Wie man Gewicht in den Hüften u. In den Schenkeln verliert

So wie Sie nicht vorherbestimmen können, wo sich Fett in Ihrem Körper ansiedelt, können Sie nicht nur in bestimmten Bereichen Gewicht reduzieren. Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, verlieren Sie möglicherweise auch Gewicht in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Um dies zu erreichen, müssen eine vernünftige, kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils sein.

Übung kann helfen, Ihre Hüften und Schenkel abzunehmen. Bildnachweis: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images

Schritt 1

Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung. Bildnachweis: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Gewicht mit der sicheren und von Experten empfohlenen Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien anlegen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut empfiehlt, gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettfreie oder fettarme Milchprodukte in den Vordergrund zu stellen und cholesterin-, zucker-, salz-, transfat- und gesättigte Lebensmittel einzuschränken Fette. Es wird auch empfohlen, kleinere Portionen zu essen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Schritt 2

Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Fahrradfahren, eine großartige Cardio-Übung. Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Führen Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche kardiovaskuläre Aktivitäten durch, um Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Fahren Sie zum Beispiel Fahrrad, joggen Sie, schwimmen Sie Runden oder trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer oder Treppensteiger. Trainieren Sie mit einer Intensität, bei der Sie zwar sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie Zeit haben, teilen Sie Ihre Cardio-Routine in drei, zehn oder zwanzig Minuten über den Tag verteilt auf.

Schritt 3

Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining absolvieren. Bildnachweis: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren, um das Muskelgewebe zu erhalten und aufzubauen. Im Vergleich zu Fett verbraucht der Muskel mehr Kalorien, um sich selbst zu ernähren. Es beschleunigt den Stoffwechsel in Ruhe, so dass Sie auch dann Kalorien verbrennen, wenn Sie sich ausruhen und nicht trainieren. Um die Fettverbrennung zu optimieren, arbeiten Sie mit allen wichtigen Muskelgruppen. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Seitenbeinheben, Bizeps-Locken, Knirschen, Trizeps-Dips, Bankdrücken, beugte Reihen und Schulterdrücken über Kopf durch. Verwenden Sie genügend Widerstand, damit die letzte Wiederholung jedes Satzes immer schwierig zu beenden ist.

Schritt 4

Holen Sie sich acht Stunden Schlaf pro Nacht. Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty Images

Holen Sie sich acht Stunden Schlaf jede Nacht, weil ein Mangel an Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann. Laut der Harvard School of Public Health wirkt sich Schlafentzug auf die hungerregulierenden Hormone Ihres Körpers aus. Sie werden mit schwer zu kontrollierenden Verlangen nach kohlenhydratreichen, fetthaltigen Lebensmitteln enden, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren können. Längeres Schlafen bedeutet auch, dass Sie weniger Zeit zum Essen haben.