Träumen Sie nicht nur davon, enge, straffe Oberschenkel zu bekommen, die in Röhrenjeans gleiten und in Shorts sexy aussehen - lassen Sie sie Wirklichkeit werden. Sie können dies erreichen, indem Sie das Flab an Ihren Beinen reduzieren und die Definition in den Muskeln erhöhen.
Einfaches Cardio, besonders intensive Trainingseinheiten, dienen der doppelten Aufgabe, Ihre Beine zu schrumpfen und zu straffen. Fügen Sie ein paar Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu, um Muskeln aufzubauen, und Sie werden feststellen, dass Ihre schlankeren Oberschenkel weniger Wackeln und Schlaffheit haben.
Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität anstreben. Das Gehen auf einer Steigung ist eine perfekte Option, da Sie mehr Kalorien verbrennen als auf einer ebenen Straße und Ihre Beine etwas härter arbeiten, um Muskeln aufzubauen.
Trinkgeld
Schlaffe Beine müssen durch Bewegung und einen gesunden Ernährungsplan zum Fettabbau gestärkt werden. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio und zweimal pro Woche beinspezifische Übungen an.
Intervalltraining oder HIIT
Nachdem Sie mehrere Wochen lang trainiert haben, trainieren Sie Ihr Cardio, um Ihre Beine, Ihr Herz und Ihren Stoffwechsel noch mehr herauszufordern. Intervalltrainings helfen laut dem American Council on Exercise dabei, Fett besser zu verbrennen als Sitzungen mit konstantem Tempo.
Ein Intervall-Cardio-Training, das Fett verbrennt und Beinmuskeln aufbaut, beinhaltet sprintähnliche Arbeit. Wärmen Sie sich auf einer Strecke oder einem Laufband fünf bis 10 Minuten lang auf und wechseln Sie dann 30 bis 45 Sekunden lang sehr schnell mit ein oder zwei Minuten leichter Anstrengung. Tun Sie diese Kombination für 20 bis 30 Minuten und kühlen Sie ab. Wenn Laufen nichts für Sie ist, machen Sie eine ähnliche Anstrengung mit einem Indoor-Bike oder einem Ellipsentrainer.
Krafttraining für schlaffe Beine
Krafttraining entwickelt definierte Beinmuskeln, die sich zeigen, sobald Sie etwas Fett verlieren. Schlagen Sie die Gewichte an zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche an wechselnden Tagen. Auch wenn Ihre Beine im Mittelpunkt stehen, fordern Sie Ihren Oberkörper heraus, sich im Gleichgewicht zu halten - ein oder zwei Sätze Locken, Reihen, Liegestütze und Rückschläge in zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus.
Die Art der Ausrüstung, die Sie für das Beinstraffen verwenden, ist weniger wichtig als das eigentliche Training. Kraftmaschinen bieten Ihnen Unterstützung und können für Anfänger gut sein, die ihre Form im Auge behalten müssen. Besuchen Sie die Beinpresse, die Beinbeugung, die Wadenhebung und die Hüftverlängerung und streben Sie ein bis drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an.
Workouts mit freien Gewichten, einschließlich Langhanteln und Kurzhanteln, fordern Ihre Oberschenkel heraus und stabilisieren die Muskeln, während Sie Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftgelenke / Kreuzheben und Step-Ups ausführen.
Diese zusammengesetzten Übungen verwenden mehrere Gelenke und fordern die meisten Muskeln heraus, was zu mehr Kraft, Definition und Gleichgewicht führt. Zusammengesetzte Bewegungen stimulieren auch Ihren Stoffwechsel mehr, so dass Sie während jedes Trainings eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, was Sie Ihrem Ziel weniger schlaffer, straffer Beine näher bringt.
Vollständige Offenlegung zur Spotreduzierung
Ein Überschuss an Fett führt dazu, dass Ihre Oberschenkel schlaff sind. Fett selbst kann nicht getönt werden, aber es kann verloren gehen. Laut ExRx.net ist es zwar nicht möglich, Ihre Beine direkt auf den Fettabbau auszurichten, aber es ist möglich, ein Ganzkörper-Gewichtsverlustprogramm zu starten, das in diesem Problembereich zu einem gewissen Fettabbau führt. Kombinieren Sie die obigen Übungen mit einem gesunden Ernährungsplan zum Fettabbau.
Füllen Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit frischem Blattgemüse. Fügen Sie eine palmengroße Portion mageres Protein wie Flankensteak oder Hühnerbrust und eine Handvoll Vollkornprodukte hinzu. Essen Sie dies zu drei bis vier Mahlzeiten pro Tag und Sie haben einen Plan, der Ihnen hilft, schlank zu werden. Vermeiden Sie natürlich auch die zuckerhaltigen Snacks, den Alkohol und die verarbeiteten Fette zwischen den Mahlzeiten.
