Beim Frühjahrsputz geht es nicht nur darum, Ihr Haus aufgeräumt zu machen. Der Frühling ist auch der perfekte Zeitpunkt, um andere wichtige Bereiche Ihres Lebens zu bewerten, die möglicherweise einer genauen Prüfung und Korrektur bedürfen, nämlich Ihre Fitnessroutine. Schauen Sie sich diese 21 potenziell progressionshemmenden Gewohnheiten an, die Sie aufgeben sollten, um bessere und schnellere Fitnessergebnisse zu erzielen.
Beim Frühjahrsputz geht es nicht nur darum, Ihr Haus aufgeräumt zu machen. Der Frühling ist auch der perfekte Zeitpunkt, um andere wichtige Bereiche Ihres Lebens zu bewerten, die möglicherweise einer genauen Prüfung und Korrektur bedürfen, nämlich Ihre Fitnessroutine. Schauen Sie sich diese 21 potenziell progressionshemmenden Gewohnheiten an, die Sie aufgeben sollten, um bessere und schnellere Fitnessergebnisse zu erzielen.
Schlechte Angewohnheit Nr. 1: Leiden unter „Übung HINZUFÜGEN“
Ein Sportbegeisterter zu sein ist eine Sache, aber von Trend zu Trend zu springen könnte bedeuten, dass Sie nie lange genug bei irgendetwas bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Der menschliche Körper passt sich nach 10-16 Wochen an einen Trainingsreiz an; Das Ausprobieren jeder neuen Mode ist vielleicht eine Möglichkeit, sich zu engagieren und Spaß zu haben. Wenn die Veränderungen jedoch zu häufig sind, hat Ihr Körper nie die Möglichkeit, sich vollständig an den Trainingsreiz anzupassen, erklärt der Sportphysiologe und ACE-zertifizierte Personal Trainer Pete McCall. Wenn Sie eine neue Aktivität oder Klasse gefunden haben, die Sie lieben, verpflichten Sie sich, mindestens acht Wochen lang mit ihr in Einklang zu stehen, damit sie Zeit hat, wirksam zu werden.
Ein Sportbegeisterter zu sein ist eine Sache, aber von Trend zu Trend zu springen könnte bedeuten, dass Sie nie lange genug bei irgendetwas bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Der menschliche Körper passt sich nach 10-16 Wochen an einen Trainingsreiz an; Das Ausprobieren jeder neuen Mode mag eine Möglichkeit sein, sich zu engagieren und Spaß zu haben. Wenn die Veränderungen jedoch zu häufig sind, hat Ihr Körper nie die Möglichkeit, sich vollständig an den Trainingsreiz anzupassen, erklärt der Sportphysiologe und ACE-zertifizierte Personal Trainer Pete McCall. Wenn Sie eine neue Aktivität oder Klasse gefunden haben, die Sie lieben, verpflichten Sie sich, mindestens acht Wochen lang mit ihr in Einklang zu stehen, damit sie Zeit hat, wirksam zu werden.
Schlechte Angewohnheit Nr. 2: Planen Sie Ihr Training nicht
Während es etwas über Spontaneität zu sagen gibt, könnte das Versäumnis, eine wöchentliche Trainingsroutine zu planen, Ihren Fortschritt behindern. Zu viel von einer Art von Übung, ob Krafttraining, Yoga oder Boxen, kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und einem Plateau führen. In diesem Fall passt sich der Körper laut McCall dem Reiz an und erzielt keine weiteren Trainingsgewinne. Anstatt zu erraten, welches Training Sie jeden Tag machen werden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre Pläne für die Woche aufzuschreiben. Fitnesskurse sind eine großartige Möglichkeit, die Vorteile verschiedener Arten von Übungen zu nutzen. Wenn Sie also das Gruppenübungsstudio genießen, können Sie es häufig verwenden, um Ihr Training zu verwechseln und die Dinge frisch zu halten, während Sie Ihren Zeitplan einhalten.
Während es etwas über Spontaneität zu sagen gibt, könnte das Versäumnis, eine wöchentliche Trainingsroutine zu planen, Ihren Fortschritt behindern. Zu viel von einer Art von Übung, ob Krafttraining, Yoga oder Boxen, kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung und einem Plateau führen. In diesem Fall passt sich der Körper laut McCall dem Reiz an und erzielt keine weiteren Trainingsgewinne. Anstatt zu erraten, welches Training Sie jeden Tag machen werden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre Pläne für die Woche aufzuschreiben. Fitnesskurse sind eine großartige Möglichkeit, die Vorteile verschiedener Arten von Übungen zu nutzen. Wenn Sie also das Gruppenübungsstudio genießen, können Sie es häufig verwenden, um Ihr Training zu verwechseln und die Dinge frisch zu halten, während Sie Ihren Zeitplan einhalten.
Schlechte Angewohnheit Nr. 3: Tragen der falschen Art von Schuhen
Wir wissen, dass Sie ein paar Killer-Kicks haben, die Sie gerne tragen, aber wussten Sie, dass der falsche Schuhtyp Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann? "Die richtige Art von Schuhwerk ist entscheidend, um die Sicherheit und Effektivität Ihres Trainings zu gewährleisten", erklärt Jessica Matthews, Sportphysiologin beim American Council on Exercise (ACE). "Wenn Sie beispielsweise an einem Tanzkurs teilnehmen, entscheiden Sie sich für flexible Schuhe, mit denen Sie sich leicht drehen und drehen können, um das Verletzungsrisiko zu verringern, anstatt für herkömmliche Laufschuhe, bei denen Ihre Füße am Boden haften bleiben können. " Und wenn Sie Lust haben, Barfußschuhe auszuprobieren, planen Sie nicht, sie zum ersten Mal für Ihren üblichen 5-Meilen-Lauf zu tragen. Nach und nach neue Schuhe anziehen; Versuchen Sie es jeweils 15 Minuten lang, um Verletzungen oder Belastungen vorzubeugen.
Wir wissen, dass Sie ein paar Killer-Kicks haben, die Sie gerne tragen, aber wussten Sie, dass der falsche Schuhtyp Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann? "Die richtige Art von Schuhwerk ist entscheidend, um die Sicherheit und Effektivität Ihres Trainings zu gewährleisten", erklärt Jessica Matthews, Sportphysiologin beim American Council on Exercise (ACE). "Wenn Sie beispielsweise an einem Tanzkurs teilnehmen, entscheiden Sie sich für flexible Schuhe, mit denen Sie sich leicht drehen und drehen können, um das Verletzungsrisiko zu verringern, anstatt für herkömmliche Laufschuhe, bei denen Ihre Füße am Boden haften bleiben können. " Und wenn Sie Lust haben, Barfußschuhe auszuprobieren, planen Sie nicht, sie zum ersten Mal für Ihren üblichen 5-Meilen-Lauf zu tragen. Nach und nach neue Schuhe anziehen; Versuchen Sie es jeweils 15 Minuten lang, um Verletzungen oder Belastungen vorzubeugen.
Schlechte Angewohnheit Nr. 4: Zoning Out während Ihres Trainings
Es ist eine Sache, sich von einem großartigen Workout-Musikmix inspirieren zu lassen, aber wenn Sie während Ihrer Schweißsitzungen völlig abgelenkt sind, können Sie Ihre Trainingszeit möglicherweise nicht optimal nutzen. "Es bringt mich absolut um, wenn ich jemanden im Fitnessstudio sehe, der ein Gerät benutzt, während er auf seinem Mobilgerät spricht oder eine SMS sendet", sagt McCall. Unabhängig davon, ob Sie von Ihrem Telefon oder den Gedanken an Ihre To-Do-Liste abgelenkt sind, kann eine Nichtbeachtung die Wirksamkeit einschränken und das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöhen. Wenn Sie stolpern und sich verletzen, wird das Erreichen Ihrer Fitnessziele viel schwieriger, betont McCall. Tun Sie sich selbst - und Ihrem Körper - einen Gefallen und widmen Sie Ihre Trainingszeit genau dem - dem Training.
Bildnachweis: gstockstudio / AdobeStockEs ist eine Sache, sich von einem großartigen Workout-Musikmix inspirieren zu lassen, aber wenn Sie während Ihrer Schweißsitzungen völlig abgelenkt sind, können Sie Ihre Trainingszeit möglicherweise nicht optimal nutzen. "Es bringt mich absolut um, wenn ich jemanden im Fitnessstudio sehe, der ein Gerät benutzt, während er auf seinem Mobilgerät spricht oder eine SMS sendet", sagt McCall. Unabhängig davon, ob Sie von Ihrem Telefon oder den Gedanken an Ihre To-Do-Liste abgelenkt sind, kann eine Nichtbeachtung die Wirksamkeit einschränken und das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöhen. Wenn Sie stolpern und sich verletzen, wird das Erreichen Ihrer Fitnessziele viel schwieriger, betont McCall. Tun Sie sich selbst - und Ihrem Körper - einen Gefallen und widmen Sie Ihre Trainingszeit genau dem - dem Training.
Schlechte Angewohnheit Nr. 5: Für Übungsstunden immer an der gleichen Stelle stehen
Sind Sie so regelmäßig im Gruppenfitnessraum, dass Sie tatsächlich Ihren eigenen "Platz" auf dem Boden haben? "Viele von uns sind Gewohnheitstiere", sagt Matthews, "daher ist es keine Überraschung, dass wir uns dafür entscheiden, jede Klasse an derselben Stelle aufzustellen." Das einfache Stehen an einem neuen Ort kann jedoch einige überraschende Vorteile bieten. Wenn Sie in einem neuen Bereich des Raums trainieren, können Sie den Ausbilder zunächst anders sehen und hören (und möglicherweise besser sehen), was bedeutet, dass Sie möglicherweise einen neuen Hinweis erhalten, der Ihnen hilft, zu verstehen, wie bestimmte Übungen richtig ausgeführt werden und verbessern Sie Ihre Form. Wenn Sie sich von Ihrem gewohnten Platz trennen, haben Sie auch die Möglichkeit, mit anderen Klassenkameraden in Kontakt zu treten. Laut Matthews kann soziale Unterstützung dazu beitragen, Ihr langfristiges Engagement für Fitness zu verbessern.
Bildnachweis: WavebreakMediaMicro / AdobeStockSind Sie so regelmäßig im Gruppenfitnessraum, dass Sie tatsächlich Ihren eigenen "Platz" auf dem Boden haben? "Viele von uns sind Gewohnheitstiere", sagt Matthews, "daher ist es keine Überraschung, dass wir uns dafür entscheiden, jede Klasse an derselben Stelle aufzustellen." Das einfache Stehen an einem neuen Ort kann jedoch einige überraschende Vorteile bieten. Wenn Sie in einem neuen Bereich des Raums trainieren, können Sie den Ausbilder zunächst anders sehen und hören (und ihn möglicherweise besser sehen). Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise einen neuen Hinweis erhalten, der Ihnen hilft, bestimmte Übungen richtig auszuführen und verbessern Sie Ihre Form. Wenn Sie sich von Ihrem gewohnten Platz trennen, haben Sie auch die Möglichkeit, mit anderen Klassenkameraden in Kontakt zu treten. Laut Matthews kann soziale Unterstützung dazu beitragen, Ihr langfristiges Engagement für Fitness zu verbessern.
Schlechte Angewohnheit Nr. 6: Nicht hart genug drücken (oder zu stark drücken)
Wenn es um die Gesamtintensität Ihrer Trainingseinheiten geht, bemühen Sie sich, ein Niveau zu erreichen, das "genau richtig" für Sie ist. Wenn Sie Ihre Intensität immer zu niedrig halten, reicht dies möglicherweise nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen, während zu viel Intensität zu Übertraining führen kann. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, das richtige Gleichgewicht zwischen beiden zu finden. "Eine gute Faustregel ist, mindestens zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche unangenehm zu trainieren", empfiehlt McCall. "Wenn Sie die Skala von 1 bis 10 für wahrgenommene Anstrengung verwenden (1 sitzt auf der Couch und 10 rennt um Ihr Leben), sollte das Unbehagen etwa 8 oder 9 betragen. An den anderen Tagen können die Trainingsstufen im Komfortbereich zwischen liegen a 5 und 7."
Bildnachweis: iStockWenn es um die Gesamtintensität Ihrer Trainingseinheiten geht, bemühen Sie sich, ein Niveau zu erreichen, das "genau richtig" für Sie ist. Wenn Sie Ihre Intensität immer zu niedrig halten, reicht dies möglicherweise nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen, während zu viel Intensität zu Übertraining führen kann. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, das richtige Gleichgewicht zwischen beiden zu finden. "Eine gute Faustregel ist, mindestens zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche unangenehm zu trainieren", empfiehlt McCall. "Wenn Sie die Skala von 1 bis 10 für wahrgenommene Anstrengung verwenden (1 sitzt auf der Couch und 10 läuft um Ihr Leben), sollte das Unbehagen etwa 8 oder 9 betragen. An den anderen Tagen können die Trainingsstufen im Komfortbereich zwischen liegen a 5 und 7."
Schlechte Angewohnheit Nr. 7: Halten Sie den Atem an
Dies ist eine schlechte Angewohnheit, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Sportler, die schwere Gewichte heben oder sich darauf konzentrieren, eine neue Bewegung zu erfassen, halten normalerweise den Atem an. Richtiges Atmen während des Trainings hilft nicht nur, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, sondern kann Sie auch stärker machen, sagt Michele Olson, Ph.D., Professor für Bewegungsphysiologie an der Auburn University in Alabama. Laut Olson zeigen Untersuchungen, dass das Ausatmen, wenn Sie müde sind, Ihnen helfen kann, diese letzte Wiederholung zu überstehen. Versuchen Sie, während des schwierigsten Teils Ihrer Bewegung auszuatmen - wenn Sie das Gewicht heben, nicht senken. Richtiges Atmen während des Trainings kann den Unterschied zwischen dem Nichtbeenden eines Satzes und dem Durchlaufen dieser letzten Wiederholung bedeuten.
Bildnachweis: iStockDies ist eine schlechte Angewohnheit, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Sportler, die schwere Gewichte heben oder sich darauf konzentrieren, eine neue Bewegung zu erfassen, halten normalerweise den Atem an. Richtiges Atmen während des Trainings hilft nicht nur, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten, sondern kann Sie auch stärker machen, sagt Michele Olson, Ph.D., Professor für Bewegungsphysiologie an der Auburn University in Alabama. Laut Olson zeigen Untersuchungen, dass das Ausatmen, wenn Sie müde sind, Ihnen helfen kann, diese letzte Wiederholung zu überstehen. Versuchen Sie, während des schwierigsten Teils Ihrer Bewegung auszuatmen - wenn Sie das Gewicht heben, nicht senken. Richtiges Atmen während des Trainings kann den Unterschied zwischen dem Nichtbeenden eines Satzes und dem Durchlaufen dieser letzten Wiederholung bedeuten.
Schlechte Angewohnheit Nr. 8: Überspringen beim Abkühlen oder Dehnen
Schlechte Angewohnheit Nr. 9: Verbringen Sie Ihren Ruhetag auf der Couch
Sie wissen, dass es wichtig ist, Ihrem Körper jede Woche einen Ruhetag zu geben, um sich von all Ihren Workouts zu erholen, aber wussten Sie, dass es mehr schaden als nützen kann, wenn Sie es auf der Couch verbringen? Laut Olson ist die aktive Erholung der Trick, um eine optimale "Ruhe" zu erreichen. Anstatt den ganzen Tag vor dem Fernseher zu sitzen, schlägt Olson vor, sich zu strecken, spazieren zu gehen oder eine Radtour durch die Nachbarschaft zu machen. Sie werden nicht nur ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, sondern auch dazu beitragen, frischen Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre schmerzenden Muskeln zu pumpen und den Genesungsprozess zu beschleunigen.
Bildnachweis: ldprod / AdobeStockSie wissen, dass es wichtig ist, Ihrem Körper jede Woche einen Ruhetag zu geben, um sich von all Ihren Workouts zu erholen, aber wussten Sie, dass es mehr schaden als nützen kann, wenn Sie es auf der Couch verbringen? Laut Olson ist die aktive Erholung der Trick, um eine optimale "Ruhe" zu erreichen. Anstatt den ganzen Tag vor dem Fernseher zu sitzen, schlägt Olson vor, sich zu strecken, spazieren zu gehen oder eine Radtour durch die Nachbarschaft zu machen. Sie werden nicht nur ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, sondern auch dazu beitragen, frischen Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre schmerzenden Muskeln zu pumpen und den Genesungsprozess zu beschleunigen.
Schlechte Angewohnheit Nr. 10: Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre "Problem" -Punkte
Die Reduzierung von Flecken ist ein Mythos, und der Versuch, einen Bereich Ihres Körpers durch Übertraining zu reduzieren, könnte tatsächlich nach hinten losgehen. Wenn Sie sich beispielsweise zu sehr auf das Training Ihrer inneren Oberschenkel konzentrieren, können Sie muskuläre Ungleichgewichte verursachen, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken können. Sicher, es wäre schön, Crunches zu machen und am Ende kein Fett auf dem Bauch zu haben, sagt Olson, aber Bewegung kann Ihre Körperarchitektur nicht rekonstruieren. "Balance kommt nicht nur davon, wie Ihre Körperteile aussehen", erklärt sie, "sondern auch davon, wie gut sie funktionieren." Um Ergebnisse zu erzielen, die Ihren gesamten Körper verbessern, setzen Sie sich größere Ziele, z. B. eine obere Hälfte, die so stark ist wie Ihre untere, oder ein Herz, das so fit ist wie Ihr Bizeps.
Bildnachweis: vadymvdrobot / AdobeStockDie Reduzierung von Flecken ist ein Mythos, und der Versuch, einen Bereich Ihres Körpers durch Übertraining zu reduzieren, könnte tatsächlich nach hinten losgehen. Wenn Sie sich beispielsweise zu sehr auf das Training Ihrer inneren Oberschenkel konzentrieren, können Sie muskuläre Ungleichgewichte verursachen, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken können. Sicher, es wäre schön, Crunches zu machen und am Ende kein Fett auf dem Bauch zu haben, sagt Olson, aber Bewegung kann Ihre Körperarchitektur nicht rekonstruieren. "Balance kommt nicht nur davon, wie Ihre Körperteile aussehen", erklärt sie, "sondern auch davon, wie gut sie funktionieren." Um Ergebnisse zu erzielen, die Ihren gesamten Körper verbessern, setzen Sie sich größere Ziele, z. B. eine obere Hälfte, die so stark ist wie Ihre untere, oder ein Herz, das so fit ist wie Ihr Bizeps.
Schlechte Angewohnheit Nr. 11: Wirf dein Gewicht herum
Es ist wichtig, sich beim Heben von Gewichten auf die Form zu konzentrieren, ebenso wie die richtige Technik, um Ihre Gewichte abzusetzen oder aufzunehmen. "Die Form und Technik, mit der Sie von Training zu Training gehen, ist genauso wichtig wie die Form und Technik, mit der Sie Ihre Trainingsbewegungen ausführen", sagt Olson. "Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und Ihre Wirbelsäule lang, genau wie Sie es mit einer richtigen Kniebeuge tun oder während Liegestützen, um Ihre Gewichte aufzunehmen." Die Absenkphase ist genauso wichtig wie die Hebephase beim Training Ihrer Muskeln. Das Loslassen oder das Zuschlagen des Gewichts kann zu Muskel- und Gelenkverletzungen führen, erklärt Olson. Achten Sie darauf, Ihren Körper sowohl während Ihrer Leistung als auch beim Einrichten und Beenden jeder Übung mit der richtigen Hebetechnik zu schützen.
Bildnachweis: iStockEs ist wichtig, sich beim Heben von Gewichten auf die Form zu konzentrieren, ebenso wie die richtige Technik, um Ihre Gewichte abzusetzen oder aufzunehmen. "Die Form und Technik, mit der Sie von Training zu Training gehen, ist genauso wichtig wie die Form und Technik, mit der Sie Ihre Trainingsbewegungen ausführen", sagt Olson. "Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und Ihre Wirbelsäule lang, genau wie Sie es mit einer richtigen Kniebeuge tun oder während Liegestützen, um Ihre Gewichte aufzunehmen." Die Absenkphase ist genauso wichtig wie die Hebephase beim Training Ihrer Muskeln. Das Loslassen oder das Zuschlagen des Gewichts kann zu Muskel- und Gelenkverletzungen führen, erklärt Olson. Achten Sie darauf, Ihren Körper sowohl während Ihrer Leistung als auch beim Einrichten und Beenden jeder Übung mit der richtigen Hebetechnik zu schützen.
Schlechte Angewohnheit Nr. 12: keinen Plan haben B.
Das Festhalten an Ihrem Trainingsplan ist wichtig, aber es ist auch wichtig, einen Backup-Plan zu haben. Halten Sie eine Liste mit Optionen für die Tage bereit, an denen die Dinge nicht genau so laufen, wie sie sollen. Hast du deine Turnschuhe zu Hause gelassen? Besuchen Sie einen Yoga-Kurs - keine Schuhe erforderlich. Kraftraum zu voll für Ihren üblichen Kraftkreislauf? Schnapp dir eine TRX-Band und gehe stattdessen in eine weniger überfüllte Ecke. "Es gibt viele Möglichkeiten, sich in ein großartiges Training einzufügen", sagt Matthews. "Lassen Sie sich also nicht von der Tatsache ablenken, dass die" Fitnessstars nicht aufeinander abgestimmt "sind Mehr Abwechslung hilft Ihnen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele näher zu bringen."
Bildnachweis: WavebreakMediaMicro / AdobeStockDas Festhalten an Ihrem Trainingsplan ist wichtig, aber es ist auch wichtig, einen Backup-Plan zu haben. Halten Sie eine Liste mit Optionen für die Tage bereit, an denen die Dinge nicht genau so laufen, wie sie sollen. Hast du deine Turnschuhe zu Hause gelassen? Besuchen Sie einen Yoga-Kurs - keine Schuhe erforderlich. Kraftraum zu voll für Ihren üblichen Kraftkreislauf? Schnapp dir eine TRX-Band und gehe stattdessen in eine weniger überfüllte Ecke. "Es gibt viele Möglichkeiten, sich in ein großartiges Training einzufügen", sagt Matthews. "Lassen Sie sich also nicht von der Tatsache ablenken, dass die" Fitnessstars nicht aufeinander abgestimmt "sind Mehr Abwechslung hilft Ihnen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele näher zu bringen."
Schlechte Angewohnheit Nr. 13: Dehnen, um sich aufzuwärmen
Statisches Dehnen, das Halten einer Dehnung in einer Position ohne Bewegung vor dem Training kann gefährlich sein. Laut Matthews kann das Dehnen von Muskeln, wenn sie nicht vollständig aufgewärmt sind, nicht nur zu Muskelverspannungen und -zügen führen, sondern auch Ihre Leistung während des Trainings einschränken. Ihre beste Wahl ist ein aktives, dynamisches Aufwärmen, das eine sicherere und effektivere Methode ist, um den Körper auf Aktivitäten vorzubereiten. Matthews empfiehlt eine kurze Reihe aktiver Bewegungsbewegungen wie Armkreise oder Beinschwünge. "Diese Art der Dehnung vor dem Training hilft, die Körpertemperatur zu erhöhen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskelelastizität durch einen Bewegungsbereich zu erhöhen", sagt sie, "der den Körper funktionell auf die bevorstehende Aktivität vorbereitet."
Bildnachweis: iStockStatisches Dehnen, das Halten einer Dehnung in einer Position ohne Bewegung vor dem Training kann gefährlich sein. Laut Matthews kann das Dehnen von Muskeln, wenn sie nicht vollständig aufgewärmt sind, nicht nur zu Muskelverspannungen und -zügen führen, sondern auch Ihre Leistung während des Trainings einschränken. Ihre beste Wahl ist ein aktives, dynamisches Aufwärmen, das eine sicherere und effektivere Methode ist, um den Körper auf Aktivitäten vorzubereiten. Matthews empfiehlt eine kurze Reihe aktiver Bewegungsbewegungen wie Armkreise oder Beinschwünge. "Diese Art der Dehnung vor dem Training hilft, die Körpertemperatur zu erhöhen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskelelastizität durch einen Bewegungsbereich zu erhöhen", sagt sie, "der den Körper funktionell auf die bevorstehende Aktivität vorbereitet."
Schlechte Angewohnheit Nr. 14: Die Bedeutung des Nährstoff-Timings unterschätzen
Laut Matthews wird Ihre allgemeine Fitness stark davon beeinflusst, was Sie essen und wann Sie essen. Sie wissen bereits, dass es nicht klug ist, einen Cheeseburger zu trinken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, aber wussten Sie, dass der Verzehr eines gesunden Snacks Ihnen tatsächlich helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen? "Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Krafttraining tatsächlich dazu beitragen kann, das Training zu verlängern", sagt Matthews. Das Auftanken nach dem Training verbessert die Muskelkraft, Ausdauer und hilft auch bei der Regeneration. "Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Kohlenhydraten innerhalb der ersten Stunde dazu beiträgt, die Proteinsynthese zu steigern und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen", erklärt Matthews. "Und Protein kann - in Kombination mit Kohlenhydraten - nach dem Training die Glykogenspeicherung der Muskeln verbessern."
Bildnachweis: iStockLaut Matthews wird Ihre allgemeine Fitness stark davon beeinflusst, was Sie essen und wann Sie essen. Sie wissen bereits, dass es nicht klug ist, einen Cheeseburger zu trinken, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, aber wussten Sie, dass der Verzehr eines gesunden Snacks Ihnen tatsächlich helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen? "Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Krafttraining tatsächlich dazu beitragen kann, das Training zu verlängern", sagt Matthews. Das Auftanken nach dem Training verbessert die Muskelkraft, Ausdauer und hilft auch bei der Regeneration. "Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Kohlenhydraten innerhalb der ersten Stunde dazu beiträgt, die Proteinsynthese zu steigern und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen", erklärt Matthews. "Und Protein kann - in Kombination mit Kohlenhydraten - nach dem Training die Glykogenspeicherung der Muskeln verbessern."
Schlechte Angewohnheit Nr. 15: Kohlenhydrate vollständig ausschneiden
Viele Sportler und Diätetiker denken, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten der beste und schnellste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, sagt Matthews, dass Kohlenhydrate sowohl für aerobe als auch für anaerobe Übungen benötigt werden, da der Körper beim Training Muskelglykogen als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Während es eine gute Idee sein kann, ungesunde Kohlenhydratquellen wie raffinierten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren, kann das Abschwören aller Kohlenhydrate spürbare negative Auswirkungen auf Ihr Training haben. Laut Matthews führt ein Abbau des Muskelglykogens zu einer verringerten Kraftproduktion und zu Muskelschwäche - beides sind nicht gerade die idealen Bedingungen für ein effektives Training und das Erreichen der gewünschten Ergebnisse.
Bildnachweis: CSKN / AdobeStockViele Sportler und Diätetiker denken, dass die Einschränkung von Kohlenhydraten der beste und schnellste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, sagt Matthews, dass Kohlenhydrate sowohl für aerobe als auch für anaerobe Übungen benötigt werden, da der Körper beim Training Muskelglykogen als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Während es eine gute Idee sein kann, ungesunde Kohlenhydratquellen wie raffinierten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel zu eliminieren, kann das Abschwören aller Kohlenhydrate spürbare negative Auswirkungen auf Ihr Training haben. Laut Matthews führt ein Abbau des Muskelglykogens zu einer verringerten Kraftproduktion und zu Muskelschwäche - beides sind nicht gerade die idealen Bedingungen für ein effektives Training und das Erreichen der gewünschten Ergebnisse.
Schlechte Angewohnheit Nr. 16: Vergessen, sich auf die Form zu konzentrieren
Qualität ist beim Sport viel wichtiger als Quantität! Sicher, 50 Liegestütze hintereinander auszuschalten, mag beeindruckender klingen als nur 15, aber wenn diese 50 mit falscher Form ausgeführt werden, ernten Sie nicht nur nicht die vollen Vorteile dessen, wofür die Übung entwickelt wurde Matthews erklärt, dass Sie sich möglicherweise auch auf eine Verletzung einstellen. Gleiches gilt auch für verschiedene Übungsmodalitäten. Nehmen Sie zum Beispiel das Kettlebell-Training. Laut Matthews erfordert das Training mit Kettlebells ein hohes Maß an Geschick, um die Bewegungen mit der richtigen Mechanik auszuführen, um alle ihre großen Vorteile zu nutzen. "Der beste Weg, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen (insbesondere bei neuen Aktivitäten)", sagt Matthews, "besteht darin, eine Sitzung zu planen oder einen Kurs bei einem qualifizierten Fitnessprofi zu besuchen und sich die Zeit zu nehmen, um die richtige Form und Technik zu erlernen."
Bildnachweis: iStockQualität ist beim Sport viel wichtiger als Quantität! Sicher, 50 Liegestütze hintereinander auszuschalten, mag beeindruckender klingen als nur 15, aber wenn diese 50 mit falscher Form ausgeführt werden, ernten Sie nicht nur nicht die vollen Vorteile dessen, wofür die Übung entwickelt wurde Matthews erklärt, dass Sie sich möglicherweise auch auf eine Verletzung einstellen. Gleiches gilt auch für verschiedene Übungsmodalitäten. Nehmen Sie zum Beispiel das Kettlebell-Training. Laut Matthews erfordert das Training mit Kettlebells ein hohes Maß an Geschick, um die Bewegungen mit der richtigen Mechanik auszuführen, um alle ihre großen Vorteile zu nutzen. "Der beste Weg, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen (insbesondere bei neuen Aktivitäten)", sagt Matthews, "besteht darin, eine Sitzung zu planen oder einen Kurs bei einem qualifizierten Fitnessprofi zu besuchen und sich die Zeit zu nehmen, um die richtige Form und Technik zu erlernen."
Schlechte Angewohnheit Nr. 17: Zu viele Isolationsübungen machen
"Zum größten Teil wurde das Training von Bodybuildern geleitet, die sich darauf konzentrieren, jeweils einen Körperteil mit Muskelisolationsübungen zu verwenden", sagt McCall. "Tatsache ist jedoch, dass der Körper darauf ausgelegt ist, mehrere Muskeln am Körper zu bewegen und zu nutzen." gleiche Zeit." Der Körper führt fünf grundlegende Bewegungsmuster aus: Kniebeugen, Ausfallschritt, Drücken, Ziehen und Drehen. Die Konzentration Ihres Trainingsprogramms auf diese Bewegungsmuster im Vergleich zu Übungen mit einzelnen Muskelgruppen wie Bizeps-Locken kann laut McCall dazu beitragen, die allgemeine Muskelentwicklung zu verbessern und Kalorien effizienter zu verbrennen, was zu schnelleren Ergebnissen führt.
Bildnachweis: lunamarina / AdobeStock"Zum größten Teil wurde das Training von Bodybuildern geleitet, die sich darauf konzentrieren, jeweils einen Körperteil mit Muskelisolationsübungen zu verwenden", sagt McCall. "Tatsache ist jedoch, dass der Körper darauf ausgelegt ist, mehrere Muskeln am Körper zu bewegen und zu nutzen." gleiche Zeit." Der Körper führt fünf grundlegende Bewegungsmuster aus: Kniebeugen, Ausfallschritt, Drücken, Ziehen und Drehen. Die Konzentration Ihres Trainingsprogramms auf diese Bewegungsmuster im Vergleich zu Übungen mit einzelnen Muskelgruppen wie Bizeps-Locken, erklärt McCall, kann dazu beitragen, die allgemeine Muskelentwicklung zu verbessern und Kalorien effizienter zu verbrennen, was zu schnelleren Ergebnissen führt.
Schlechte Angewohnheit Nr. 18: Vermeiden schwerer Gewichte (aus Angst vor dem Aufblähen)
Wenn Sie sich aus Angst vor dem Aufblähen vom Heben schwerer Gewichte ferngehalten haben, könnten Sie Ihre Ziele verfehlen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Frauen ihre Fitnessziele und ihren besten Körper nicht erreichen, so Tom Holland, Sportphysiologe und Autor von "Beat the Gym". "Frauen haben einfach nicht genug Testosteronspiegel, um einen signifikanten Muskelaufbau zu erreichen", erklärt er. Der Aufbau schlanker Muskeln durch Heben von Gewicht, das schwer genug ist, um die letzten Wiederholungen schwer zu machen, ohne Form zu verlieren, ist für die Gewichtserhaltung unerlässlich - insbesondere, wenn wir Jahr für Jahr altern und Muskeln verlieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand, sagt Holland, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
Bildnachweis: Tyler Olson / AdobeStockWenn Sie sich aus Angst vor dem Aufblähen vom Heben schwerer Gewichte ferngehalten haben, könnten Sie Ihre Ziele verfehlen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Frauen ihre Fitnessziele und ihren besten Körper nicht erreichen, so Tom Holland, Sportphysiologe und Autor von "Beat the Gym". "Frauen haben einfach nicht genug Testosteronspiegel, um einen signifikanten Muskelaufbau zu erreichen", erklärt er. Der Aufbau schlanker Muskeln durch Heben von Gewicht, das schwer genug ist, um die letzten Wiederholungen schwer zu machen, ohne Form zu verlieren, ist für die Gewichtserhaltung unerlässlich - insbesondere, wenn wir Jahr für Jahr altern und Muskeln verlieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand, sagt Holland, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
Schlechte Angewohnheit Nr. 19: Zu schwere Gewichte heben
Am anderen Ende des Spektrums heben laut Holland viele Männer Gewichte, die einfach zu schwer sind, als dass sie sicher damit umgehen könnten. Wenn Sie mit einem zu schweren Gewicht trainieren, müssen Sie mehr Schwung verwenden, um es zu heben, und die "Zeit unter Spannung" Ihrer Muskeln wird tatsächlich verringert, erklärt Holland. Dies verringert nicht nur Ihre Ergebnisse dramatisch, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko erheblich. Wenn Sie während einer Übung Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, können Sie mehr daraus machen, indem Sie Ihre Last leicht reduzieren und Ihre Bewegung verlangsamen. Die Verwendung von Gewichten, die etwas leichter sind und Ihre Wiederholungen verlangsamen, erhöht diese Spannung und steigert Ihre Ergebnisse dramatisch. Holland empfiehlt, sich auf die Form zu konzentrieren und die Bewegungsgeschwindigkeit zu kontrollieren, anstatt zu versuchen, die größte Menge an Gewicht zu bewegen.
Bildnachweis: iStockAm anderen Ende des Spektrums heben laut Holland viele Männer Gewichte, die einfach zu schwer sind, als dass sie sicher damit umgehen könnten. Wenn Sie mit einem zu schweren Gewicht trainieren, müssen Sie mehr Schwung verwenden, um es zu heben, und die "Zeit unter Spannung" Ihrer Muskeln wird tatsächlich verringert, erklärt Holland. Dies verringert nicht nur Ihre Ergebnisse dramatisch, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko erheblich. Wenn Sie während einer Übung Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, können Sie mehr daraus machen, indem Sie Ihre Last leicht reduzieren und Ihre Bewegung verlangsamen. Die Verwendung von Gewichten, die etwas leichter sind und Ihre Wiederholungen verlangsamen, erhöht diese Spannung und steigert Ihre Ergebnisse dramatisch. Holland empfiehlt, sich auf die Form zu konzentrieren und die Bewegungsgeschwindigkeit zu kontrollieren, anstatt zu versuchen, die größte Menge an Gewicht zu bewegen.
Schlechte Angewohnheit Nr. 20: Dehydriert trainieren
Mehrere Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration, ein Wasserverlust von etwa 2 Prozent, die Trainingsleistung negativ beeinflussen kann. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie vor und während Ihrer Schweißsitzungen ausreichend hydratisiert sind. Laut Olson sollten Sie, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, etwa 20 Minuten vor dem Training mindestens eine halbe Flasche Wasser (oder 8 Unzen) trinken und in den nächsten Stunden ein oder zwei Flaschen (16-32 Unzen) trinken bis zu Ihrem Training.
Bildnachweis: DragonImages / AdobeStockMehrere Studien haben gezeigt, dass selbst eine leichte Dehydration, ein Wasserverlust von etwa 2 Prozent, die Trainingsleistung negativ beeinflussen kann. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie vor und während Ihrer Schweißsitzungen ausreichend hydratisiert sind. Laut Olson sollten Sie, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, etwa 20 Minuten vor dem Training mindestens eine halbe Flasche Wasser (oder 8 Unzen) trinken und in den nächsten Stunden ein oder zwei Flaschen (16-32 Unzen) trinken bis zu Ihrem Training.
Schlechte Angewohnheit Nr. 21: Abgenutzte Typen tragen
Was denkst du?
Kommt Ihnen eine dieser schlechten Fitnessgewohnheiten bekannt vor? An welchen bist du schuld? Welche anderen Gewohnheiten haben die Liste nicht gemacht? Wie hast du deine schlechten Angewohnheiten gekickt? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
Bildnachweis: podushko / AdobeStockKommt Ihnen eine dieser schlechten Fitnessgewohnheiten bekannt vor? An welchen bist du schuld? Welche anderen Gewohnheiten haben die Liste nicht gemacht? Wie hast du deine schlechten Angewohnheiten gekickt? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
