Cellulite schmückt Ihr Gesäß aus verschiedenen Gründen: Genetik, schlechte Durchblutung, Inaktivität und Hormone, um nur einige zu nennen. Sie können das holprige Zeug nicht erkennen, aber Sie können die Muskeln darunter mit bestimmten Übungen straffen. Wenn Sie wirklich ein glattes Gesäß wollen, das Sie in Booty-Shorts tragen können, trainieren Sie das Cardio-Training mit aller Macht und essen Sie richtig.
Was ist Cellulite?
Cellulite ist Fett, aber es ist oberflächliches Fett, das direkt unter Ihrer Haut liegt. Daher ist es normalerweise sichtbarer als Fett, das tiefer in Ihrem Körper vorhanden ist. Es erscheint mit Noppen versehen, weil es in Räume um das Bindegewebe drückt, die Fett mit der Haut verbinden.
Die meisten Frauen haben Cellulite, weil ihr Bindegewebe mehr Platz für Fett hat als Männer. Es kann auftreten, wenn Sie übergewichtig oder dünn sind. Ihr Hintern ist ein häufiger Ort, an dem das Fett erscheint, ebenso wie Ihr Bauch, Ihre Oberschenkel und Ihre Flanken.
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Ursachen von Cellulite
Cellulite ist kein Gesundheitsrisiko, aber eine ästhetische Herausforderung. Übergewicht macht Sie definitiv anfälliger für eine Fülle von Cellulite auf Ihrem Hintern, aber auch Inaktivität, eine schlechte Ernährung und Dehydration.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, um das Auftreten von Cellulite zu verringern, spenden Sie ausreichend Feuchtigkeit. Seien Sie nicht fanatisch in Bezug auf die genaue Menge an Wasser, die Sie konsumieren, sondern trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig und konsumieren Sie reichlich feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie frisches Gemüse und Blattgemüse.
Dieses Produkt hilft Ihnen auch dabei, Ihre Ernährung aufzuräumen. Ein Kampf gegen Cellulite erfordert eine gesündere Ernährung und weniger Kalorien und mehr Nährstoffe. Entscheiden Sie sich beispielsweise für rohe Nüsse oder Obst als Snack anstelle eines Müsliriegels oder einer Tüte Pommes. Konzentrieren Sie sich zu den Mahlzeiten auf gedämpftes oder geröstetes Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Beweg dich
Um Ihnen zu helfen, die Cellulite zu verlieren, ist Bewegung, die Kalorien verbrennt, der Schlüssel. Das macht Cardio zum König. Gehen Sie zügig, laufen, radeln, wandern Sie Hügel oder tanzen Sie, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, sodass Sie überschüssiges Fett verlieren - dies führt zu einem verminderten Auftreten von Cellulite. Regelmäßige Bewegung fördert auch die Durchblutung, was auch das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern kann.
Hinternspezifische Bewegungen
Kraftübungen für Ihre Gesäßmuskulatur tragen zur Schaffung einer festen Muskelgrundlage bei, sodass die Entstehung von Cellulite weniger offensichtlich ist. Sie können nicht all Ihre Cellulite verschwinden lassen, aber Sie können eine festere Basis schaffen, damit Sie weniger wackeln und kräuseln.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Steigen Sie auf alle viere. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihren rechten Oberschenkel an, sodass er parallel zum Boden verläuft. Behalten Sie eine 90-Grad-Biegung am Kniegelenk bei. Treten Sie von dieser Position aus die rechte Fußsohle etwas höher, während Sie Ihren Hintern drücken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und vermeiden Sie es, sich durch Ihre gesamte rechte Seite zu bewegen, und konzentrieren Sie sich darauf, dass die Bewegung von Ihren Gesäßmuskeln kommt. Machen Sie bis zu 20 Wiederholungen an jedem Bein.
Stehende Hüftverlängerung: Stellen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Stange und halten Sie sie fest. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass das Schienbein parallel zum Boden verläuft. Drücken Sie Ihre rechte Ferse zurück, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken. Um diese Bewegung schwieriger zu machen, verwenden Sie eine Kabelmaschine oder verankern Sie ein Widerstandsband um eine stabile Säule oder in einer Tür und legen Sie das andere Ende um die Unterseite Ihres rechten Fußes. Treten Sie rückwärts gegen den Widerstand. Mache 15 bis 20 Wiederholungen pro Bein.
Kniebeugen: Kniebeugen trainieren Ihre Gesäßmuskulatur, insbesondere wenn Sie tief in der Position sitzen und mit den Fersen nach oben drücken. Verwenden Sie zusätzliches Gewicht, um den Muskelaufbau effektiver zu gestalten. Halten Sie Hanteln in jeder Hand neben Ihrem Körper, während Sie auf und ab hocken, oder legen Sie eine geladene Langhantel über den Rücken Ihrer Schultern. 10 bis 15 Wiederholungen anstreben.
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Andere effektive Übungen zur Arbeit der Gesäßmuskulatur oder der Po-Muskeln umfassen Ausfallschritte und Step-Ups. Arbeiten Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei- bis dreimal pro Woche an Ihren Gesäßmuskeln, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie werden Cellulite mit diesen Workouts nicht vollständig beseitigen, aber Sie werden einen festeren, glatteren Hintern bekommen.
