In der Geschichte der Gruppenfitness-Trends gibt es nur sehr wenige, die die Popularität von Zumba, einem unterhaltsamen, energiereichen, tanzbasierten Aerobic-Training, erreicht haben. Aber wie können Sie an diesem Training teilnehmen, wenn schmerzhafte Knie ein Problem sind?
Schlechte Knie sind kein Grund, den Spaß und die gesundheitlichen Vorteile von Zumba zu verpassen! Erfahren Sie, wie Sie Zumba-Kurse genießen können, auch wenn Ihre Knie möglicherweise nicht in der besten Form sind.
Was ist Zumba?
Zumba-Kurse kamen 1999 in die Turnszene. Das Training stammt von Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, einem in Kolumbien geborenen Tänzer / Choreografen und Radfahrer. Er kam zusammen mit Alberto Aghion und Alberto Perlman und zusammen sorgte das Trio für Furore und verkaufte Zumba-Trainingsvideos per Infomercial.
Laut der Zumba-Website bedeutet "Zumba" nichts Besonderes; Es war nur ein Name, der gewählt wurde, um diesen einzigartigen Stil des Tanztrainings darzustellen. Der Rest ist Fitnessgeschichte. Zumba hat derzeit weltweit rund 14 Millionen Liebhaber.
Was zu erwarten ist
Zumba-Kurse sind sowohl ein Ereignis als auch ein Training. Sexy Latin-Beats verbinden sich mit Hip-Hop, Latin und Aerobic-Bewegungen mit geringen Auswirkungen für eine aufregende Club-Atmosphäre. Ausbilder führen häufig Standard-Fitnessübungen durch, um Zumba zu einem Ganzkörper-Aerobic-Training zu machen.
Und deshalb könnten schlechte Knie jemanden zurückhalten. Verdrehen, Hüpfen, Kniebeugen und ständiges Verwenden der Beine können empfindliche oder ältere Knie belasten, was zu Beschwerden und manchmal zu Schmerzen führt.
Das richtige Schuhwerk
Beginnen Sie zuerst mit den Füßen. So wie niemand Wanderschuhe tragen würde, um laufen zu gehen, sollte niemand in einem Tanzkurs die falschen Schuhe tragen.
Es kann zwar verlockend sein, Laufschuhe zu tragen, um den Aufprall auf die Knie abzufedern und den Boden sicher zu halten. Diese Lösung ist nicht ideal. Laufschuhe haben häufig Sohlen und dicke Polster aufgebaut, die die Knie oder Knöchel unnötig belasten können, wenn sich jemand durch eine Zumba-Klasse dreht, rutscht und springt. Was benötigt wird, sind Schuhe, die ein Gefühl für den Boden vermitteln und es den Gelenken ermöglichen, sich auf natürliche Weise an die Anforderungen anzupassen, die plötzliche Bewegungen mit starken Stößen an sie stellen können.
Der ideale Zumba-Sneaker sollte tief am Boden liegen und geschmeidig genug sein, um das Springen und Drehen in verschiedene Richtungen zu ermöglichen. Cross-Training-Sneaker sind oft angebracht, aber probieren Sie mehrere Paare an, um die für Sie richtigen zu finden.
Ändern Sie die Bewegungen
Einfache Modifikationen der Grundbewegungen sind die beste Lösung für alle, die an instabilen oder schmerzhaften Knien leiden. An der Peripherie der Klasse zu bleiben (um andere Klassenkameraden nicht zu stören) und keine Bewegungen auszuführen, die die Knie verletzen, sind zwei Ideen. Hocken statt hüpfen und sich langsam in neue Positionen bewegen, anstatt sich scharf zu drehen, kann helfen, die Kniebelastung zu verringern.
Denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, die bequemste Version von Bewegungen zu finden, die sonst Knieschmerzen verursachen können, wenn Sie Zumba zu Hause mit einem Video machen.
Finden Sie die richtige Zumba-Klasse
Zumba ist keine Einheitsgröße für alle Fitnesslösungen. Es stehen verschiedene Klassen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden zur Auswahl.
- Für einen älteren Sportler, der sich mit Arthrose oder alten Knieverletzungen befasst; Betrachten Sie Zumba Gold, das auf Teilnehmer mittleren Alters und ältere Teilnehmer zugeschnitten ist.
- Aqua Zumba (Zumba in einem Pool) ist perfekt für Menschen, die besonders vorsichtig mit ihren Bewegungen umgehen müssen, da Wasser die Auswirkungen verringert und die Belastung der Gelenke minimiert.
- Zumba Toning konzentriert sich auf Bewegungen, die Muskelkraft, Ausdauer und Muskelaufbau mit einfacheren Tanzbewegungen fördern.
