Unteres Bauchfett hat eine Reihe von Ursachen, einschließlich des Alterns, Ihres Geschlechts und Ihrer Ernährung. Ihr Lebensstil erklärt auch, warum es sich entwickelt hat und anhält. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine sowie Ihren Schlafplan und Ihren Umgang mit Stress ändern, können Sie dieses gefährliche Fett reduzieren.
Probleme mit Fett im Unterbauch
Unterbauchfett besteht aus zwei Arten von Fett: viszerales Fett und subkutanes Fett. Das viszerale Fett liegt tief in Ihrem Bauch und ist um die inneren Organe herum gepackt. Es drückt auf das subkutane Fett, das sich direkt unter der Haut um Rumpf, Hüften, Oberschenkel und Arme befindet. Viszerales Fett ist gefährlicher und bildet Hormone und Verbindungen, die das Krankheitsrisiko erhöhen, einschließlich einiger Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Während das viszerale Fett Ihren Mittelteil nach außen ausdehnen lässt, kann das subkutane Fett dort manchmal vom Gewicht in den unteren Bereich Ihres Bauches abfallen.
Die metabolisch aktive Natur des viszeralen Fettes tief in Ihrem Unterbauch führt dazu, dass es schneller abgebaut wird, um schneller in Ihren Blutkreislauf zu gelangen, und sich schnell wieder auffüllt - mit einer Geschwindigkeit, die schneller ist als abnimmt. Da es schnell zusammenbricht, ist es bei Diät- und Bewegungseingriffen leichter zu verlieren als subkutanes Fett.
Alterung und hormonelle Ursachen von Unterbauchfett
Wenn Sie älter werden, neigt Bauchfett dazu, sich anzusammeln - daher der Begriff "Ausbreitung im mittleren Alter". Sie verlieren natürlich Muskelmasse, wenn Sie älter werden, und überschüssige Kalorien werden leichter als Fett gespeichert, insbesondere im Bauch.
Durch hormonelle Veränderungen entwickelt sich auch Bauchfett. Frauen im gebärfähigen Alter neigen dazu, Fett in ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu gewinnen, um während der Schwangerschaft und Stillzeit eine Energiereserve bereitzustellen. Wenn ihr Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, wandert Fett mehr in den Bauch. Männer neigen immer dazu, Bauchfett zu entwickeln, aber es ist kein physiologischer Grund dafür bekannt. Sobald der Hormonspiegel von Testosteron bei Männern nach dem 40. Lebensjahr abnimmt, beschleunigt sich die Zunahme des Bauchfetts.
Ernährungsgewohnheiten und Unterbauchfett
Sie können jedoch in jedem Alter unteres Bauchfett entwickeln. Das Essen, das Sie täglich essen, spielt eine wichtige Rolle. Das Journal of Clinical Investigation veröffentlichte 2009 eine Studie, die zeigt, dass der Verzehr einer signifikanten Menge - etwa 25 Prozent der Kalorien in nur 10 Wochen - von mit Fruchtzucker gesüßten Getränken, einschließlich Soda und Fruchtpunsch, die viszerale Fettentwicklung steigert. Andere zuckerhaltige Lebensmittel können ebenfalls schuld sein. Reduzieren Sie die Aufnahme von Süßigkeiten, Soda und verarbeiteten Backwaren, um Ihren Bauch zu verlieren.
Raffinierte Körner, einschließlich Weißbrot und handelsüblicher Pizzakruste, fördern auch die Entwicklung von Unterbauchfett. In einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 stellten die Forscher fest, dass die zunehmende Aufnahme von raffinierten Körnern mit mehr Bauchfett korrelierte, während die erhöhte Aufnahme von Vollkornprodukten dies nicht tat. Wählen Sie 100-prozentiges Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis oder Quinoa anstelle von Weißmehl.
Übermäßiger Verzehr von gesättigten Fetten lässt Ihren Bauch anschwellen. Diese Fette kommen vor allem in tierischen Produkten wie fetthaltigen Fleischstücken und Vollmilchprodukten vor. Tauschen Sie sie gegen mehrfach ungesättigte Fette in Lachs, Avocado, Nüssen und Samen.
Lebensstil Entscheidungen führen zu weniger Bauchfett
Ihr unteres Bauchfett kann auch eine Folge sitzenden Verhaltens sein. Wenn Sie nicht die Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, sammelt sich der Überschuss in Ihrem Bauch. Es hilft, aktiver zu werden, z. B. bis zu 150 Minuten oder länger mit mäßig intensiver kardiovaskulärer Aktivität pro Woche zu arbeiten. Sie profitieren auch davon, den ganzen Tag mit kleinen Bewegungen wie Zappeln und Tempo aktiv zu sein.
Unteres Bauchfett deckt auch schlechte Schlafgewohnheiten auf. Forscher der medizinischen Fakultät der Wake Forest University untersuchten fünf Jahre Schlafgewohnheiten und die Ansammlung von viszeralem Fett bei Erwachsenen unter 40 Jahren. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht oder mehr als neun Stunden im Durchschnitt schliefen, höhere Mengen an Bauchfett hatten. Ihre Ergebnisse, die 2010 in Sleep veröffentlicht wurden, legen nahe, dass eine gute Nachtruhe die Entwicklung von Unterbauchfett verhindert.
Je mehr Sie betonen, desto dicker können Sie werden. Stress durch Rechnungen, Familie oder Arbeit führt dazu, dass Sie mehr Cortisol produzieren, ein Hormon, das Ihren Körper dazu ermutigt, überschüssige Kalorien als Bauchfett zu speichern. Gedankenloses Essen und das Verlangen nach kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln begleiten auch den Stress vieler Menschen. Suchen Sie nach alternativen Wegen, um mit Stress umzugehen, z. B. mit einem Freund zu sprechen oder Yoga zu praktizieren.
