Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Viele Hersteller stellen jedoch eine der beliebtesten Frühstücksvarianten her, Müsli mit übermäßig viel Zucker. Glücklicherweise sind nicht alle Getreidearten ungesund. Die Ernährung von Original Cheerios besteht aus herzgesunden Ballaststoffen, einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen und nur einem Gramm Zucker pro Tasse.
Trinkgeld
Im Gegensatz zu vielen anderen Getreidearten kann Cheerios als gesund angesehen werden. Wählen Sie jedoch für die meisten ernährungsphysiologischen Vorteile Getreide wie Original Cheerios anstelle von Cheerios-Produkten mit viel zugesetztem Zucker.
Cheerios: Ein ballaststoffreiches Getreide
Cheerios wird von General Mills hergestellt , einem Unternehmen, das eine Vielzahl beliebter Müsli herstellt, darunter Wheaties, Chex, Lucky Charms, Crunch mit Zimt-Toast, Cocoa Puffs und Trix. Es gibt eine Vielzahl von Cheerios-Produkten, die Sie kaufen können, darunter:
- Original Cheerios
- Blaubeer-Cheerios
- Ahorn Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Pfirsich Cheerios
- Honig-Nuss-Cheerios
- Mehrkorn Cheerios
- Apfel-Zimt-Cheerios
- Schokoladen-Cheerios
- Fruchtige Cheerios
- Frosted Cheerios
- Bananen-Nuss-Cheerios
- Cheerios + Alte Körner
- Cheerios Protein Zimt Mandel
- Cheerios Protein Hafer und Honig
- Schokoladen-Erdnussbutter-Cheerios
- Honig Nuss Cheerios Medley Crunch
- Kürbisgewürz Cheerios
- Sehr Berry Cheerios
Unabhängig vom Geschmack wird Cheerios als gesundes Getreide vermarktet, da es hauptsächlich aus Vollkornhafer hergestellt wird. Dies bedeutet, dass alle Cheerios-Produkte ballaststoffreiches Getreide sind. Im Gegensatz zu anderen Getreidesorten werden bei Cheerios-Produkten keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe verwendet. Die meisten Produkte sind auch glutenfrei.
Cheerios: Nährwertangaben
Original Cheerios ist im Wesentlichen ein gesüßtes Getreide auf Haferbasis. Original Cheerios Zutaten sind Vollkornhafer, Maisstärke, Zucker, Salz, Trikaliumphosphat und gemischte Tocopherole. Original Cheerios enthält eine Vielzahl verschiedener Vitamine und Mineralien. Jede Tasse (28 Gramm) Original Cheerios enthält:
- 10 Prozent des Tageswertes (DV) für Vitamin A.
- 10 Prozent der DV für Vitamin C.
- 10 Prozent der DV für Kalzium
- 45 Prozent der DV für Eisen
- 10 Prozent der DV für Vitamin D
- 25 Prozent der DV für Thiamin (Vitamin B1)
- 25 Prozent der DV für Niacin (Vitamin B3)
- 25 Prozent der DV für Vitamin B6
- 50 Prozent der DV für Folsäure (Vitamin 9)
- 25 Prozent der DV für Vitamin B12
- 10 Prozent der DV für Phosphor
- 8 Prozent der DV für Magnesium
- 5 Prozent der DV für Kalium
- 25 Prozent der DV für Zink
Jede Tasse Original Cheerios enthält außerdem 3 Gramm Protein, 2 Gramm Fett und 20 Gramm Kohlenhydrate. Von diesen Kohlenhydraten stammen 3 Gramm aus Ballaststoffen und 1 Gramm aus Zucker. Dieses Getreide hat auch eine kleine Menge Riboflavin (2 Prozent der DV).
Cheerios Mit Milch Essen
Obwohl Sie Cheerios alleine oder als Teil einer hausgemachten Mischung essen können, essen die meisten Menschen Cheerios mit Milch. Milch ist ein gesundes, nährstoffreiches Milchprodukt, das in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen wird. Tatsächlich können Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung bis zu 3 Tassen Milch pro Tag konsumieren. In jeder Tasse Original Cheerios (28 Gramm) und 0, 5 Tasse Magermilch (125 Milliliter) finden Sie:
- 15 Prozent der DV für Vitamin A
- 10 Prozent der DV für Vitamin C.
- 25 Prozent der DV für Kalzium
- 45 Prozent der DV für Eisen
- 25 Prozent der DV für Vitamin D
- 30 Prozent der DV für Thiamin (Vitamin B1)
- 10 Prozent der DV für Riboflavin (Vitamin B
- 25 Prozent der DV für Niacin (Vitamin B3)
- 25 Prozent der DV für Vitamin B6
- 50 Prozent der DV für Folsäure (Vitamin 9)
- 30 Prozent der DV für Vitamin B12
- 20 Prozent der DV für Phosphor
- 10 Prozent der DV für Magnesium
- 11 Prozent der DV für Kalium
- 30 Prozent der DV für Zink
Wenn Sie Original Cheerios mit Magermilch essen, verbrauchen Sie 150 Kalorien pro Portion, 26 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Fett. Natürlich können diese Werte variieren, je nachdem, ob Sie Magermilch oder Vollmilch, 2 Prozent Milch, 1 Prozent Milch oder Sojamilch konsumieren. Da die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner alle diese Produkte als Milchprodukte klassifizieren, kann jedes von ihnen zu Ihrer täglichen Milchaufnahme beitragen.
Cheerios Produkte und zusätzlicher Zucker
Obwohl Original Cheerios sicherlich ein gesundes Produkt ist, sind nicht alle Cheerios-Produkte gleich gesund. Einige Arten von Cheerios haben Zucker zugesetzt, der sie im Vergleich zum Originalprodukt viel weniger gesund macht. Zum Beispiel verwenden Produkte wie Frosted Cheerios nicht nur Zucker, sondern auch Maissirup und braunen Zuckersirup. Dies ergibt eine Portion Frosted Cheerios 9 Gramm Zucker pro 3/4 Tasse (27 Gramm). Andere Produkte, wie Honey Nut Cheerios Medley Crunch, verwenden eine Reihe von Süßungsmitteln, was zu einem weiteren Zuckerangebot mit 9 g Zucker pro Portion von 3/4-Tasse (27 g) führt. Honey Nut Cheerios Medley Crunch enthält Zucker, Maissirup, Melasse, braunen Zuckersirup und Honig.
Die Food and Drug Administration empfiehlt, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Zucker zu sich zu nehmen. Dies bedeutet, dass insgesamt 9 Gramm Zucker pro 3/4 Tasse Portion nicht so viel sind. Wenn Sie jedoch regelmäßig solche Produkte konsumieren, sollten Sie vorsichtig mit Ihrer Zuckeraufnahme sein. Laut einer im Oktober 2015 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie können Süßstoffe wie Honig, Saccharose und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt Ihren Triglyceridgehalt erhöhen. Wenn Sie die Glukosetoleranz beeinträchtigt haben, können diese Süßstoffe auch Ihre glykämischen und entzündlichen Reaktionen verstärken.
Sie sollten insbesondere Ihre Zuckeraufnahme durch Zutaten wie Maissirup minimieren. Laut einer Studie vom Juni 2015 im American Journal of Clinical Nutrition kann der Verzehr von Produkten, die Maissirup enthalten, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Maissirup ist in einer Vielzahl von Produkten enthalten, darunter Süßigkeiten, Backwaren, Eiscreme und gesüßte Getränke. Letztendlich bedeutet dies, dass viele Cheerios-Produkte zwar in Maßen als gesund angesehen werden können, Original Cheerios jedoch eines der gesündesten Produkte ist.
