehen, Gewichte heben, auf die Tanzfläche gehen oder in einem Gruppenradkurs abkurbeln, je mehr körperliche Aktivität Sie ausüben, desto schneller wird zusätzliches Gewicht abgenommen. Cardio-Übungen wie Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren lieben Gewichtsverlust und das aus gutem Grund - weil sie sehr effektiv sind.
Krafttraining ist aber auch nützlich. Es verbrennt nicht nur Kalorien beim Heben, sondern hilft Ihnen auch dabei, schlanke Muskeln aufzubauen, die Ihren Oberschenkeln eine angenehme Form verleihen, wenn überschüssiges Fett abrutscht. Diese magere Muskelmasse ist viermal metabolisch aktiver als Fett, sodass sie mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie nicht trainieren.
Fleckenreduzierung ist ein Mythos
Heads up: Obwohl Bewegung dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen und überschüssiges Körperfett wegzuschmelzen, können Sie Ihre Gewichtsverlustbemühungen nicht auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers ausrichten. Diese Idee, Spot Reduction genannt, ist nichts anderes als ein Mythos. Wie Fett aus Ihrem Körper austritt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Genetik, Hormonspiegel und Alter. Aber selbst wenn Sie feststellen, dass Fett an Ihren Oberschenkeln verweilt, wird es sich lösen, wenn Sie Ihre gesunden neuen Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten beibehalten.
Sei nicht in Eile
Sobald Sie sich entschieden haben, Schritte zu unternehmen, um Gewicht in Ihren Oberschenkeln zu verlieren, möchten Sie verständlicherweise die schnellstmöglichen Ergebnisse erzielen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten warnen jedoch davor, dass Menschen, die allmählich 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, bessere Erfolge beim Abnehmen erzielen können.
Auch wenn das allmähliche Abnehmen möglicherweise nicht so aufregend ist wie das schnelle Absinken der Zahl auf der Waage, ist es immens zufriedenstellend , das Gewicht langfristig zu senken. Betrachten Sie es so: Jede einzelne Minute Bewegung und jede einzelne gesunde Nahrung, die Sie in Ihren Körper geben, ist ein weiterer Schritt näher an einem langfristigen Sieg, den Ihnen niemand nehmen kann.
