Medizinisch gesehen besteht eine kalorienarme Diät aus weniger als 800 Kalorien pro Tag. Nach Angaben des UCLA Health Center leidet der Körper unter Hunger, wenn er weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Nach vier oder fünf Tagen haben Sie keinen Hunger mehr. Da eine sehr kalorienarme Diät, die auch als VLCD bezeichnet wird, die Körperfunktionen belastet und das Risiko ernsthafter Komplikationen birgt, sollten Sie ein solches Gewichtsverlustprogramm unter der Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers und Arztes durchführen, der Sie auch wieder zurückversetzen kann zu einer Diät mit mehr Kalorien.
Schritt 1
Informieren Sie sich über die Werte von Lebensmitteln und wie der Körper Kalorien und Ernährung nutzt, indem Sie Kurse oder Konsultationen mit Ihrem Ernährungsberater durchführen. Während Sie eine strenge Diät einhalten oder nur Mahlzeitenersatzprodukte zu sich nehmen, müssen Sie ein sicheres Verständnis dafür entwickeln, wie Sie richtig essen und trainieren müssen, sobald Sie das ursprüngliche Gewicht verloren haben.
Schritt 2
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr neues Gewicht zu halten. Laut Healthy Women können Sie die Zahl ermitteln, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit der Zahl 30 multiplizieren. Ein Kilogramm entspricht 2, 2 Pfund. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, was 68, 2 kg entspricht, sollten Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um dieses Gewicht zu halten.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Menü nach etwa zwei oder drei Tagen weiche Lebensmittel hinzu. Laut MayoClinic.com kann es sein, dass Ihr Magen Probleme hat, dichte Ballaststoffe zu verdauen, nachdem er für einen bestimmten Zeitraum eingeschränkt wurde. Essen Sie während dieser Zeit Joghurt und andere nicht faserige Lebensmittel.
Schritt 4
Erhöhen Sie schrittweise die Aufnahme neuer Lebensmittel und Getränke für Ihre tägliche Ernährung. Laut Healthy Women sollten Sie beim Übergang von Ihrem VLCD-Programm eine kleine Menge frisches Obst und Gemüse hinzufügen. Erweichen Sie die frischen Lebensmittel in einer Küchenmaschine oder einem Mixer, wenn Sie eine flüssige VLCD verwendet haben.
Schritt 5
Führen Sie Vollkornprodukte, Fleisch und unverarbeitetes Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit nach der Einstellungsperiode ein, bis Sie Ihr Kalorienmaximum erreicht haben, und verlassen Sie sich nicht mehr auf Ergänzungen oder VLC-Mahlzeitenersatz.
Schritt 6
Bauen Sie als Teil Ihres Übergangs Bewegung in Ihren täglichen Lebensstil ein. Laut dem UCLA Health Center sollten Sie die leichte Bewegung, die Sie während Ihrer ärztlich unterstützten Diät begonnen haben, erhöhen, damit Sie drei- oder viermal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
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Ernährungsinformation
Weiche Lebensmittel
Trinkgeld
Der anfängliche Gewichtsverlust bei einem VLCD liegt typischerweise zwischen drei und fünf Pfund pro Woche. Laut der American Society for Clinical Nutrition müssen Sie sich jedoch einer Verhaltensänderung unterziehen, um den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an einem Programm zur Verhaltensänderung oder einer Beratung teil, um sich mit den psychologischen Herausforderungen zu befassen, die sich aus Ihren Änderungen im Lebensstil ergeben können. Berücksichtigen Sie die Menge an Bewegung und Aktivität, die Sie jeden Tag ausführen, wenn Sie Ihren Kalorienbedarf bestimmen. Die Healthy Women-Formel ist für mäßig aktive Diätetiker konzipiert. Wenn Sie sesshaft sind, benötigen Sie weniger Kalorien, oder Sie können der endgültigen Zahl Kalorien hinzufügen, wenn Sie an intensiven Sport- oder Trainingsprogrammen teilnehmen.
Warnung
Bevor Sie Ihre kalorienarme Diät beenden, sollten Sie einen Wartungsplan aufstellen. Laut dem UCLA Health Center nehmen 75 Prozent der Diätetiker, die keine Erhaltungsstrategie haben, innerhalb eines Jahres wieder zu, und 95 Prozent nehmen innerhalb von drei Jahren das gesamte Gewicht und mehr wieder zu.
