Sie können 1.000 Ausreden dafür machen, warum Sie morgens nicht trainieren möchten. Ihr Bett ist zu bequem. Du bist vom Vortag zu müde. Sie brauchen nur noch ein paar Minuten Schlaf. Es ist Draußen zu kalt; Die Liste geht weiter. Genug ! Wenn Ihr Ziel wirklich darin besteht, ein Morgentrainer zu werden (oder zumindest einige Tage in der Woche diese Option zu haben), besteht der erste Schritt darin, keine Ausreden mehr zu machen.
Die nächsten Schritte drehen sich darum, es Ihrem schläfrigen Ich so einfach wie möglich zu machen, aus dem Bett ins Fitnessstudio zu steigen. Um Ihren morgendlichen Trainingsablauf zu beschleunigen, finden Sie hier 18 einfache Möglichkeiten, um sich vor Beginn des restlichen Tages in Ihr Training einzufügen, sowie Tipps von Personen, die die Vorteile einer frühen Schweißsitzung aus erster Hand kennen.
Bildnachweis: iStock / SolovyovaSie können 1.000 Ausreden dafür machen, warum Sie morgens nicht trainieren möchten. Ihr Bett ist zu bequem. Du bist vom Vortag zu müde. Sie brauchen nur noch ein paar Minuten Schlaf. Es ist Draußen zu kalt; Die Liste geht weiter. Genug ! Wenn Ihr Ziel wirklich darin besteht, ein Morgentrainer zu werden (oder zumindest einige Tage in der Woche diese Option zu haben), besteht der erste Schritt darin, keine Ausreden mehr zu machen.
Die nächsten Schritte drehen sich darum, es Ihrem schläfrigen Ich so einfach wie möglich zu machen, aus dem Bett ins Fitnessstudio zu steigen. Um Ihren morgendlichen Trainingsablauf zu beschleunigen, finden Sie hier 18 einfache Möglichkeiten, um sich vor Beginn des restlichen Tages in Ihr Training einzufügen, sowie Tipps von Personen, die die Vorteile einer frühen Schweißsitzung aus erster Hand kennen.
Warum morgens trainieren?
Bevor Sie direkt aus dem Bett springen (oder eher rollen), ist es wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie dies tun. "Ich persönlich gehe gerne mit weniger Menschen ins Fitnessstudio", sagt Scott Schreiber, ein Chiropraktiker, der für Rehabilitation und klinische Ernährung zertifiziert ist. "Ich habe die Wahl zwischen Gewicht und Herz-Kreislauf-Geräten. Ich muss morgens nie warten, bis ich etwas benutze."
Eine frühe Trainingseinheit ist nicht nur weniger überfüllt, laut einer im März 2017 in _Clinical Ob_esity veröffentlichten Studie hat sich auch gezeigt, dass Morgengymnastik dabei hilft, Appetit, Kalorienaufnahme und Gewichtsverlust zu kontrollieren.
Bevor Sie direkt aus dem Bett springen (oder eher rollen), ist es wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie dies tun. "Ich persönlich gehe gerne mit weniger Menschen ins Fitnessstudio", sagt Scott Schreiber, ein Chiropraktiker, der für Rehabilitation und klinische Ernährung zertifiziert ist. "Ich habe die Wahl zwischen Gewicht und Herz-Kreislauf-Geräten. Ich muss morgens nie warten, bis ich etwas benutze."
Eine frühe Trainingseinheit ist nicht nur weniger überfüllt, laut einer im März 2017 in _Clinical Ob_esity veröffentlichten Studie hat sich auch gezeigt, dass Morgengymnastik dabei hilft, Appetit, Kalorienaufnahme und Gewichtsverlust zu kontrollieren.
1. Steigern Sie langsam Ihre Trainingszeit
Wenn Sie normalerweise abends trainieren, tut es Ihnen keinen Gefallen, Ihren Körper plötzlich um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu katapultieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Training schrittweise für immer früher am Tag zu planen.
"Wenn ich Kunden dazu bringe, früh mit dem Training zu beginnen, machen wir kleine Schritte und arbeiten uns rückwärts vor, anstatt nur um 5 Uhr morgens zu trainieren", sagt Jamie Logie, Personal Trainer und Gründer des Regained Wellness-Blogs und -Podcasts. "Zeitpläne und Arbeit sind offensichtlich ein Faktor, und wenn diese im Weg sind, nutzen wir einen freien Tag oder ein Wochenende und lassen sie 11 Uhr morgens trainieren, dann 10 Uhr und so weiter, bis wir beispielsweise 8 Uhr morgens erreichen und dann bleiben zu dieser Zeit für ein paar Tage, bevor sie noch früher voranschreiten."
Wenn Sie normalerweise abends trainieren, tut es Ihnen keinen Gefallen, Ihren Körper plötzlich um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu katapultieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Training schrittweise für immer früher am Tag zu planen.
"Wenn ich Kunden dazu bringe, früh mit dem Training zu beginnen, machen wir kleine Schritte und arbeiten uns rückwärts vor, anstatt nur um 5 Uhr morgens zu trainieren", sagt Jamie Logie, Personal Trainer und Gründer des Regained Wellness-Blogs und -Podcasts. "Zeitpläne und Arbeit sind offensichtlich ein Faktor, und wenn diese im Weg sind, nutzen wir einen freien Tag oder ein Wochenende und lassen sie 11 Uhr morgens trainieren, dann 10 Uhr und so weiter, bis wir beispielsweise 8 Uhr morgens erreichen und dann bleiben zu dieser Zeit für ein paar Tage, bevor sie noch früher voranschreiten."
2. Fangen Sie einige frühere Zzzs
Um sicherzustellen, dass Ihr morgendlicher Trainingsplan Wirklichkeit wird, beginnt eine gute Nachtruhe und eine gesunde Weckzeit. "Wenn ein Klient nachts 45 bis 60 Minuten früher einschlafen kann, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass er einen erholsamen Schlaf hat, sondern auch, dass er während seiner Sitzung fokussierter und aufmerksamer ist", sagt Darin Hulslander, persönlich Trainer und Inhaber von DNS Fitness and Nutrition.
Wenn Sie nicht der Typ sind, der direkt aus dem Bett springt, beginnen Sie mit kleineren Schritten von 10 bis 15 Minuten. Wenn Ihre Schlafenszeit früher wird, kann Ihr Training früher beginnen und länger dauern.
Gutschrift: monkeybusinessimages / iStockUm sicherzustellen, dass Ihr morgendlicher Trainingsplan Wirklichkeit wird, beginnt eine gute Nachtruhe und eine gesunde Weckzeit. "Wenn ein Klient nachts 45 bis 60 Minuten früher einschlafen kann, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass er einen erholsamen Schlaf hat, sondern auch, dass er während seiner Sitzung fokussierter und aufmerksamer ist", sagt Darin Hulslander, persönlich Trainer und Inhaber von DNS Fitness and Nutrition.
Wenn Sie nicht der Typ sind, der direkt aus dem Bett springt, beginnen Sie mit kleineren Schritten von 10 bis 15 Minuten. Wenn Ihre Schlafenszeit früher wird, kann Ihr Training früher beginnen und länger dauern.
3. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihren Zeitplan
Es gibt keinen schnelleren Weg, um zu scheitern, als sich mit unrealistischen Zielen und Erwartungen abzufinden. Beginnen Sie stattdessen mit kurzen, aber mäßig intensiven Workouts mit viel Aufwärmphase und bauen Sie von dort aus auf. "Ich schwöre auf das 9-minütige Training", sagt Annalis Clint, zertifizierte Personal Trainerin und Autorin von 20 Pfund / 90 Tagen: Heißhungerattacken, gesunde Startgewohnheiten und nacktes Aussehen - in 4 Wochen .
"Ich verschreibe es meinen Kunden als Training vor dem Frühstück, da mehrere Studien gezeigt haben, dass das Brechen eines Schweißes vor dem Frühstück die Gewichtsabnahme fördern kann", sagt sie.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@marusa.jeEs gibt keinen schnelleren Weg, um zu scheitern, als sich mit unrealistischen Zielen und Erwartungen abzufinden. Beginnen Sie stattdessen mit kurzen, aber mäßig intensiven Workouts mit viel Aufwärmphase und bauen Sie von dort aus auf. "Ich schwöre auf das 9-minütige Training", sagt Annalis Clint, zertifizierte Personal Trainerin und Autorin von 20 Pfund / 90 Tagen: Heißhungerattacken, gesunde Startgewohnheiten und nacktes Aussehen - in 4 Wochen .
"Ich verschreibe es meinen Kunden als Training vor dem Frühstück, da mehrere Studien gezeigt haben, dass das Brechen eines Schweißes vor dem Frühstück die Gewichtsabnahme fördern kann", sagt sie.
4. Haben Sie einen Notfallplan
Selbst die besten Pläne sind unvorhergesehenen Hindernissen wie schlechtem Wetter oder einfach nur mangelnder Motivation ausgesetzt. "Wenn das Laufen an einem dunklen, kalten Morgen unattraktiv ist, haben Sie einen Backup-Plan", sagt Syd Hoffman, Gesundheits- und Wellnesspädagogin, Schöpferin der All-Day Energy Workout-DVD. "Versuchen Sie 30 Minuten zu tanzen (Ohrhörer mit großartiger Musik, fertig am Abend zuvor - bleiben Sie einfach in Bewegung)."
Kannst du keinen weiteren Morgen auf dem Ellipsentrainer sehen? Finden Sie eine Klasse, die Sie lieben, oder halten Sie viele Trainings-DVDs oder Ihren Lieblings-YouTube-Kanal für ein schnelles Training zu Hause bereit. Auf diese Weise können Sie immer noch trainieren, wenn Ihr erster Plan durchfällt.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@not_your_avg_bearSelbst die besten Pläne sind unvorhergesehenen Hindernissen wie schlechtem Wetter oder einfach nur mangelnder Motivation ausgesetzt. "Wenn das Laufen an einem dunklen, kalten Morgen unattraktiv ist, haben Sie einen Backup-Plan", sagt Syd Hoffman, Gesundheits- und Wellnesspädagogin, Schöpferin der All-Day Energy Workout-DVD. "Versuchen Sie 30 Minuten zu tanzen (Ohrhörer mit großartiger Musik, fertig am Abend zuvor - bleiben Sie einfach in Bewegung)."
Kannst du keinen weiteren Morgen auf dem Ellipsentrainer sehen? Finden Sie eine Klasse, die Sie lieben, oder halten Sie viele Trainings-DVDs oder Ihren Lieblings-YouTube-Kanal für ein schnelles Training zu Hause bereit. Auf diese Weise können Sie immer noch trainieren, wenn Ihr erster Plan durchfällt.
5. Erstellen Sie eine bessere Workout-Wiedergabeliste
Wahrscheinlich haben Sie zahlreiche Anekdoten, die die Tatsache belegen, dass Musik Sie für Ihr Training motiviert. Und die Wissenschaft unterstützt Sie. Eine britische Überprüfung der im International Review of Sport and Exercise Psychology veröffentlichten Studien vom März 2012 analysierte, wie sich Musik auf Ihr Training auswirkt, und Experten stellten fest, dass das Aufpumpen der Marmeladen Ihnen sowohl vor als auch während des Trainings wirklich hilft - sowohl physisch als auch psychisch. Schalten Sie also Ihre Lieblings-Pandora-Station ein, während Sie sich fertig machen, und lassen Sie die Musik laufen, während Sie zum Laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Stellen Sie noch besser Ihre eigene Wiedergabeliste mit Songs zusammen, von denen Sie wissen, dass sie Sie garantiert motivieren.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@cpenreeWahrscheinlich haben Sie zahlreiche Anekdoten, die die Tatsache belegen, dass Musik Sie für Ihr Training motiviert. Und die Wissenschaft unterstützt Sie. Eine britische Überprüfung der im International Review of Sport and Exercise Psychology veröffentlichten Studien vom März 2012 analysierte, wie sich Musik auf Ihr Training auswirkt, und Experten stellten fest, dass das Aufpumpen der Marmeladen Ihnen sowohl vor als auch während des Trainings wirklich hilft - sowohl physisch als auch psychisch. Schalten Sie also Ihre Lieblings-Pandora-Station ein, während Sie sich fertig machen, und lassen Sie die Musik laufen, während Sie zum Laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Stellen Sie noch besser Ihre eigene Wiedergabeliste mit Songs zusammen, von denen Sie wissen, dass sie Sie garantiert motivieren.
6. Posten Sie in sozialen Medien oder verwenden Sie eine Accountability App
Während Sie sich nicht jedes Mal, wenn Sie dort sind, in "den Kerl" verwandeln müssen, der Selfies im Fitnessstudio für Instagram macht, können Sie sich öffentlich für soziale Workouts über soziale Plattformen wie Facebook und Twitter zur Rechenschaft ziehen. In speziellen Foren (wie der Community auf LIVESTRONG.com) können Sie sich digital mit Menschen mit ähnlichen Zielen verbinden. Studien haben gezeigt, dass wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Gewicht verlieren (auch wenn es virtuell ist), Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst Gewicht verlieren.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@areeyellWährend Sie sich nicht jedes Mal, wenn Sie dort sind, in "den Kerl" verwandeln müssen, der Selfies im Fitnessstudio für Instagram macht, können Sie sich öffentlich für soziale Workouts über soziale Plattformen wie Facebook und Twitter zur Rechenschaft ziehen. In speziellen Foren (wie der Community auf LIVESTRONG.com) können Sie sich digital mit Menschen mit ähnlichen Zielen verbinden. Studien haben gezeigt, dass wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Gewicht verlieren (auch wenn es virtuell ist), Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst Gewicht verlieren.
7. Perfektionieren Sie Ihre Vorbereitung vor und nach dem Training
"Bereiten Sie Ihre Sporttasche am Abend zuvor vor und stellen Sie Ihren Wecker neben Ihr Bett. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie nur noch greifen und gehen", sagt Maurice Buchanan, Inhaber und Trainer von UGO1 Fitness in Minnesota. Dazu gehört alles, was Sie vor, während und nach dem Training benötigen.
"Und schlafen Sie in Ihrer Trainingskleidung, damit Sie sich morgens keine Sorgen machen müssen. Die meisten Trainingskleidung ist bequem genug, um darin zu schlafen", sagt er. Er empfiehlt auch, ein kleines Frühstück für sich selbst zuzubereiten, während Sie in der Küche das Abendessen zubereiten.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@cassiek"Bereiten Sie Ihre Sporttasche am Abend zuvor vor und stellen Sie Ihren Wecker neben Ihr Bett. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie nur noch greifen und gehen", sagt Maurice Buchanan, Inhaber und Trainer von UGO1 Fitness in Minnesota. Dazu gehört alles, was Sie vor, während und nach dem Training benötigen.
"Und schlafen Sie in Ihrer Trainingskleidung, damit Sie sich morgens keine Sorgen machen müssen. Die meisten Trainingskleidung ist bequem genug, um darin zu schlafen", sagt er. Er empfiehlt auch, ein kleines Frühstück für sich selbst zuzubereiten, während Sie in der Küche das Abendessen zubereiten.
8. Wach auf und sieh das Licht
Versuchen Sie, Ihre Vorhänge über Nacht offen zu lassen, anstatt sich selbst zu blenden, indem Sie Ihre Verdunkelungsvorhänge öffnen und Ihre Augen als erstes nach dem Aufwachen einem starken Lichtstrahl aussetzen. Das Licht von außen signalisiert der inneren Uhr Ihres Gehirns (oder dem suprachiasmatischen Kern - SCN, wenn Sie technisch werden möchten), dass es Zeit ist, vom Schlaf in die Wachsamkeit überzugehen.
Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard University stellt "Licht die Uhr so ein, dass sie dem Tag-Nacht-Zyklus entspricht. Die Uhr reguliert wiederum das Timing von Dutzenden verschiedener interner Funktionen, einschließlich Temperatur, Hormonfreisetzung sowie Schlaf und Wachheit. Der SCN fördert die Wachsamkeit, indem es ein starkes Alarmsignal erzeugt, das den Schlafantrieb ausgleicht. " Alternativ können Sie versuchen, eine Lampe mit einem Dimmer zu verwenden, mit dem Sie das Licht nach dem Aufwachen allmählich einschalten können.
Bildnachweis: iStock / lzfVersuchen Sie, Ihre Vorhänge über Nacht offen zu lassen, anstatt sich selbst zu blenden, indem Sie Ihre Verdunkelungsvorhänge öffnen und Ihre Augen als erstes nach dem Aufwachen einem starken Lichtstrahl aussetzen. Das Licht von außen signalisiert der inneren Uhr Ihres Gehirns (oder dem suprachiasmatischen Kern - SCN, wenn Sie technisch werden möchten), dass es Zeit ist, vom Schlaf in die Wachsamkeit überzugehen.
Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard University stellt "Licht die Uhr so ein, dass sie dem Tag-Nacht-Zyklus entspricht. Die Uhr reguliert wiederum das Timing von Dutzenden verschiedener interner Funktionen, einschließlich Temperatur, Hormonfreisetzung sowie Schlaf und Wachheit. Der SCN fördert die Wachsamkeit, indem es ein starkes Alarmsignal erzeugt, das den Schlafantrieb ausgleicht. " Alternativ können Sie versuchen, eine Lampe mit einem Dimmer zu verwenden, mit dem Sie das Licht nach dem Aufwachen allmählich einschalten können.
9. Finden Sie einen Workout Buddy und legen Sie ein Datum fest
Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an Bord haben, wird es viel schwieriger, ein Training zu überspringen, da Sie wissen, dass Sie einen Freund im Stich lassen, wenn Sie nicht erscheinen. "Ich habe vor kurzem angefangen, mit einem Kumpel zu trainieren. Zu wissen, dass morgens ein anderer Mensch von mir abhängig ist, motiviert mich wirklich, aus dem Bett zu steigen", sagt Shane Allen, zertifizierter Personal Trainer und Sporternährungsberater bei Personal Trainer Food. "Ich kann nicht zählen, wie oft ich eine Stunde später auf Schlummer getreten oder meinen Wecker zurückgesetzt hätte, um nicht zu trainieren. Aber zu wissen, dass er enttäuscht sein wird, zwingt mich aufzustehen."
Oder sehen Sie, ob kostenlose Gruppentrainings (wie das November-Projekt) in Ihrer Stadt sind. Sie werden nicht nur neue Freunde finden, sondern Ihre neuen Freunde werden Sie auch mit ihrem "We Missed You Blog" zur Rechenschaft ziehen, in dem Mitglieder ermutigende Nachrichten veröffentlichen, wenn Sie ein Training verpassen, an dem Sie teilnehmen möchten. Wenn Sie sich durch einen kleinen Freundschaftswettbewerb motivierter fühlen, laden Sie die HEAT-Lauf-App herunter, um gegen Läufer aus aller Welt anzutreten.
Bildnachweis: iStock / william87Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an Bord haben, wird es viel schwieriger, ein Training zu überspringen, da Sie wissen, dass Sie einen Freund im Stich lassen, wenn Sie nicht erscheinen. "Ich habe vor kurzem angefangen, mit einem Kumpel zu trainieren. Zu wissen, dass morgens ein anderer Mensch von mir abhängig ist, motiviert mich wirklich, aus dem Bett zu steigen", sagt Shane Allen, zertifizierter Personal Trainer und Sporternährungsberater bei Personal Trainer Food. "Ich kann nicht zählen, wie oft ich eine Stunde später auf Schlummer getreten oder meinen Wecker zurückgesetzt hätte, um nicht zu trainieren. Aber zu wissen, dass er enttäuscht sein wird, zwingt mich aufzustehen."
Oder sehen Sie, ob kostenlose Gruppentrainings (wie das November-Projekt) in Ihrer Stadt sind. Sie werden nicht nur neue Freunde finden, sondern Ihre neuen Freunde werden Sie auch mit ihrem "We Missed You Blog" zur Rechenschaft ziehen, in dem Mitglieder ermutigende Nachrichten veröffentlichen, wenn Sie ein Training verpassen, an dem Sie teilnehmen möchten. Wenn Sie sich durch einen kleinen Freundschaftswettbewerb motivierter fühlen, laden Sie die HEAT-Lauf-App herunter, um gegen Läufer aus aller Welt anzutreten.
10. Nagel die Nacht zuvor
Ihre Schlafenszeitroutine wirkt sich auf Ihre Trainingsroutine aus. Trinken Sie also keinen Alkohol vor dem Schlafengehen, wenn Sie früh aufstehen möchten, und schalten Sie einige Stunden vor dem Aufschlagen des Sacks den Fernseher aus und legen Sie Ihr Handy und Ihren Laptop weg. "Wenn Sie sich nachts in den Schlaf legen, sagen Sie einfach Nein zum Einschalten Ihres elektronischen Geräts und zum Abrufen Ihrer E-Mails", sagt Robin Palmer, Wellness- und Lifestyle-Experte und Erfinder von My Wake UP Call-Motivationsweckernachrichten.
"Lassen Sie sich stattdessen von diesen magischen Momenten inspirieren und stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Ziele und Träume erfüllen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Unterbewusstsein Sie die ganze Nacht herumwirbelt und dreht, meiden Sie vorher das negative Rauschen und die elektronische Energie Ihrer elektronischen Geräte Schlafenszeit ", sagt sie. Sie schlägt auch vor, vor dem Schlafengehen mit tiefen, reinigenden Atemzügen und positiven Mantras zu meditieren und Stimulanzien wie Koffein, Zucker und Nikotin zu vermeiden.
Gutschrift: zwanzig20.com/@ninaideaIhre Schlafenszeitroutine wirkt sich auf Ihre Trainingsroutine aus. Trinken Sie also keinen Alkohol vor dem Schlafengehen, wenn Sie früh aufstehen möchten, und schalten Sie einige Stunden vor dem Aufschlagen des Sacks den Fernseher aus und legen Sie Ihr Handy und Ihren Laptop weg. "Wenn Sie sich nachts in den Schlaf legen, sagen Sie einfach Nein zum Einschalten Ihres elektronischen Geräts und zum Abrufen Ihrer E-Mails", sagt Robin Palmer, Wellness- und Lifestyle-Experte und Erfinder von My Wake UP Call-Motivationsweckernachrichten.
"Lassen Sie sich stattdessen von diesen magischen Momenten inspirieren und stellen Sie sich vor, Sie könnten Ihre Ziele und Träume erfüllen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Unterbewusstsein Sie die ganze Nacht herumwirbelt und dreht, meiden Sie vorher das negative Rauschen und die elektronische Energie Ihrer elektronischen Geräte Schlafenszeit ", sagt sie. Sie schlägt auch vor, vor dem Schlafengehen mit tiefen, reinigenden Atemzügen und positiven Mantras zu meditieren und Stimulanzien wie Koffein, Zucker und Nikotin zu vermeiden.
11. Zwinge dich aus dem Bett
Wenn Ihr Wecker direkt neben Ihrem Bett liegt, greifen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wiederholt nach dem Schlummer. "Ich habe den Wecker meines Telefons eingestellt und ins Badezimmer gestellt - nicht neben mein Bett", sagt Personal Trainer Shane Allen. "Das bedeutet, ich muss physisch aufstehen, ins Badezimmer stolpern und meinen Wecker ausschalten. Bis dahin bin ich schon auf. Könnte auch aufbleiben!"
Aber sei nicht zu früh am Morgen zu hart mit dir. "Versuchen Sie, eine Alarmnotiz zu verwenden, die so alarmlos wie möglich ist, Sie aber trotzdem weckt", sagt Brandon Mancine, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Level 2 CrossFit-Trainer aus Texas. "Sie möchten, dass Ihre Bewegung Sie weckt, nicht ein Gefühl der Not. Dies wird Ihre Stressreaktion ankurbeln und Sie den Rest des Tages träge machen. " Probieren Sie eine App wie Wake Me Up oder ein Gerät wie Philips Wake-Up Light Wecker aus.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@ljbsWenn Ihr Wecker direkt neben Ihrem Bett liegt, greifen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wiederholt nach dem Schlummer. "Ich habe den Wecker meines Telefons eingestellt und ins Badezimmer gestellt - nicht neben mein Bett", sagt Personal Trainer Shane Allen. "Das bedeutet, ich muss physisch aufstehen, ins Badezimmer stolpern und meinen Wecker ausschalten. Bis dahin bin ich schon auf. Könnte auch aufbleiben!"
Aber sei nicht zu früh am Morgen zu hart mit dir. "Versuchen Sie, eine Alarmnotiz zu verwenden, die so alarmlos wie möglich ist, Sie aber trotzdem weckt", sagt Brandon Mancine, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Level 2 CrossFit-Trainer aus Texas. "Sie möchten, dass Ihre Bewegung Sie weckt, nicht ein Gefühl der Not. Dies wird Ihre Stressreaktion ankurbeln und Sie den Rest des Tages träge machen. " Probieren Sie eine App wie Wake Me Up oder ein Gerät wie Philips Wake-Up Light Wecker aus.
12. Tanken Sie Ihr Training effektiv
Während die Versuchung darin bestehen könnte, auf nüchternen Magen zu trainieren, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nicht gleich nach dem Aufwachen Appetit haben, möchten Sie etwas in Ihrem Magen haben, für das Sie Energie geben können dein Training. "Wenn Sie morgens vor dem Training frühstücken, halten Sie das Frühstück einfach", sagt Shaina Simhaee, ganzheitliche Ernährungsberaterin und Herausgeberin von FastBeets.com. "Bereiten Sie am Abend zuvor Hafer über Nacht vor, halten Sie hart gekochte Eier bereit oder machen Sie Ihren Smoothie am Abend zuvor und bewahren Sie ihn in Ihrem Kühlschrank auf. Was auch immer Ihr Frühstück Ihrer Wahl ist, stellen Sie sicher, dass es morgens als erstes fertig ist. Dies verhindert Ablenkungen von dir und dem Fitnessstudio."
Bildnachweis: Getty ImagesWährend die Versuchung darin bestehen könnte, auf nüchternen Magen zu trainieren, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nicht gleich nach dem Aufwachen Appetit haben, möchten Sie etwas in Ihrem Magen haben, für das Sie Energie geben können dein Training. "Wenn Sie morgens vor dem Training frühstücken, halten Sie das Frühstück einfach", sagt Shaina Simhaee, ganzheitliche Ernährungsberaterin und Herausgeberin von FastBeets.com. "Bereiten Sie am Abend zuvor Hafer über Nacht vor, halten Sie hart gekochte Eier bereit oder machen Sie Ihren Smoothie am Abend zuvor und bewahren Sie ihn in Ihrem Kühlschrank auf. Was auch immer Ihr Frühstück Ihrer Wahl ist, stellen Sie sicher, dass es morgens als erstes fertig ist. Dies verhindert Ablenkungen von dir und dem Fitnessstudio."
13. Setzen Sie Ihr Geld dort ein, wo Ihr Mund ist
Geld kann ein starker Motivator sein. Um sicherzustellen, dass Ihr Training am frühen Morgen stattfindet, müssen Sie möglicherweise etwas aufs Spiel setzen. "Finden Sie einen Übungskurs, den Sie lieben, bei dem es eine Strafe gibt, wenn Sie in letzter Minute absagen", sagt Jessica Spinner, Gesundheitstrainerin und ehemalige professionelle Balletttänzerin. "Um mich zum Beispiel in die Pure Barre-Klasse um 6 Uhr morgens zu bringen, erinnere ich mich nur daran, dass sie mir 15 Dollar in Rechnung stellen, wenn ich weniger als 12 Stunden vor dem Unterricht storniere. Du glaubst besser, ich bin nicht daran interessiert, dieses Geld zu verlieren, also bekomme ich meinen Hintern aus dem Bett."
Bildnachweis: zwanzig20.com/@valentinadoriaGeld kann ein starker Motivator sein. Um sicherzustellen, dass Ihr Training am frühen Morgen stattfindet, müssen Sie möglicherweise etwas aufs Spiel setzen. "Finden Sie einen Übungskurs, den Sie lieben, bei dem es eine Strafe gibt, wenn Sie in letzter Minute absagen", sagt Jessica Spinner, Gesundheitstrainerin und ehemalige professionelle Balletttänzerin. "Um mich zum Beispiel in die Pure Barre-Klasse um 6 Uhr morgens zu bringen, erinnere ich mich nur daran, dass sie mir 15 Dollar in Rechnung stellen, wenn ich weniger als 12 Stunden vor dem Unterricht storniere. Du glaubst besser, ich bin nicht daran interessiert, dieses Geld zu verlieren, also bekomme ich meinen Hintern aus dem Bett."
14. Erleichtern Sie sich Ihr morgendliches Training
Ihr Körper ist gerade sieben bis acht Stunden in Ruhe gewesen; Erzwinge es nicht sofort zu einem intensiven Training. "Beginnen Sie nicht mit Marathonsitzungen", sagt Personal Trainer Brandon Mancine. "Wenn Sie Krafttraining absolvieren, machen Sie ein paar (ein bis zwei) wichtige Schritte mit ein bis zwei Hilfszügen und arbeiten Sie sich nach oben. Beginnen Sie für Ihr Cardio bei etwa 50 Prozent. Sehen Sie, wie Sie sich den Rest des Tages fühlen Stellen Sie bei beiden sicher, dass Sie Zeit für das Aufwärmen und die Abklingzeit einplanen."
Oder starten Sie noch einfacher von zu Hause aus. "Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Training, das Sie vor der Arbeit zu Hause absolvieren können", sagt Jenny Schatzle, Fitnesstrainerin und Motivationssprecherin aus Santa Barbara. "Es ist erwiesen, dass sogar 10 Minuten pro Tag Ihr Gehirn verändern." Probieren Sie ihr 10-minütiges Körpergewichtstraining aus. Machen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang, schreiben Sie auf, wie viele Sie gemacht haben, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und beginnen Sie die nächste Bewegung: Kniebeugen, Liegestütze, Jumping Jacks, Trizeps-Dips und Crunches.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@kraus7sevenIhr Körper ist gerade sieben bis acht Stunden in Ruhe gewesen; Erzwinge es nicht sofort zu einem intensiven Training. "Beginnen Sie nicht mit Marathonsitzungen", sagt Personal Trainer Brandon Mancine. "Wenn Sie Krafttraining absolvieren, machen Sie ein paar (ein bis zwei) wichtige Schritte mit ein bis zwei Hilfszügen und arbeiten Sie sich nach oben. Beginnen Sie für Ihr Cardio bei etwa 50 Prozent. Sehen Sie, wie Sie sich den Rest des Tages fühlen Stellen Sie bei beiden sicher, dass Sie Zeit für das Aufwärmen und die Abklingzeit einplanen."
Oder starten Sie noch einfacher von zu Hause aus. "Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Training, das Sie vor der Arbeit zu Hause absolvieren können", sagt Jenny Schatzle, Fitnesstrainerin und Motivationssprecherin aus Santa Barbara. "Es ist erwiesen, dass sogar 10 Minuten pro Tag Ihr Gehirn verändern." Probieren Sie ihr 10-minütiges Körpergewichtstraining aus. Machen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang, schreiben Sie auf, wie viele Sie gemacht haben, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und beginnen Sie die nächste Bewegung: Kniebeugen, Liegestütze, Jumping Jacks, Trizeps-Dips und Crunches.
15. Belohnen Sie sich
Trainieren ist schwer. Gönnen Sie sich also nach all den Anstrengungen, die Sie unternommen haben, etwas, auf das Sie sich freuen können. "Lassen Sie jedes Mal, wenn Sie aufstehen und trainieren, eine 5-Dollar-Rechnung in Ihr Glas fallen", sagt Syd Hoffman, Gesundheits- und Wellnesspädagogin. "Platzieren Sie ein Foto dieses besonderen Strandes in Bora Bora in der Nähe des Containers. Sie werden dort sein - sehr bald."
Oder gönnen Sie sich neue Trainingskleidung. Wahrscheinlich fühlen Sie sich sicherer und möchten eher ins Fitnessstudio, um Ihre neue Trainingsgarderobe zu präsentieren. Und wenn Sie abnehmen, ist es für Sie psychologisch von Vorteil, besser sitzende Kleidung für Ihre neue schlanke Figur zu haben, was Sie nur dazu ermutigt, weiterzumachen und Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@olliealexanderTrainieren ist schwer. Gönnen Sie sich also nach all den Anstrengungen, die Sie unternommen haben, etwas, auf das Sie sich freuen können. "Lassen Sie jedes Mal, wenn Sie aufstehen und trainieren, eine 5-Dollar-Rechnung in Ihr Glas fallen", sagt Syd Hoffman, Gesundheits- und Wellnesspädagogin. "Platzieren Sie ein Foto dieses besonderen Strandes in Bora Bora in der Nähe des Containers. Sie werden dort sein - sehr bald."
Oder gönnen Sie sich neue Trainingskleidung. Wahrscheinlich fühlen Sie sich sicherer und möchten eher ins Fitnessstudio, um Ihre neue Trainingsgarderobe zu präsentieren. Und wenn Sie abnehmen, ist es für Sie psychologisch von Vorteil, besser sitzende Kleidung für Ihre neue schlanke Figur zu haben, was Sie nur dazu ermutigt, weiterzumachen und Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
16. Notieren Sie Ihre Gedanken danach
Erfassen Sie dieses magische Endorphin nach dem Training, indem Sie darüber schreiben, wie gut Sie sich fühlen. "Ich ermutige sie, es mindestens ein bis zwei Mal auszuprobieren und zu beachten, wie ihr Tag verläuft", sagt Personal Trainer Darin Hulslander. "Wir vergleichen oft Notizen aus ihren Abendstunden in Bezug auf Lifte, Kondition usw. und können nebeneinander sehen, ob ihre morgendlichen Trainingseinheiten produktiver sind. Wenn dies der Fall ist, ist dies die Motivation für sich, weiterzumachen."
Nehmen Sie ein Tagebuch oder einen Notizblock und notieren Sie Datum und Uhrzeit, was Ihr Training bedeutete und wie Sie sich unmittelbar danach fühlten. Lassen Sie es dann an Ihrem Bett liegen, um sich daran zu erinnern, an welchen Tagen Sie nicht aufstehen möchten, wie lohnend Ihr morgendliches Training sein kann.
Bildnachweis: lolostock / iStock / Getty ImagesErfassen Sie dieses magische Endorphin nach dem Training, indem Sie darüber schreiben, wie gut Sie sich fühlen. "Ich ermutige sie, es mindestens ein bis zwei Mal auszuprobieren und zu beachten, wie ihr Tag verläuft", sagt Personal Trainer Darin Hulslander. "Wir vergleichen oft Notizen aus ihren Abendstunden in Bezug auf Lifte, Kondition usw. und können nebeneinander sehen, ob ihre morgendlichen Trainingseinheiten produktiver sind. Wenn dies der Fall ist, ist dies die Motivation für sich, weiterzumachen."
Nehmen Sie ein Tagebuch oder einen Notizblock und notieren Sie Datum und Uhrzeit, was Ihr Training bedeutete und wie Sie sich unmittelbar danach fühlten. Lassen Sie es dann an Ihrem Bett liegen, um sich daran zu erinnern, an welchen Tagen Sie nicht aufstehen möchten, wie lohnend Ihr morgendliches Training sein kann.
17. Wach auf mit Inspiration
Hängen Sie für einen sofortigen Motivationsschub ein inspirierendes Zitat oder Bild in die Nähe Ihres Bettes. Stellen Sie sicher, dass es eines der ersten Dinge ist, die Sie am Morgen sehen werden. Es könnte eine visuelle Darstellung dessen sein, warum Sie trainieren möchten (um ein Beispiel für Ihre Familie zu geben, die Auswirkungen einer nachteiligen Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck umzukehren oder rechtzeitig zum Sommer in diesen Bikini zu passen), eine Erinnerung von der Belohnung, die Sie für sich selbst oder eines Ihrer bevorzugten Motivationszitate festgelegt haben. Wenn Sie diese Erinnerung jeden Morgen ins Gesicht starren, wird es schwieriger, sich umzudrehen und wieder einzuschlafen.
Bildnachweis: zwanzig20.com/@jihannahHängen Sie für einen sofortigen Motivationsschub ein inspirierendes Zitat oder Bild in die Nähe Ihres Bettes. Stellen Sie sicher, dass es eines der ersten Dinge ist, die Sie am Morgen sehen werden. Es könnte eine visuelle Darstellung dessen sein, warum Sie trainieren möchten (um ein Beispiel für Ihre Familie zu geben, die Auswirkungen einer nachteiligen Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck umzukehren oder rechtzeitig zum Sommer in diesen Bikini zu passen), eine Erinnerung von der Belohnung, die Sie für sich selbst oder eines Ihrer bevorzugten Motivationszitate festgelegt haben. Wenn Sie diese Erinnerung jeden Morgen ins Gesicht starren, wird es schwieriger, sich umzudrehen und wieder einzuschlafen.
18. Konsistenz ist der Schlüssel
