Obwohl ungeplanter Gewichtsverlust eine mögliche Nebenwirkung bei der Aufnahme von zu wenig Zink in Ihre Ernährung ist, benötigt Ihr Körper jeden Tag viel Zink, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und Gewichtsverlust anstreben, kann die Steigerung Ihrer Zinkzufuhr über die Nahrung Ihre Erfolgsaussichten beim Abnehmen verbessern.
Zink-Grundlagen
Zink ist ein essentielles Mineral, das für eine ordnungsgemäße Immunfunktion, den Eiweißaufbau, die Wundheilung und die Wahrung eines angemessenen Geschmacks- und Geruchssinns erforderlich ist. In einer Vielzahl von Lebensmitteln ist Zink in Fleisch, Meeresfrüchten, dunklem Geflügelfleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und mit Zink angereicherten Frühstückszerealien enthalten. Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 11 Milligramm für Männer und Schwangere, 12 Milligramm pro Tag für stillende Frauen und 8 Milligramm täglich für andere erwachsene Frauen.
Auswirkungen auf den Gewichtsverlust
Eine 2013 in "Biological Trace Element Research" veröffentlichte Studie berichtet, dass fettleibige Personen tendenziell einen geringen Anteil an zirkulierendem Zink in ihrem Körper haben. Daher kann die Steigerung der Zinkzufuhr übergewichtigen und fettleibigen Personen zugute kommen. Eine weitere 2013 im "Advanced Pharmaceutical Bulletin" veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Probanden, die täglich Zinkpräparate mit 30 mg Zinkgluconat zu sich nahmen, verbesserte Body-Mass-Indizes hatten, abnahmen und Verbesserungen des Triglyceridspiegels zeigten.
Bedenken hinsichtlich der Zink-Toxizität
Während Sie über Ihre Ernährung viel Zink zu sich nehmen können, nahmen die Studienteilnehmer, die durch eine Erhöhung der Zinkaufnahme Gewicht verloren haben, Ergänzungsmittel zu sich. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie zinkhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu viel Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, kann zu Bauchkrämpfen, Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Appetitverlust, verminderter Immunfunktion und Störungen der Aufnahme anderer Nährstoffe führen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge oder die maximale sichere tägliche Aufnahme von Zink für Erwachsene beträgt nach Angaben der National Institutes of Health 40 Milligramm täglich.
Endeffekt
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie zwar viel Zink in Ihrer Ernährung zu einer Gewichtsreduktion beitragen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ihr Kalorienverbrauch bestimmen jedoch, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht. Viele zinkreiche Lebensmittel enthalten außerdem viel Eiweiß, was zur Steigerung des Sättigungsgefühls und des Energieverbrauchs beiträgt. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien täglich - und streben Sie an, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
