Weight Watchers, jetzt WW genannt, hat die Art und Weise, wie Follower ihr Essen verfolgen, im Jahr 2015 aktualisiert, als das Unternehmen sein ursprüngliches PointsPlus-System durch einen neuen Ansatz namens SmartPoints ersetzte.
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Während SmartPoints Kalorien bei der Berechnung des Punktewerts eines Lebensmittels berücksichtigt, handelt es sich nicht um ein Eins-zu-eins-System. SmartPoints-Werte berücksichtigen auch den Zucker-, Protein- und gesättigten Fettgehalt eines Lebensmittels, um die endgültige Zahl zu berechnen. Und wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung beizubehalten, ist es wichtig, gesättigte Fette nachzuverfolgen, sagt die American Heart Association. Ihre beste Wette ist es, eine Diät anzustreben, die nur 5 bis 6 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren enthält.
Was sind SmartPoints?
SmartPoints sind die Methode, mit der WW Lebensmittel und ihren Nährwert nachverfolgt. "Der SmartPoints-Ernährungsplan - Teil des WW Freestyle-Programms - vereinfacht die gesunde Ernährung, indem komplexe Nährwertangaben in einer einfachen Zahl zusammengefasst werden", sagt Jenny Zimmerman, Leiterin der Öffentlichkeitsarbeit des Unternehmens, und merkt an, dass die Mitglieder täglich und wöchentlich zugeteilt werden SmartPoint-Ziele basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe.
Jede Person erhält mindestens 23 SmartPoints pro Tag sowie zusätzliche wöchentliche Punkte, die sie verwenden können. WW ermutigt die Mitglieder, drei Mahlzeiten pro Tag und mindestens zwei Snacks zu essen.
WW bietet eine App sowohl für Apple / iOS-Geräte als auch für Google / Android-Geräte an, die eine Lebensmitteldatenbank enthält. Anstatt zu versuchen, Punkte selbst zu berechnen, können Sie ein Produkt mit einem Barcode scannen oder die Datenbank durchsuchen, um den SmartPoints-Wert des Lebensmittels schnell zu ermitteln.
Wie Punkte berechnet werden
Kalorien-Tracking-Website CalorieLab hat die Nährwertdaten analysiert, um eine potenzielle Formel für SmartPoints zu erhalten, mit der geschätzt werden kann, wie viele Punkte jedes Lebensmittel wert ist. Diese Formel ist hilfreich für diejenigen, die den WW-Plan alleine befolgen oder keinen Zugriff auf eine WW-Lebensmitteldatenbank haben, die einen genauen Wert von SmartPoints für jedes Lebensmittel angeben kann.
Bereit für ein bisschen Mathe? So berechnen Sie den SmartPoint-Wert eines bestimmten Lebensmittels:
Schritt 1: Überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen des Produkts oder suchen Sie es in einer vertrauenswürdigen Nährwertdatenbank, z. B. der USDA-Datenbank für die Zusammensetzung von Lebensmitteln. Notieren Sie die Anzahl der Kalorien in der Nahrung.
Schritt 2: Multiplizieren Sie die Gramm Zucker in der Nahrung mit vier.
Schritt 3: Multiplizieren Sie die Gramm gesättigter Fettsäuren mit neun.
Schritt 4: Multiplizieren Sie die Gramm Protein mit 3, 2.
Schritt 5: Addieren Sie die Zahlen aus den ersten drei Schritten. Subtrahieren Sie die Zahl aus dem vierten Schritt.
Schritt 6: Teilen Sie die endgültige Zahl durch 33, um den endgültigen SmartPoints-Wert zu erhalten, und runden Sie sie nach Bedarf auf oder ab, um eine ganze Zahl zu erhalten
Zum Beispiel hat eine Tasse trockene Vollkornpenne 334 Kalorien, 2, 6 Gramm Zucker, 0, 47 Gramm gesättigtes Fett und 13, 18 Gramm Protein. Nach der obigen Formel ist dieses Essen 9 SmartPoints wert.
Nullpunkt-Lebensmittel
Mit der Einführung von SmartPoints hat WW seine Nullpunkt-Lebensmittelliste um fast alle frischen Früchte und Gemüse sowie eine Reihe von Optionen für mageres Protein erweitert. Hier sind nur einige Beispiele aus der langen Liste der Nullpunktoptionen, die gegessen werden können, ohne gewogen, gemessen oder verfolgt zu werden:
Die meisten Früchte: Alle Früchte außer Avocados und Kochbananen sind Nullpunktnahrungsmittel. Dazu gehören Wassermelonen, Mandarinen, Trauben, Erdbeeren, Melonen, Äpfel und vieles mehr.
Das meiste Gemüse: Mit Ausnahme von Oliven, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Süßkartoffeln ist Gemüse ein Nullpunkt-Lebensmittel.
Joghurt: Fettfreier, ungesüßter Joghurt - sowohl einfache als auch griechische Sorten - sind Nullpunkte.
Einige Proteine: Hühnerbrust, Eier, Tofu, Fisch und Putenbrust sind Nullpunkte, ebenso wie eine Reihe von Hülsenfrüchten.
