Slouching beschreibt eine Abrundung der oberen oder Brustwirbel, die häufig mit einem nach vorne gerichteten Kopf verbunden ist und allgemein als Hyperkyphose bezeichnet wird. Wenn Sie zu viel Zeit am Schreibtisch verbringen oder ein Auto fahren, kann dies zu Schlupf führen, ebenso wie wenn Sie groß sind und sich gewöhnlich nach vorne beugen. Das Schlafen wird häufig durch eine Kombination aus Muskelverspannungen, Muskelschwäche und mangelndem Haltungsbewusstsein verursacht und kann zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen führen.
Dehnen, um nicht länger herumzuhängen
Schritt 1
Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf den unteren Rücken. Zeigen Sie mit den Fingern nach unten. Hebe deine Brust und drücke deine Ellbogen zusammen. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, während Sie die Atmung aufrechterhalten.
Schritt 2
Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Händen unter die Schultern. Heben Sie Kopf, Schultern und Brust vom Boden ab, indem Sie leicht mit den Armen drücken. Stehe nur so weit auf, wie du dich wohl fühlst. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden und entspannen Sie sich.
Schritt 3
Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Beine so, dass Ihr hinteres Knie auf dem Boden ruht. Ihr vorderes Knie sollte um 90 Grad gebeugt sein. Schieben Sie Ihr hinteres Bein langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels bis zu Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden. Beine wechseln und wiederholen.
Kräftigungsübungen, um das Schlafen zu stoppen
Schritt 1
Führen Sie liegende Extensions durch. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und die Stirn auf den Boden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Kopf, Schultern und Brust mit der Kraft Ihres unteren Rückens vom Boden ab. Halten Sie die obere Position ein bis zwei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie langsam wieder auf den Boden absenken und wiederholen. Führen Sie so viele Wiederholungen durch, wie Sie bequem können.
Schritt 2
Mauerengel ausführen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und lehnen Sie sich dagegen. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich über die Wand, während Sie Ihre Arme flach gegen die Wand drücken. Senken Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie. Führen Sie diese Übung langsam durch. Nehmen Sie sich 10 Sekunden Zeit, um Ihre Hände zu heben, und 10 Sekunden, um sie zu senken.
Schritt 3
Führen Sie Auseinanderbrechen der Bänder durch. Halten Sie ein Gummiband in beiden Händen und heben Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und strecken Sie die Arme zur Seite, bis das Band Ihre Brust berührt. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Trainingsmatte
Lockere Kleidung
Übungsband
Trinkgeld
Führen Sie diese Übungen jeden zweiten Tag durch, um das Schlafen zu minimieren.
Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen und in guter Haltung zu stehen, um die Vorteile der Übungen nicht zu beeinträchtigen.
