Eine gesunde Ernährung ist für Frauen in jedem Alter wichtig. Mit zunehmendem Alter der Frau ändert sich jedoch ihr Ernährungsbedarf, und bestimmte Vitamine und Mineralien werden für die Gesundheit wichtiger. Während eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln umfassen sollte, sollten Frauen über 40 besondere Aufmerksamkeit auf das richten, was sie essen, um sicherzugehen, dass sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die sie benötigen.
Iss deinen Brokkoli
Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Das meiste Knochenwachstum tritt bei Frauen im Teenageralter und im frühen Erwachsenenalter auf, sodass Kalzium ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung während Ihres gesamten Lebens ist. Aber nach 40 Jahren beginnen Frauen, bis zu 1 Prozent Knochenverlust pro Jahr zu erleiden und müssen ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Brokkoli, grünes Blattgemüse und angereicherter Orangensaft können Ihren täglichen Kalziumbedarf decken.
Snack auf Mandeln
Magnesium hat hunderte von Funktionen im ganzen Körper, aber seine Rolle für die Knochengesundheit ist für Frauen über 40 wichtig. Es ist an der Knochenbildung beteiligt und gleicht die Konzentrationen bestimmter Hormone und Vitamin D aus, die alle für die Vorbeugung von wichtig sind Knochenschwund. Magnesium ist in Mandeln und Cashewnüssen, Brokkoli, Spinat, Bohnen, Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten.
Nehmen Sie den Sonnenschein auf
Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, was es für die Gesundheit der Knochen wichtig macht. Wenn der Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, besteht ein höheres Risiko für Osteoporose und andere Erkrankungen wie Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Sie können Vitamin D auch erhalten, indem Sie Eier, Fisch und angereicherte Milch und Getreide essen.
Steigern Sie Ihr Eisen
Der tägliche Eisenbedarf ist bei Frauen vor dem 50. Lebensjahr am höchsten. Eisen ist aus vielen Gründen wichtig, einschließlich der Produktion von Proteinen und der Sauerstoffversorgung der Zellen. Frauen mit starken Menstruationsbeschwerden haben ein hohes Risiko für Eisenmangel. Der Eisenbedarf kann durch den täglichen Verzehr von viel Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen und grünem Blattgemüse gedeckt werden.
Gehen Sie für Fisch
Das Risiko für Herzerkrankungen steigt bei Frauen mit zunehmendem Alter. Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren dieses Risiko verringern. Fettige Fische wie Lachs, Forelle und Makrele haben mehr Omega-3-Fettsäuren als magerer Fisch wie Kabeljau und Wels, aber die wichtigen Fettsäuren sind noch vorhanden. Wenn der Verzehr von Fisch keine Option ist, können Sie aus Walnüssen, gemahlenem Leinsamen und Leinsamenöl Omega-3-Fettsäuren gewinnen. Möglicherweise möchten Sie jedoch mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels sprechen, da Sie möglicherweise nicht genügend Omega-3-Fettsäuren allein aus der Nahrung erhalten.
