Alpha-Linolensäure oder ALA ist eine Art von Omega-3-Fettsäure, die aus Pflanzen stammt und denen in Fischöl ähnelt. Es kommt in hohen Mengen in Leinsamen und Leinsamenöl und in geringeren Mengen in Raps-, Soja- und Walnussölen vor. sowie in Sojabohnen, Tofu und Kürbiskernen. Es kann auch als Ergänzung in flüssiger oder Kapselform eingenommen werden. Aufgrund seines Omega-3-Gehalts kann Alpha-Linolensäure bei einer Vielzahl von Erkrankungen von Vorteil sein.
Angebliche Leistungsliste
Omega-3-Fettsäuren und damit Alpha-Linolensäure helfen, die Blutgerinnung zu kontrollieren, Zellmembranen im Gehirn aufzubauen und Entzündungen zu reduzieren. Einige Studien deuten darauf hin, dass ALA dabei helfen kann, Gelenkschmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis zu reduzieren und die Mobilität zu verbessern. Das University of Maryland Medical Center (UMMC) sagt, dass weitere Forschungsarbeiten durchgeführt werden müssen, aber ALA kann auch dazu beitragen, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und rheumatoide Arthritis zu behandeln, die Lungenfunktion bei Asthmatikern zu erhöhen, Brustkrebs vorzubeugen, Depressionen vorzubeugen und zu behandeln und Menstruationsbeschwerden reduzieren.
Entzündliche Darmerkrankungen
ALA ist auch vorteilhaft für eine Vielzahl von Darmstörungen. Laut UMMC haben viele Menschen mit Morbus Crohn, einer Art Reizdarmstörung, einen niedrigen Omega-3-Gehalt in ihrem Körper. Laut dem "Journal of Nutrition" vom Juni 2012 hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren zwar entzündungshemmend wirken, ihre Verwendung bei der Behandlung von Morbus Crohn jedoch gemischte Ergebnisse hat. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Replikation von Krebszellen bei Patienten mit Dickdarmkrebs zu verringern. Die Studien wurden jedoch unter Verwendung von Fischöl und nicht von ALA durchgeführt. UMMC sagt jedoch, dass, obwohl noch keine Studien an Menschen durchgeführt wurden, vorläufige Studien an Tieren darauf hindeuten, dass ALA bei der Behandlung von Dickdarmstörungen tatsächlich vorteilhafter sein könnte als Fischöl.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Es wurde festgestellt, dass Alpha-Linolensäure zur Vorbeugung und Behandlung einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, nützlich ist. Laut UMMC leiden Menschen, die eine an Alpha-Linolensäure reiche Ernährung zu sich nehmen, weniger an einem tödlichen Herzinfarkt. Eine an Frauen durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die 1, 5 Gramm ALA pro Tag konsumierten, ein um 46 Prozent geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod hatten als diejenigen, die weniger als 1/2 Gramm pro Tag konsumierten. ALA hilft auch, den gesunden HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und den ungesunden LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Darüber hinaus haben mehrere Studien herausgefunden, dass ALA dazu beitragen kann, den Bluthochdruck bei Menschen mit Bluthochdruck signifikant zu senken.
Vorsichtsmaßnahmen
Leider muss Alpha-Linolensäure im Körper in die Omega-3-Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure oder EPA und DHA umgewandelt werden, damit sie wirksam ist. Von Tieren stammende Omega-3-Quellen liefern dagegen leicht verfügbares EPA und DHA, ohne dass eine Umwandlung erforderlich ist. Untersuchungen legen daher nahe, dass die vorteilhaften Wirkungen von Alpha-Linolensäure möglicherweise weniger ausgeprägt sind als die Vorteile der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus tierischen Quellen.
