Stretching ist wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers. Es verbessert die Flexibilität, vergrößert die Bewegungsfreiheit und kann sogar Verletzungen verhindern. Indem Sie die Muskeln in den acht Hauptbereichen Ihres Körpers dehnen, können Sie eine Ganzkörper-Dehnung erzielen, die Sie geschmeidig und stark hält. Verwenden Sie statische oder stationäre Dehnungen, die Sie jeweils 30 Sekunden lang halten, und dehnen Sie sich am Ende Ihres Trainings, um die besten Gewinne zu erzielen. Achten Sie darauf, beide Seiten gleichmäßig zu dehnen.
Acht Gruppen
Die Hauptmuskeln Ihres Körpers können in acht Gruppen unterteilt werden: Schultern, Arme, Brust, Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Waden. Die Hauptmuskeln in Ihren Schultern sind Ihre Deltamuskeln und Trapezmuskeln. In Ihren Armen haben Sie Bizeps auf der Vorderseite Ihres Oberarms und Trizeps auf der Rückseite. Ihre Brustmuskeln befinden sich in Ihrer Brust, und Ihr Rectus abdominis und Ihre schrägen Muskeln befinden sich in Ihrem Bauch. In Ihrem Rücken befinden sich drei Muskeln: Erector Spinae, Latissimus Dorsi und Rhomboide. Ihre Gesäßmuskulatur besteht aus den Muskeln Ihres Po, Ihre Kniesehnen und Ihr Quadrizeps sind die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, und Ihre Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln befinden sich in Ihren Waden.
Oberkörper
Strecken Sie im Stehen Ihre Schultern, indem Sie einen geraden Arm über Ihre Brust strecken und Ihre andere Hand auf Ihren Unterarm legen, um den Arm näher an Sie zu ziehen. Als nächstes strecken Sie Ihren geraden Arm vor sich aus, wobei Ihre Finger nach unten zeigen und Ihre Handfläche von Ihnen weg zeigt. Strecken Sie Ihre Finger sanft in Richtung Ihres Körpers, um Ihren Bizeps zu dehnen. Heben Sie Ihren Arm an und beugen Sie ihn hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern nach unten zeigen. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um an Ihrem Ellbogen zu ziehen und Ihre Trizepsmuskeln zu dehnen. Suchen Sie sich schließlich einen Partner, der hinter Ihnen steht, und greifen Sie nach Ihren beiden Unterarmen, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen.
Bauch und Rücken
Knien Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften. Runden Sie Ihren Rücken zur Decke und dehnen Sie die Muskeln Ihres Rückens. Biegen Sie als nächstes Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Bauchnabel auf den Boden hängen, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Legen Sie sich flach auf den Boden und ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Brust. Halten Sie sie hier, um die Muskeln der Erektionsspinae zu dehnen, bevor Sie die Knie zur Seite senken. Strecken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm auf die gegenüberliegende Seite und schauen Sie über Ihren Arm, um Ihre Schrägen zu strecken.
Unterkörper
Strecken Sie wieder ein gerades Bein vor sich und lehnen Sie Ihre Brust in Richtung Bein, wobei Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln dehnen. Balancieren Sie auf einem Fuß, beugen Sie Ihr anderes Bein und ziehen Sie diesen Fuß in Ihren Rücken, um Ihre Quadrizepsmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich schließlich einer Wand und legen Sie beide Hände darauf. Strecken Sie ein gerades Bein hinter sich aus, wobei die Ferse in den Boden gedrückt wird. Lehnen Sie sich in die Wand, um Ihren Gastrocnemius-Muskel zu dehnen. Wiederholen Sie die Dehnung mit einem gebogenen Hinterbein, um sich auf Ihren Soleusmuskel zu konzentrieren.
