Gymnastik ist fast immer gut für Sie - aber es ist nicht immer einfach. Wenn Sie den Kampf gegen die Bauchwölbung führen und sicher sein möchten, dass Sie das Beste aus Ihrer Fitness-Studio-Zeit herausholen, sollten Sie sich trauen: Jedes Trainingsgerät im Fitness-Studio wird Ihnen so lange bei Ihrem Streben nach einem schlankeren Mittelteil helfen Sie verwenden es treu und energisch. Es gibt jedoch einige Maschinen, die Wissenschaftler für besonders nützlich befunden haben.
Warum Ihr Gym Workout wichtig ist
Das viszerale Fett, das den Raum zwischen Ihren inneren Organen auffüllt und sich häufig als "Apfel" -Körpertyp manifestiert, der am Bauch breiter und an den Schultern und Hüften schmaler ist, ist besonders hinterhältig. Dieses Fettgewebe ist mit einem höheren Risiko für chronische Krankheiten verbunden, obwohl die Wissenschaftler die genaue Ursache nicht verstehen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie überall auf Ihrem Körper, einschließlich Ihres Bauches, überschüssiges Fett verlieren können . Alles, was Sie tun müssen, ist , mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie im Laufe der Zeit zu sich nehmen, indem Sie entweder Ihre körperliche Aktivität steigern oder gesunde Ernährungsgewohnheiten treffen.
Laut dem National Weight Control Registry haben die meisten Personen, die in das Register aufgenommen wurden, an Gewicht verloren und dieses durch eine Kombination der beiden Methoden unterbunden. Die richtige Zeit mit den richtigen Fitnessgeräten kann sich also sehr stark auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirken.
Laufband und Ellipsentrainer
Gehen oder Laufen sind beides fantastische Übungen zum Abnehmen von Bauchfett - was sowohl das Laufband als auch den Ellipsentrainer zu hervorragenden Werkzeugen macht, die Sie in Ihren Trainingsablauf integrieren können. Wenn Ihr Ellipsentrainer einen beweglichen Lenker hat, ist das sogar noch besser, weil Sie Ihren Oberkörper zum Arbeiten bringen, drücken und ziehen können, um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.
Während "mehr" und "schneller" fast immer besser für Ihre Kalorienverbrennung sind, kann auch eine relativ geringe Menge Gehen einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihr Bauchfett haben. In einer kleinen, aber überzeugenden Studie, die im September 2014 im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die dreimal pro Woche 50 bis 70 Minuten gingen, einen signifikanten Rückgang hatten Bauchfett. Die Kontrollgruppe tat es nicht.
Stationäre Heimtrainer
Von allen Trainingsgeräten im Fitnessstudio setzt Harvard Health Publishing eine kräftige Fahrt auf ein stationäres Fahrrad in der Nähe seiner Kalorienverbrauchsschätzungen. Wenn Sie beispielsweise 30 kg wiegen und eine halbe Stunde lang kräftig Fahrrad fahren, werden Sie mehr als 450 Kalorien verbrennen.
Wenn Sie längere Zeit nicht auf einem normalen Fahrradsitz sitzen möchten, ist das in Ordnung. Der Sitz auf einem stationären Fahrrad ist normalerweise viel breiter und besser gepolstert.
Für zusätzlichen Komfort können Sie auf ein Liegerad umsteigen, das über den breitesten Sitz und eine gewisse Rückenstütze verfügt. Sie können auch gepolsterte Fahrradshorts tragen - genau wie Sie es für lange Strecken mit einem echten Fahrrad tun würden -, um Ihr Training im Fitnessstudio komfortabler zu gestalten.
Ein Rudergerät
Rudern ist nicht weit hinter stationären Fahrrädern für Kalorienverbrauch - und das ist keine Überraschung, da ein stationärer Ruderer Ihren gesamten Körper in Bewegung setzt, vom kraftvollen Beinantrieb zu Beginn des Hubs bis hin zur Übertragung von Kern- und Oberkörperbewegungen Die Energie durch Ihre Hüften und Ihren Oberkörper, um Ihr imaginäres Ruder schnell in die Hand zu nehmen - den Griff der Maschine.
Nach den gleichen Schätzungen von Harvard Health können 30 Minuten intensives Rudern mit einem Rudergerät in Innenräumen mehr als 375 Kalorien verbrennen, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden.
Trinkgeld
Unabhängig davon, welches Trainingsgerät Sie verwenden, sollten Sie Sprintintervalle in Ihr Training einbeziehen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, mehr Arbeit (Code zum Verbrennen von mehr Kalorien ) in kürzerer Zeit zu erledigen. Laut einer Meta-Analyse, die im Februar 2018 in der neuseeländischen Zeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde , haben sich Intervalle mit hoher Intensität als wirksames Mittel zur Reduzierung von Bauch- und viszeralem Fett (zusammen mit dem Rest Ihres Körperfetts) erwiesen.
Kraftmaschinen und freie Gewichte
Jedes Gerät im Cardio-Bereich des Fitnessraums ist nützlich, um Bauchfett zu verbrennen. Vergessen Sie jedoch nicht, auch einige Kraftgeräte oder Hanteln in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. In einer Studie, die in einer Dezember-Ausgabe von Adipositas 2014 veröffentlicht wurde, verfolgten die Forscher 10.500 Männer 12 Jahre lang und stellten fest, dass regelmäßiges Krafttraining von ihren körperlichen Aktivitäten den größten Einfluss auf den Taillenumfang hatte.
Kraftgeräte machen den Job, aber wenn Sie die richtige Form beibehalten können, sind zusammengesetzte Übungen mit freien Gewichten noch besser. Das liegt daran, dass sie mehr Muskeln auf einmal rekrutieren, um die Gewichte zu heben und zu stabilisieren, sodass Sie mehr Arbeit in kürzerer Zeit zusammenpressen. Nur einige der Übungen, die Sie zur Verbrennung von Bauchfett und zum Aufbau eines starken Körpers ausführen können, umfassen Beindrücken oder Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Brustdrücken und Latziehen oder Reihen.
Was ist mit deiner Diät?
Übung hat viel damit zu tun, zusätzliches Fett um den Bauch oder wirklich irgendwo auf Ihrem Körper zu verlieren. Aber wenn Sie nicht aufpassen, können Sie all die harte Arbeit mit den Trainingsgeräten rückgängig machen, indem Sie schlechte Essgewohnheiten treffen.
Mit der großen Kraft in der Küche geht eine große Verantwortung für das Essen einher. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion verstärken, indem Sie sich auf gesunde Essgewohnheiten konzentrieren, einschließlich:
- Überspringen von hochverarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln
- Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- Auswahl hochwertiger Proteine wie Fisch, leichtes Fleisch, Geflügel, Nüsse und Samen
- Beschränken Sie Ihre Aufnahme von Natrium, Zucker, Transfetten und ungesunden gesättigten Fetten
Trinkgeld
Nach Angaben der National Institutes of Health können die meisten Frauen bei einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag und die Männer bei einer Diät von 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag sicher abnehmen. Essen Sie nicht weniger als das, es sei denn, Sie sind in der Obhut eines Arztes.
