Die tägliche Yogapraxis scheint zunächst entmutigend, aber im Laufe der Zeit kann sie so gewohnheitsmäßig werden wie das Zähneputzen. Wenn Sie keinen Tag auf der Matte verpassen, erhalten Sie die gewünschten Vorteile in Bezug auf Flexibilität und Kraft. Sie erhalten auch viel geistige und emotionale Klarheit.
Selbst wenn Sie Tag für Tag dieselbe Sequenz üben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper nie ganz so anfühlt - und Ihr Geist auch nicht. An manchen Tagen ist Yoga problemlos möglich, an anderen Tagen ist es schwierig, auf die Matte zu gelangen. Auf diese Weise wird Ihre tägliche Praxis zu einer Metapher für das Leben.
1. Yoga ist mit einer besseren Gehirngesundheit verbunden
In der heutigen Welt, die immer auf der Flucht ist, dreht sich Ihr Geist möglicherweise ständig - Sie denken darüber nach, was zuvor passiert ist, was gerade passiert und was als nächstes auf Ihrer To-Do-Liste steht. Yoga kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und deinen Kopf frei zu bekommen, sagt Jessica Ray, Yogalehrerin im Back Bay Yoga Studio in Boston.
Eine tägliche Yogapraxis kann Ihnen nicht nur dabei helfen, klar zu denken, sondern auch dabei, Ihr Gehirn zu schützen. In der Tat kann Yoga die Struktur und Funktion bestimmter Gehirnregionen, die mit altersbedingter Atrophie in Verbindung stehen, positiv beeinflussen, wie eine systematische Übersicht aus Brain Plasticity vom November 2019 zeigt . Mit anderen Worten, das Schlagen der Yogamatte kann helfen, altersbedingte und neurodegenerative Rückgänge zu lindern, wenn Sie älter werden.
2. Es kann Angst lindern
Wie in einem Artikel in Ancient Science vom April 2015 erwähnt, wurde gezeigt, dass Yoga Wohlfühl-Neurotransmitter stimuliert, um Ihre Denkweise zu verbessern und nervöse Sorgen zu lindern. Darüber hinaus können tägliche Yogaübungen und Atemübungen Angstsymptome lindern und kurz- und langfristig positive Gefühle fördern, so eine Studie aus dem November 2019 im Journal of Psychiatric Practice .
Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie sich besonders ärgerlich oder unwohl fühlen, Posen, die die Vorderseite des Körpers öffnen oder Vorwärtsbeugen, die den Vagusnervenkomplex stimulieren können (Teil des Parasympathikus, der Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion beruhigt) Brendon Abram, Autor von Teaching Trauma-Sensitive Yoga und Gründer von Get Yoga in Ontario, Kanada.
3. Es ist ein gutes Cross-Training
Yoga ergänzt eine Tonne Sport- und Fitnessaktivitäten, die kein Dehnen beinhalten oder das Gleichgewichtstraining betonen, wie Golf oder Baseball. "Viele professionelle Sportteams üben inzwischen auch Yoga", sagt Laura Burkhart, Yogalehrerin und Gründerin von Yoga Reach International in San Francisco.
"Es hilft ihnen bei sportlichen Aktivitäten in Bereichen wie Gleichgewicht, Konzentration und Ausdauer." Wenn Sie bereits ein Fitnessfan sind - ob Läufer, Radfahrer, Tennisspieler oder Kraftsportler -, lesen Sie die Seite der Profis und fügen Sie der Mischung etwas Yoga hinzu.
4. Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafen
Also, wie kann Yoga Ihre Probleme mit geschlossenen Augen lösen? Yoga lehrt dich durch Atem und Bewegung, deinen Energiezustand zu regulieren. "Achtsame Yoga-Übungen können das parasympathische Nervensystem aktivieren, um die Entspannungsreaktion auszulösen, die wiederum überschüssige nervöse Energie ableitet und das Erregungsniveau senkt", sagt Abram.
Das Ergebnis? Wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, sind Ihr Geist und Ihr Körper richtig auf den Schlaf vorbereitet.
5. Es kann für alle Fitnessstufen angepasst werden
Yoga ermöglicht es Ihnen, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und sich so wenig oder so viel anzutreiben, wie Sie möchten. Die meisten Posen haben verschiedene Variationen, von einfach bis fortgeschritten, und Modifikationen für eine Vielzahl von Verletzungen.
"Unabhängig von Alter, Gewicht, Stärke oder Beweglichkeit ist Yoga für jedermann geeignet", sagt Burkhart. "Es ist eine Aktivität, die man bis ins hohe Alter ausüben kann."
Im Gegensatz zu vielen anderen Sport- oder Fitnessaktivitäten, bei denen der Fokus darauf liegt, weiter zu gehen oder besser zu werden, respektiert und zelebriert Yoga Ihre körperlichen Stärken und Einschränkungen, sodass es nicht nötig ist, sich von anderen Teilnehmern der Klasse einschüchtern zu lassen, sagt Burkhart. "Es ist viel freundlicher für den Körper."
6. Yoga verbessert die Flexibilität
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Zehen zu berühren, kann Yoga allmählich steife Muskeln lockern. "Flexibilität ist etwas, woran ich konsequent arbeiten muss. Das ist für mich nicht selbstverständlich. Ich verstehe die Schwierigkeiten, die die Menschen damit haben, voll und ganz", sagt Ray. Der Schlüssel zu mehr Flexibilität liegt darin, regelmäßig Yoga zu praktizieren.
Und Sie müssen es nicht einmal jeden Tag tun, um Ergebnisse zu sehen. Eine kleine Studie ergab, dass eine einzelne Yoga-Sitzung pro Woche über sechs Wochen laut der Juli-Ausgabe 2014 des Journal of Bodywork and Movement Therapies zu einer signifikanten Verbesserung der Flexibilität von Lendenwirbelsäule und Oberschenkel führte.
7. Es baut Gemeinschaft und Freundschaften auf
Jedes Gruppentraining kann eine gute Möglichkeit sein, andere zu treffen, die Ihre Interessen teilen. Burkhart hat entdeckt, dass Yoga ein gesunder Weg ist, um Gemeinschaft aufzubauen. "Ich habe meine derzeit besten Freunde durch Yoga kennengelernt", sagt sie. "Außerdem ist es gesünder, zum Unterricht zu gehen, als in eine Bar zu gehen. Das bedeutet nicht, dass du nicht ausgehen solltest, aber es ist schön, Freunde zu haben, die sich für gesunde Aktivitäten interessieren."
8. Yoga fördert das Selbstbewusstsein
Das Beherrschen neuer Posen erweitert Ihr Vertrauen in Ihre körperliche Stärke und die Fähigkeit, etwas Neues zu lernen. "Wenn die Praxis Kraft in unserem Körper und Geist aufbaut, werden wir selbstbewusster und selbstbewusster", sagt Ray.
"Die Praxis ist eine großartige Erinnerung daran, wie stark wir sind, sowohl physisch als auch psychisch." Sie erhalten einen Selbstbewusstseinsschub, während Sie eine Aktivität ausführen, die Ihrem Körper und Geist zugute kommt.
9. Es hilft, Stress abzubauen
Und es gibt Wissenschaft, die das beweist. Laut einer im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie vom Februar 2018 kann eine regelmäßige Yoga-Praxis (in diesem Fall vier Wochen lang dreimal wöchentlich) Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
"Wenn Sie den Atem in jede Bewegung einbeziehen, beginnen sich die Muskeln im Körper zu entspannen und die Stellen, an denen wir unseren Stress und unsere Anspannung halten, beginnen sich zu lösen." Haben Sie eine große Präsentation vor sich? Rollen Sie die Yogamatte aus und laufen Sie durch ein paar Sonnengrüße oder sitzen Sie einfach ruhig und meditieren Sie und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen jedes Atems.
10. Yoga lehrt Sie, wie man richtig atmet
Tiefes Atmen kann Sie entspannen und Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen. Und ein großer Teil des Yoga dreht sich um den Atem. "Yoga lehrt dich, nicht nur zu atmen, wenn es einfach ist, sondern auch, wenn die Dinge schwierig sind", sagt Burkhart.
Sie merken es vielleicht nicht, aber wenn Sie ständig unterwegs sind oder in stressigen Situationen, vergessen Sie manchmal zu atmen - zumindest produktiv. Die langsamen, tief atmenden Techniken, die Sie im Yoga lernen, können unter angespannten Umständen hilfreich sein, wenn Sie möglicherweise schnell und flach atmen.
11. Es kann Gelenkschmerzen lindern
Menschen mit Arthritis sind möglicherweise besonders dazu inspiriert, Yoga zu praktizieren. Studien an Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis, einschließlich rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis, zeigen, dass regelmäßiges Üben von Yoga laut Arthritis Foundation dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen zu lindern und die Flexibilität und Funktion der Gelenke zu verbessern.
Die sanften, langsamen Bewegungen des Yoga sind eine ideale Aktivität für Menschen, die unter diesen Bedingungen leiden, und können auch schmerzhafte Symptome lindern, um ein angenehmeres Leben zu führen. Wenn Sie an Arthritis oder anderen Gelenkproblemen leiden, fragen Sie Ihren Arzt oder Yogalehrer nach Posenänderungen.
12. Yoga bietet eine Vielzahl von Optionen
Das Üben von Yoga bietet endlose Möglichkeiten in Schwierigkeitsgrad und Typ. Von köstlichem warmem Bikram und heißem Yoga über traditionelleres Ashtanga und Iyengar bis hin zum trendigen Vinyasa und Power Yoga gibt es viele verschiedene Arten zu entdecken.
Selbst in jeder Art gibt es endlose Möglichkeiten, immer schwierigere Posen zu meistern, und jeder Yogalehrer bringt seinen eigenen Stil in die Klasse ein.
Zum Beispiel gibt es beim Vinyasa-Yoga Hunderte von Posen und Variationen, die zu einer 60- oder 90-minütigen Klasse kombiniert werden können, sodass Sie nie zweimal den gleichen Flow machen. Ermüdet von der Tretmühle? Lust auf Bodybuilding? Es könnte Zeit sein, Yoga auszuprobieren.
13. Es hilft bei der Bekämpfung von Osteoporose
Von einem sehr konkreten Standpunkt aus kann eine kurze tägliche Praxis auch den Knochenverlust umkehren, der zu Osteoporose führt. In einer Ausgabe von Topics of Geriatric Rehabilitation vom April 2016 wurde eine Studie mit mehr als 700 Frauen veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass 10 Jahre einer fast täglichen Yoga-Praxis, die aus 12 Posen bestand, tatsächlich den Knochenverlust umkehrten, der das Stadium von Osteopenie und Osteoporose erreicht hatte. Die Übung dauerte nur 12 Minuten pro Tag.
14. Yoga schafft ein besseres Gleichgewicht
Yoga zu praktizieren ist eine großartige Möglichkeit, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen. Und wenn Sie älter werden, ist es besonders wichtig, auf den Beinen zu bleiben, um schwere Stürze zu vermeiden. Tatsächlich kann Yoga bei älteren Menschen zu einer bedeutenden Verbesserung des Gleichgewichts (und der Mobilität) führen, so eine im Januar 2016 in Age and Ageing veröffentlichte systematische Überprüfung und Metaanalyse.
Das liegt daran, dass ein gutes Gleichgewicht von der Propriozeption abhängt, sagt Abram. "Propriozeption ist die Fähigkeit zu spüren, wo sich unser Körper im Raum befindet, ob wir uns bewegen oder still stehen." Yoga stärkt nicht nur das Körperbewusstsein, sondern stärkt und stärkt auch die Muskeln, die Sie unterstützen und stabilisieren.
15. Es verbessert Ihre Haltung
Eine perfekte Haltung zu haben ist nicht nur eine Show. Ob Sie es glauben oder nicht, eine gute Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Tatsächlich kann ein falsches Tragen Ihres Körpers nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) Schmerzen, Verletzungen und andere Gesundheitsprobleme verursachen, darunter Probleme des Bewegungsapparates, des Verdauungssystems und der Atemwege.
Glücklicherweise kann eine aktive Yoga-Praxis laut NIH verhindern, dass Sie einer schlechten Haltung zum Opfer fallen. Dies liegt daran, dass Yoga Ihnen hilft, das Körperbewusstsein zu entwickeln und Ihren Kern zu stärken, dh die stabilisierenden Muskeln um Rücken, Bauch und Becken, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten.
16. Yoga kann Depressionen abwehren
Laut den neuesten Daten des National Institute of Mental Health hatten 2017 mehr als 7 Prozent der amerikanischen Erwachsenen eine schwere Depression. Selbst wenn Sie derzeit nicht mit einer klinischen Depression leben, kann Yoga dazu beitragen, dass die Tage, an denen Düsterkeit einsetzt, etwas erträglicher werden.
Die gleiche Untersuchung im Journal of Psychiatric Practice , die ergab, dass Yoga hilft, Angstzustände zu reduzieren, zeigte auch, dass es depressive Gefühle verbessern kann. Und eine kleine Studie vom Januar 2020 im Journal of Alternative and Complementary Medicine könnte erklären, warum. Die Forscher fanden heraus, dass 90 Minuten Iyengar Yoga zu einem Anstieg von Gamma-Aminobuttersäure oder GABA führten - einer Gehirnchemikalie, die bei Menschen mit Depressionen häufig niedrig ist - und bei Menschen mit dieser Erkrankung die Depressionssymptome linderten.
Besser noch, diese Vorteile dauerten laut der Studie acht Tage, was bedeutet, dass sogar eine wöchentliche Yoga-Sitzung einen Teil des Nebels heben könnte. Konzentriere dich vor allem auf energiegeladene Posen, wie zum Beispiel Rückenbeugen, sagt Abram.
Integrieren Sie Yoga in Ihre tägliche Routine
Neu im Yoga? Im Folgenden bietet Abram seine Top-Tipps für den Beginn einer täglichen Yoga-Praxis, damit Sie alle wichtigen Vorteile für Körper und Geist nutzen können.
- Tauchen Sie ein. "Die Hauptsache ist, einfach anzufangen. Wenn Sie ein Yoga-Anfänger sind und feststellen, dass Sie zu Hause abgelenkt sind oder mehr Anleitung benötigen, dann besuchen Sie eine Klasse."
- Experiment. "Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga - von sehr sanft bis sehr kräftig. Probieren Sie ein paar verschiedene Stile und Lehrer aus und finden Sie heraus, was sich für Sie am besten anfühlt."
- Schnitzen Sie 20 Minuten am Tag. "Ich habe gelernt, dass 15 oder 20 Minuten alles sind, um einige ziemlich bedeutende Vorteile zu erzielen, insbesondere wenn es darum geht, Stress abzubauen und sich zu entspannen."
- Drücken Sie in der Praxis, wann immer Sie können. "Übergangszeiten sind großartige Zeiten, um sich in einem Mini-Training zurechtzufinden. Sie können großartiges Yoga machen, indem Sie auf einer beliebigen horizontalen Oberfläche stehen oder auf einem Stuhl sitzen."
- Habe Spaß. "Beurteilen Sie sich nicht. Stellen Sie sich diese Balance-Posen als 'Spiel für Erwachsene' vor. Genieße die Herausforderung, etwas Neues zu lernen. Lächle und nimm dich nicht zu ernst. "
- Lerne etwas über dich. "Das Üben von Yoga kann viele Dinge enthüllen, die wir vorher vielleicht nicht in Betracht gezogen haben. Jede Person im Raum wird eine andere Erfahrung machen, die auf ihren eigenen Stärken und Bedürfnissen basiert. Je mehr wir uns selbst auf nicht wertende Weise studieren, desto mehr werden wir kann lernen, die allerbesten Versionen von uns selbst zu sein. "
- Üben Sie weiter. "So viele Menschen versuchen ein oder zwei Mal Yoga und kehren dann nie zurück, auch wenn sie es wirklich mochten. Wachstum geht mit Zeit und Engagement einher. Die Menschen, die Sie im Unterricht sehen, wie sie jede einzelne Pose nageln, praktizieren wahrscheinlich seit Jahren Yoga."
