Rückenschmerzen, die für viele ein sehr vertrautes Gefühl sind, werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, die von Verletzungen in der Vergangenheit über den Lebensstil bis hin zur individuellen Anatomie reichen. Ein Mangel an Flexibilität im Unterkörper, insbesondere in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Hüftbeugern, kann tatsächlich Schmerzen im unteren Rücken verursachen, was Len Kravitz, Ph.D. und Ron Andrews, MS, PT, von der University of New Mexico, beschreibt als "eine der Hauptursachen für körperliche Einschränkungen in den USA", dass Spine Health empfiehlt, einzelne Strecken 20 bis 30 Sekunden lang zu halten.
Kniesehnen-Hilfe
Die Achillessehnen sind große Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, die, wenn sie fest sind, am Becken ziehen und im unteren Rückenbereich Verspannungen und Beschwerden verursachen können. Regelmäßiges Dehnen kann dieses stressige Gefühl allmählich abbauen. Um eine einfache Oberschenkeldehnung zu machen, stellen Sie sich einfach aufrecht hin und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, sodass Ihre Arme hängen bleiben. Greifen Sie nach Ihren Zehen, aber zwingen Sie sich nicht dazu.
Hüftbeuger Fakten
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, bleiben Ihre Hüften in einer gebeugten Position, wodurch Ihre Hüftbeuger verkürzt und geschrumpft werden. Wenn Hüftbeugemuskeln wie Ihre Iliopsoas angespannt sind, neigen sie Ihr Becken nach vorne und drücken Ihren unteren Rücken zusammen. Dehnen Sie Ihre Hüften, indem Sie schulterbreit stehen und mit einem Bein einen halben Schritt zurücktreten. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein, das gerade sein sollte. Beugen Sie sich, bis Sie eine Dehnung in Ihrer äußeren Hüfte spüren. Wechseln Sie die Beine, um eine ausgewogene Dehnung zu erzielen.
Gesäß Blues
Der Piriformis-Muskel, der durch jedes Gesäß verläuft, unterstützt den Rücken und kann bei Verspannungen zu Rücken- und Beinschmerzen führen. Wirbelsäulengesundheit empfiehlt, diesen Muskel zu dehnen, indem Sie flach auf Ihrem Rücken liegen und ein Bein über das andere kreuzen. Halten Sie Ihren Unterschenkel gerade und ziehen Sie das gekreuzte Bein an Ihre Brust, bis Sie ein Dehnungsgefühl im Gesäß verspüren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Bein nicht nach oben ziehen. Wechseln Sie die Beine nach 20 bis 30 Sekunden.
