Frisches Obst ist von Natur aus süß und bietet enorme Nährstoffvorteile. Früchte wirken als Reinigungsmittel für Ihren Körper, geben Ihnen Energie und liefern eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die Gesundheit fördern.
Das Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung ist so einfach wie das Essen eines Apfels zum Mittagessen oder das Schneiden einer Banane auf Ihr Frühstücksflocken. Versuchen Sie, Ihrer täglichen Ernährung mindestens zwei oder drei Portionen hinzuzufügen, um die zahlreichen Vorteile zu nutzen, die Früchte bieten.
Kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen
Die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Früchten können dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten, sodass Sie das Risiko von Problemen verringern können, wenn Sie älter werden. Walter Willett berichtet in seinem Buch "Essen, trinken und gesund sein: Der Leitfaden der Harvard Medical School für gesundes Essen", dass Personen, die fünf Portionen Obst oder Gemüse essen, mit 15 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt haben.
Obst kann auch die gesunde Durchblutung fördern, was auch das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Willett fügt hinzu, dass Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits besonders nützlich sein können, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken
Typ-2-Diabetes betrifft viele Menschen und ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit, Insulin richtig zu verwenden, oder durch die Unfähigkeit Ihres Körpers, ausreichende Mengen Insulin zu produzieren. Typ-2-Diabetes kann lebensbedrohlich sein, wenn er nicht diagnostiziert und behandelt wird.
Ein im Journal of Diabetes Investigation veröffentlichter Übersichtsartikel aus dem Jahr 2016 ergab, dass Obst, insbesondere Beeren, mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist. Obst enthält Ballaststoffe, die den Insulinverbrauch Ihres Körpers verbessern können. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, was Sie davon abhalten kann, ungesunde Lebensmittel zu essen, und zu Gewichtsverlust führen kann.
ChooseMyPlate.gov stellt fest, dass eine fruchtreiche Ernährung das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann. Obst enthält viele verschiedene Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie mehrere Portionen pro Tag essen, kann dies Ihr Risiko verringern, indem Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen.
Kann helfen, Krebs abzuwehren
Es gibt viele Arten von Krebs, die auftreten können, wenn Sie Ihren Körper nicht richtig pflegen. Laut Willett können Sie möglicherweise das Risiko für bestimmte Krebsarten senken, indem Sie jeden Tag viel Obst essen.
Das Hinzufügen von Obst zu einer pflanzlichen Gesamtdiät kann Ihr Krebsrisiko noch weiter senken. Früchte enthalten starke Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Phytonährstoffe. Laut Plant Based Diets: A Physician's Guide, veröffentlicht im The Permanente Journal im Jahr 2016, bieten diese Nährstoffe in Früchten Schutz vor einigen Formen von Krebs.
Das Hinzufügen mehrerer Portionen Obst zu Ihrer täglichen Ernährung kann die Wahrscheinlichkeit verringern, an Speiseröhren-, Magen- und Lungenkrebs zu erkranken. Möglicherweise können Sie auch das Risiko für Mund-, Hals-, Eierstock-, Blasen- und Darmkrebs senken.
Kann viele andere Bedingungen verhindern
Die schützenden Vorteile von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien in Früchten können Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Ihre Vorteile erstrecken sich über viele Erkrankungen.
ChooseMyPlate.gov stellt fest, dass das Kalium in Früchten die Wahrscheinlichkeit verringern kann, Nierensteine zu entwickeln, und dazu beitragen kann, Knochenschwund zu verhindern. Eine fruchtreiche Ernährung kann auch dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken. Vitamin C in Obst kann helfen, Zahnfleisch und Zähne gesund zu halten, und Obst ist von Natur aus kalorien- und natriumarm, was für alle gut ist.
