Ihre Grundumsatzrate, auch als BMR bezeichnet, ist Ihre minimale Kalorienverbrauchsrate, die Rate, mit der Sie Kalorien verbrauchen müssen, um am Leben zu bleiben. Ihr BMR geht davon aus, dass Sie sich in der post-absorbierenden Phase der Verdauung befinden, was bedeutet, dass Sie nicht aktiv Nahrung verdauen. Normalerweise müssen Sie Ihren BMR kennen, wenn Sie einen Gewichtsverlust planen, damit Sie Ihre Gewichtsverlustrate vorhersagen können. Sie können Ihren BMR aus Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht mithilfe einer geschlechtsspezifischen Formel berechnen.
Schritt 1
Messen Sie Ihre Größe in Zoll. Rechne das Ergebnis in Zentimeter um, indem du es mit 2, 54 multiplizierst. Wenn Sie beispielsweise 70 Zoll groß sind, multiplizieren Sie 70 mit 2, 54, um 178 cm zu erhalten.
Schritt 2
Wiegen Sie sich auf einer Personenwaage. Berechnen Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm, indem Sie es durch 2, 2 teilen. Wenn Sie beispielsweise £ 173 wiegen, dividieren Sie 173 durch 2, 2, um 78, 6 kg zu erhalten.
Schritt 3
Berechnen Sie den BMR für Männer in Kalorieneinheiten pro Tag. Die folgende Gleichung liefert diese Berechnung: BMR = (Größe in Zentimetern x 6, 25) + (Gewicht in Kilogramm x 9, 99) - (Alter x 4, 92) + 5.
Wenn Sie beispielsweise 178 cm groß, 78, 6 kg schwer und 37 Jahre alt sind, verwenden Sie: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1.721 Kalorien pro Tag.
Schritt 4
Berechnen Sie den BMR für Frauen in Kalorieneinheiten pro Tag. Die folgende Gleichung liefert diese Berechnung: BMR = (Größe in Zentimetern x 6, 25) + (Gewicht in Kilogramm x 9, 99) - (Alter x 4, 92) - 161.
Wenn Sie beispielsweise 178 cm groß, 78, 6 kg schwer und 33 Jahre alt sind, verwenden Sie: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1.574 Kalorien pro Tag.
Dinge, die du brauchen wirst
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Maßband
Personenwaage
Taschenrechner
Trinkgeld
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, behalten Sie Ihren BMR im Auge, da er sich mit dem Abnehmen ändert. Ihr BMR sinkt mit Ihrem Gewicht.
Warnung
Manuelle Berechnungen sind nicht zu 100 Prozent korrekt. Um eine absolut genaue BMR-Berechnung zu erhalten, sind hochentwickelte Geräte erforderlich, die in einer stark kontrollierten Testumgebung eingesetzt werden.
