Rückenschmerzen können heutzutage eine häufige Erkrankung sein, aber damit zu leben muss nicht unbedingt eine häufige Reaktion sein. Rückenschmerzen entstehen durch unzählige Ursachen, von Sportverletzungen über eine schlechte Körperhaltung bis hin zum erhöhten Stress beim Gehen über lange Strecken. Hyperextension ist ein Begriff, der verwendet wird, um sowohl eine Art von Rückenverletzung als auch eine Rückenübung zu beschreiben, die solche Schmerzen lindern kann.
Hyperextensionsverletzung
Aktivitäten, die den unteren Rücken stark belasten, können zu einer Überstreckungsverletzung führen. Tanz und Gymnastik sind zwei Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule überdehnt werden muss. Eine Hyperextensionsverletzung ist normalerweise durch plötzliches Einsetzen von Schmerzen gekennzeichnet, gefolgt von Schmerzen, die normale Alltagsaktivitäten begleiten. Solche Verletzungen können auch das Schlafmuster stören.
Hyperextensionsübungen
Überdehnungen wirken durch die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Solche Übungen erhöhen die Flexibilität des unteren Rückens und minimieren das Verletzungsrisiko. Bodybuilder verwenden Überdehnungen, um ihren unteren Rücken vor dem Verletzungsrisiko durch das Heben schwerer Gewichte zu schützen. Andere Sportler, wie Tänzer und Läufer, erholen sich von Rückenschmerzen und beugen stressbedingten Verletzungen vor.
Bank
Übungen können auf einer angewinkelten Hyperextensionsbank durchgeführt werden, um den unteren Rücken zu stärken. Ein verstellbares Polster nimmt die Oberschenkel auf, während Fußstützen die Knöchel an Ort und Stelle halten. Der Benutzer bewegt seinen Oberkörper mit seinen unteren Rückenmuskeln auf und ab. Die Hände werden normalerweise hinter den Kopf gelegt oder während der Routine vor der Brust gekreuzt.
Fußboden
Bei Überdehnung des Bodens ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Boden oder einer Matte liegen und die Ellbogen eng am Körper anliegen. Die Person schiebt dann ihren Oberkörper nach oben, sodass ihre Ellbogen ihr Körpergewicht tragen können, während ihre Hüften auf dem Boden bleiben. Diese Position wird bis zu 15 Sekunden lang gehalten, bevor Sie zum Boden zurückkehren. Mehrere Wiederholungen können die Spannung verringern und die Flexibilität verbessern.
Überlegungen
Sobald die Rückenschmerzen gelindert sind, kann den Überdehnungen ein größerer Widerstand hinzugefügt werden, um die Muskelkraft und -flexibilität im unteren Rückenbereich zu verbessern. Beispielsweise kann ein Benutzer einer Hyperextensionsbank während des Trainings eine Hantelscheibe oder eine Hantel greifen. Für den Anfänger ist es jedoch wichtig, zusätzliches Gewicht zu vermeiden und die Übungen langsam zu beginnen, um zu vermeiden, dass Schmerzen auftreten oder sich verschlimmern.
