Wie man beim Schwimmen Gewicht verliert

Schwimmen ist eine nicht stoßende, nicht belastende Herz-Kreislauf-Übung. Dies macht es besonders wertvoll für Menschen, die übergewichtig sind oder Bewegungsprobleme haben. Wann immer Sie schwimmen, haben Sie viel natürlichen Widerstand vom Wasser. Entgegen der landläufigen Meinung wird auf diese Weise sichergestellt, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Dies macht es zu einer guten Übung, um beim Abnehmen zu helfen.

Mann Schwimmen Runden im pool Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Schritt 1

Schwimme für die Zeit. Schwimmen kann wie jede andere Herz-Kreislauf-Übung durchgeführt werden. Eine Möglichkeit zur Gewichtsreduktion ist das Schwimmen für eine bestimmte Zeit. Führen Sie einige dynamische Strecken aus, bei denen Sie Ihre Arme und Beine mehrmals durch verschiedene Bewegungen bewegen, in ein Sportbecken springen und 45 bis 60 Minuten in moderatem Tempo schwimmen. Verwenden Sie den gleichen Strich bis zum Anschlag oder ändern Sie ihn, um Monotonie zu vermeiden. Einige Beispiele für dynamische Strecken sind Armschwingen, Wirbelsäulenrotationen, Seitenschritte, Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen.

Schritt 2

Mach ein paar Intervalle. Intervalle sind eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel nach dem Schwimmen aufrecht zu erhalten. Um sie auszuführen, schwimmen Sie ungefähr fünf Runden mit einer geringen Intensität, und schwimmen Sie dann in Ihrer sechsten Runde so hart wie möglich. Abwechselnde Runden mit hoher und niedriger Intensität 10 bis 12-mal, gefolgt von fünf Runden mit niedriger Intensität.

Schritt 3

Verwenden Sie das Schwimmen in einer Rennstrecke. Dies ähnelt dem Triathlon-Training, aber Sie werden noch eine Übung machen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Lauf, machen Sie eine 20-minütige Radtour, machen Sie 10 100er-Sätze mit einem Springseil, das durch 30 Sekunden Pause getrennt ist, springen Sie dann in den Pool und legen Sie 10 rasante Runden ab Ruhezeiten von 30 Sekunden.

Schritt 4

Integrieren Sie einige Wassergymnastik in Ihre Routine. Dazu benötigen Sie einen Pool mit einem flachen Ende. Beginnen Sie mit dem Schwimmen für 10 Minuten. Kommen Sie zum flachen Ende und rennen Sie insgesamt fünf Mal von einer Seite zur anderen. Machen Sie eine Pause von 60 Sekunden und wiederholen Sie dann das Schwimmen und Laufen für 45 bis 60 Minuten.

Schritt 5

Regelmäßig schwimmen. Damit ein Gewichtsverlust-Programm funktioniert, müssen Sie konsistent sein. Einmal in der Woche zu schwimmen reicht nicht aus. Schwimmen Sie stattdessen mindestens dreimal pro Woche und mischen Sie Ihre Routinen, indem Sie lange Schwimmens, Intervalle und Runden machen.