Situps sind heute eine der wichtigsten Ab-Übungen. Einige Fitness-Experten stellen diese beliebte Übung jedoch in Frage und sagen, dass dies möglicherweise nicht der beste Weg ist, um die Kernregion zu trainieren. Darüber hinaus wurden Situps mit Verletzungen wie Rücken- und Nackenbelastung in Verbindung gebracht, was zu Empfehlungen für alternative Übungen führte. Situps haben sowohl Vor- als auch Nachteile, werden jedoch möglicherweise nicht für Personen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen empfohlen.
Überbeanspruchung
Ein Hauptnachteil von Situps ist, dass viele Leute die empfohlene Anzahl von Wiederholungen übertreiben. Zehn bis 20 Situps, die in einem gleichmäßigen Tempo und mit der richtigen Form ausgeführt werden, sind 100 schlampigen vorzuziehen, aber dieser Rat wird oft ignoriert. Ein kontinuierliches Biegen der Wirbelsäule kann aufgrund der auf die Wirbelsäule ausgeübten Druckkraft von 340 kg im Laufe der Zeit zu Rückenverletzungen führen. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die an der University of Waterloo durchgeführt wurden. Die regelmäßige Durchführung einer großen Anzahl von Situps erhöht das Risiko von Wirbelsäulenschäden.
Unsachgemäße Ausrichtung
Das Ausführen von Situps in falscher Ausrichtung tont die Bauchmuskeln nicht und verursacht auch Schäden. Die richtige Form für ein Situp liegt darin, mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden nahe Ihren Hüften auf dem Boden zu liegen. Sie sollten auch den kleinen Teil Ihres Rückens flach auf dem Boden halten. Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie Ihren Kopf auf Ihren Oberkörper ausgerichtet und vermeiden Sie es, mit den Händen den Hals und den Kopf nach oben zu ziehen. Die Hände sollten lediglich Stabilität und sanfte Unterstützung für den Kopf bieten. Wenn Sie Situps mit falscher Ausrichtung durchführen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer Schädigung Ihrer Wirbelsäule und verringern die Effektivität der Übung.
Aufbau eines festen Kerns
Wenn Situps richtig durchgeführt werden, bilden sie ein starkes, elastisches Muskelband um Ihren Mittelteil, das Rückenschmerzen und Verletzungen vorbeugen kann. Situps können ohne Ausrüstung durchgeführt werden, was sie zu einer bequemen Option für ein Bauchmuskeltraining macht. Wenn Sie darauf achten, Ihren Körper in die richtige Ausrichtung zu bringen und auf Ihre Form zu achten, stärken Situps die Kernmuskeln effizient. Für Personen, die jeden zweiten Tag 10 bis 20 Wiederholungen von Situps mit der richtigen Ausrichtung durchführen, ist das Verletzungsrisiko minimal.
Angemessene Alternativen
Es gibt viele Übungen, die die Kernkraft genauso effektiv verbessern wie Situps. Eine vom US Army Research Institute of Environmental Medicine mit US-Soldaten durchgeführte Studie verglich traditionelle Situps mit rückenfreundlichen Kernstabilisierungsübungen wie Vogelhunden und ergab, dass es keinen Unterschied zwischen den beiden Übungsgruppen gab. Das Situp kann von einigen bevorzugt werden und kann als Teil eines Trainingsplans mit besonderem Augenmerk auf Form und Anzahl der Wiederholungen aufgenommen werden. Wenn Sie jedoch über Wirbelsäulenverletzungen besorgt sind, können Sie andere Kernübungen auswählen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
