Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für ein normales Wachstum bei Säuglingen und für die Stickstoffbilanz bei Erwachsenen benötigt wird. Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, die Ihr Körper nicht produzieren kann - Sie müssen sie aus Ihrer Ernährung beziehen. Es gibt keine empfohlene tägliche Einnahme für Aminosäuren. Um Pellagra, einer durch Tryptophanmangel verursachten Krankheit, vorzubeugen, schlägt die Weltgesundheitsorganisation eine tägliche Menge von 3, 5 Milligramm pro Kilogramm Gewicht vor, was für eine 140-Pfund-Frau etwa 225 Milligramm entspricht. Manchmal reicht es nicht aus, die genaue Menge des empfohlenen Tryptophans einzunehmen, abhängig von anderen Ernährungsfaktoren. Das Fehlen oder Vorhandensein spezifischer Kraftstoffnährstoffe kann die Fähigkeit des Körpers, verfügbares Tryptophan zu verwenden, erleichtern oder hemmen. Beispielsweise erleichtern Kohlenhydrate den Durchgang von Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke. Um gute Entscheidungen zur körperlichen und geistigen Gesundheit zu treffen, ist es wichtig, die Physiologie, Quellen, Vorteile und regulatorischen Faktoren im Zusammenhang mit Tryptophan zu verstehen. Fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt
Physiologie
Tryptophan wird im Körper durch die Aufnahme von Protein und dessen anschließende chemische Wechselwirkung mit Vitamin B-6 verfügbar gemacht. Ein Mangel an Vitamin B-6 führt daher wahrscheinlich zu einer unzureichenden Versorgung mit Tryptophan. Diese beiden Substanzen werden in einen essentiellen Neurotransmitter namens Serotonin umgewandelt. Da Serotonin ohne Tryptophan nicht im Körper produziert werden kann, muss Tryptophan unbedingt Teil einer normalen Ernährung sein.
Leistungen
Der Körper verwendet Tryptophan, um Niacin und Serotonin herzustellen. Laut MedlinePlus soll Serotonin einen gesunden Schlaf und eine stabile Stimmung erzeugen. Dr. Walter Pöldinger und seine Kollegen von der Psychiatrischen Universitätsklinik in Basel haben Untersuchungen durchgeführt, die darauf hinweisen, dass Serotonin eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen spielt.
Quellen
Zu den zahlreichen Tryptophanquellen zählen Bananen, Milchprodukte, rotes Fleisch, Sojabohnen, Garnelen, verschiedene Fische, Lammfleisch, Hühnchen und Puten. Jedes dieser Lebensmittel oder eine Kombination dieser Lebensmittel trägt dazu bei, die empfohlene Menge an Tryptophan bereitzustellen. Eine Hühnerbrust liefert mit 390 Milligramm einen der höchsten Tryptophanwerte in einer gerösteten 4-Unzen-Brust, während eine 4-Unzen-Putenbrust mit 350 Milligramm eingeht. Die gleiche Portion gebackenen oder gegrillten Gelbflossenthun hat 380 Milligramm, während 1 Tasse gekochte Sojabohnen 370 Milligramm enthält.
Verordnung
Tryptophan wird manchmal in der Alternativmedizin zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen, prämenstruellem Syndrom, ADHS und zur Raucherentwöhnung eingesetzt. Nicht alle Anwendungen für Tryptophan sind von der FDA zugelassen. Sie sollten Tryptophan nicht durch Medikamente ersetzen, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Die Food and Drug Administration verbot den Import von Tryptophanpräparaten aufgrund einer tragischen Situation in den 1980er Jahren, in der etwa 5.000 Menschen nach der Einnahme eines importierten Tryptophanpräparats schwer krank wurden. Die FDA untersagte 1989 den Verkauf von Tryptophanpräparaten, nachdem 30 Todesfälle nach Einnahme eines Tryptophanpräparats gemeldet worden waren. Diese Todesfälle können jedoch auf eine Produktkontamination und nicht auf Tryptophan zurückzuführen sein. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung sind Tryptophanpräparate rezeptfrei erhältlich.
Überlegungen
Bevor Sie Tryptophan anwenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Möglicherweise können Sie Tryptophan nicht anwenden, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Eosinophilie oder einer Muskelerkrankung leiden. Sie sollten Tryptophan auch nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
