Powerlifting ist eine intensive, explosive Form des Krafttrainings, bei der schwere Gewichte in zusammengesetzten Übungen verwendet werden, die die Zielmuskelgruppen hart treffen. Die wettbewerbsfähige Version des Powerlifting verwendet nur drei Hauptübungen zum Gewichtheben - das Bankdrücken, die Kniebeuge und das Kreuzheben. Powerlifting kann durch erhöhte Muskelmasse schnell Kraft entwickeln, aber sowohl die Wettbewerbs- als auch die Freizeitversion der Aktivität können einige negative Folgen haben.
Leistungsprobleme
Bei wettbewerbsfähigen Powerliftern treten bei Powerlifting-Wettbewerben viele der schwerwiegendsten negativen Auswirkungen auf. Wenn Sie zu viel drücken, um die Punktzahl für eine oder alle der drei Übungen zu erhöhen, kann dies zu schweren Verletzungen führen, z. B. zu Muskelrissen, Gelenkversetzungen, Knochenbrüchen und Verletzungen, die durch die Unfähigkeit verursacht werden, das Gewicht entweder während der Lift- oder der Kontrollphase von zu kontrollieren eine bestimmte Übung. Die Kreuzheben- und Kniebeuge-Teile des Wettbewerbs sind besonders gefährdet, wenn zu viel Gewicht verwendet wird.
Übertraining Verletzungen
Ein weiterer Bereich des Powerlifting, der negative Folgen haben kann, ist zu häufiges Training. Wenn Sie zu oft pro Woche ins Fitnessstudio gehen, auf Ihre Ruhetage verzichten oder in den Wochen vor einem Wettkampf sogar zu häufig trainieren, kann dies zu einer Verringerung der Muskelmasse, Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Müdigkeit führen. Ein solider Powerlifting-Trainingsplan sollte nicht mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche umfassen.
Pass auf
Jahrelange Powerlifitng-Übungen können sich auf die Muskeln und Bandscheiben im Rücken auswirken, insbesondere wenn Sie nicht jedes Mal die richtige Form ausführen. Dies kann auch auftreten, wenn Sie während Kniebeugen, Kreuzheben und zusätzlichen Übungen keine geeignete Rückenstütze zum Gewichtheben tragen. Das Ergebnis von Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Powerlifting kann das Biegen, Gehen und Drehen schwierig und schmerzhaft machen und letztendlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im Laufe der Zeit sogar leichtes Training durchzuführen.
Präventionsmaßnahmen
Die ordnungsgemäße Ausführung des Formulars für jede der drei wichtigsten Powerlifting-Übungen trägt wesentlich dazu bei, die meisten, wenn nicht alle der häufigsten negativen Auswirkungen eines solchen Programms zu mildern. Durch die Aufnahme zusätzlicher Übungen in Ihr Gewichtheberprogramm werden außerdem die Kraft und Widerstandsfähigkeit der wichtigsten stabilisierenden Muskeln im gesamten Körper verbessert, wodurch die Leistung gesteigert und das Verletzungsrisiko verringert wird. Auch das Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Ausbilders kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.
