Übungsbälle, auch Stabilitätsbälle und Fitnessbälle genannt, wurden in den 1960er Jahren von einem Schweizer Arzt für den Einsatz in der Physiotherapie entwickelt. Die Bälle sind ein wirksames Mittel zum Aufbau von Muskeln und Ausdauer, zur Stärkung Ihres Kerns und zur Entwicklung von Flexibilität und Gleichgewicht. Die Bälle sind aufblasbare Gummibälle, die für eine Vielzahl von Übungsroutinen verwendet werden können.
Typen
Sie können verschiedene Arten von Übungen an einem Stabilitätsball ausführen. Laut dem American College of Sports Medicine können Sie Knirschen an den Bällen durchführen, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und zu stärken, oder Seitenlifte, um Ihre Schrägen zu trainieren. Brustpressen und Bizeps- und Trizepslifting können durchgeführt werden, während Sie mit freien Gewichten auf dem Ball sitzen. Zusätzlich zu der Muskelaufbau, die Sie durch das Heben erhalten, werden Sie andere Muskeln in Ihrem Kern und Ihren Gesäßmuskeln beanspruchen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Übungsbälle sind auch ideal zum Strecken von Rücken, Kern und Beinen.
Optionen
Ein Stabilitätsball kann eine Plattform für Ihr gesamtes Training sein oder Sie können ihn für bestimmte Übungen reservieren. Sie können die Intensität Ihres Trainings auf dem Ball erhöhen und Ihren Kern stärker belasten, indem Sie Ihre Füße näher zusammenrücken. Die Anstrengung, ausgeglichen zu bleiben, beansprucht zusätzliche Muskeln. Bewegen Sie beispielsweise Ihren Körper auf dem Ball so, dass er beim Knirschen oder Liegestützen weniger Körper unterstützt.
Überlegungen
Verwenden Sie den Ball der richtigen Größe, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und die Übungen ordnungsgemäß ausführen zu können. Sie sollten sicherstellen, dass der Ball so aufgeblasen ist, dass Sie mit gebeugten Knien in einem 90-Grad-Winkel darauf sitzen können. Nach Angaben des American Council on Exercise können Anfänger und Senioren in Betracht ziehen, einen weicheren, größeren Ball zu verwenden, bis sie an Kraft gewinnen und sich an den Ball gewöhnen. In der Regel sollten Sie einen Ball bekommen, der zu Ihrer Größe passt. Wenn Sie beispielsweise zwischen 5 Fuß 1 Zoll und 5 Fuß 7 Zoll groß sind, sollten Sie einen Ball mit einem Umfang von 22 Zoll verwenden. Kugeln haben im Allgemeinen einen Umfang von 12 bis 30 Zoll.
Warnungen
Um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden und den maximalen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, sollten Sie den Ball auf einer gepolsterten Oberfläche, einem Teppich oder einer Matte verwenden, falls Sie das Gleichgewicht verlieren. Halten Sie bei Sitzübungen Ihre Füße für eine bessere Stabilität etwa schulterbreit auseinander. Um Stürze zu vermeiden, sollten Sie einen Gymnastikball in der Nähe einer Wand verwenden, damit Sie nicht fallen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Setzen Sie sich auf den Ball und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihres Rückens bei, um Belastungen zu vermeiden.
