Ihre Sehnen sind starke Fasern, die Ihre Muskeln an Ihren Knochen befestigen. Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich eine der vielen Sehnen Ihres Körpers entzündet. Der Zustand wird im Allgemeinen durch Überbeanspruchung verursacht und tritt normalerweise in einer Schulter, einem Ellbogen, einer Hand, einem Handgelenk, einer Hüfte, einem Knie oder einer Ferse auf, da dies die am häufigsten und energischsten verwendeten Körperteile sind. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, eine Sehnenentzündung zu haben, und bevor Sie neue Übungen machen, die Ihre verletzte Sehne betreffen.
Symptome und Behandlung
Tendinitis tritt laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons häufig im Schultergelenk auf, wo die Sehne den oberen Teil des Bizepsmuskels in Ihrem Arm mit den Knochen in Ihrer Schulter verbindet. Anzeichen für eine mögliche Sehnenentzündung in diesem Bereich sind Schmerzen in der Schulter, die Ihren Arm ausstrahlen und sich verschlimmern, wenn Sie ihn bewegen. Möglicherweise spüren oder hören Sie auch ein Knirschen oder Knirschen, wenn Sie das Schultergelenk bewegen. Wenn Sie sich ausruhen und Eis auf die betroffene Stelle auftragen, können Sie durch sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen die Symptome lindern und den Bewegungsumfang in Ihrer Schulter wiederherstellen. In schwereren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Ursachen
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist die häufigste Ursache für Sehnenentzündungen in der Schulter und die daraus resultierenden Schmerzen im Arm eine allgemeine Abnutzung der Sehnen aufgrund wiederholter und langfristiger Anwendung. Aktivitäten, die diesen Zustand am wahrscheinlichsten verursachen, erfordern, dass Sie Ihre Arme häufig über Kopf heben und Druck auf Ihr Schultergelenk und Ihre Sehnen ausüben, z. B. Schwimmen, Tennis oder Baseball.
Krafttraining
Probieren Sie eine Stuhlübung von Joint Pain Solutions aus, um Ihre Sehnenentzündung zu behandeln. Setzen Sie sich in Position, indem Sie auf der Kante eines stabilen Stuhls sitzen, die Handflächen auf der Sitzkante und die Finger über der Vorderseite hängen. Schieben Sie Ihr Gewicht mit geraden Armen vom Stuhl nach vorne, damit Sie von Ihren Armen vollständig gestützt werden. Heben Sie Ihren Körper mit der Kraft in Ihren Schultern leicht an und senken Sie ihn dann wieder auf das Ausgangsniveau ab. Diese Bewegung sollte sehr klein sein und keine Schmerzen verursachen. Versuche drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Dehnübung
Beginnen Sie mit einem geraden Aufstehen und legen Sie Ihren verletzten Arm knapp unterhalb der Schulterhöhe über Ihren Körper. Halten Sie Ihren Arm und Ihre Finger gerade und Ihren Daumen nach oben zur Decke. Greifen Sie mit der anderen Hand Ihren ausgestreckten Arm um die Mitte Ihres Unterarms und ziehen Sie Ihren Arm näher an Ihren Körper, um die Dehnung auf der Rückseite Ihrer Schulter zu erhöhen. Halten Sie diese Position bis zu 15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung dreimal. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen haben.
