Wasser auf dem Knie wird durch eine Schwellung des Kniegelenks und eine Ansammlung von Flüssigkeit verursacht, die dazu beiträgt, das Gelenk geschmiert zu halten, sagt BigKneePain.com. Die häufigsten Symptome sind Druckempfindlichkeit im Bereich des Knies, Schwierigkeiten beim Ausführen einiger Bewegungen wie Laufen oder Springen sowie Schwellungen oder Schwellungen.
Vorsichtsmaßnahmen
Die anfängliche Behandlung für Wasser auf dem Knie ist Ruhe, Eis auf den Bereich auftragen und das verletzte Knie angehoben halten, sagt BigKneePain.com. Sobald jedoch die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, können Kraft- und Gleichgewichtsübungen sicherstellen, dass Ihr Knie eine ausreichende Muskelunterstützung hat, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um eine Diagnose zu stellen und die für Sie geeignete Behandlung zu besprechen.
Wall Squat
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons sagt, Sie sollten mit dem Rücken an einer Wand stehen und Ihre Füße so weit entfernt haben, dass Ihre Zehen, wenn Sie Ihre Knie beugen, in einer Linie mit Ihren Zehen sind - nicht vor ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen, und gleiten Sie die Wand hinunter, sodass Ihre Beine knapp über einem 90-Grad-Winkel liegen. Halten Sie die Taste etwa 10 Sekunden lang gedrückt und halten Sie dabei Ihre Knie hüftbreit auseinander. Zum Stehen zurückkehren und mehrmals wiederholen. Das solltest du am meisten an deinen Oberschenkeln spüren.
Straight Leg Lifts
Laut BigKneePain.com soll das linke Bein gebeugt auf dem Boden liegen, sodass das Knie zur Decke zeigt und der linke Fuß flach auf dem Boden liegt. Ihr rechtes Bein sollte gerade am Boden entlang sein. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein vom Boden ab, bis Ihre Knie in einer Linie sind. Einige Sekunden gedrückt halten und dann das Bein langsam wieder auf den Boden senken. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Bein.
Balancing Knie-Übungen
Laut BigKneePain.com kann diese Übung die Kniestabilität verbessern, was wiederum das Verletzungsrisiko verringert. Halten Sie sich an einer Tischkante oder Stuhllehne fest und heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie eine Minute lang gedrückt und tauschen Sie dann die Beine aus. Wiederholen Sie dies jeweils mindestens dreimal. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften gerade halten und Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade ist. BigKneePain.com empfiehlt, das Gleichgewicht so weit zu verbessern, dass Sie sich nicht mehr an etwas festhalten müssen, um sich zu stützen, und dann die Schwierigkeit weiter zu erhöhen, indem Sie sich an den Bällen Ihrer Füße hochheben.
