Laufen ist eine ideale Aerobic-Übung mit hoher Intensität für gesunde Erwachsene, da es Ihr Herz in Schwung bringt, was Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Es kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Körper zu stärken und Ihre allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie ein laufendes Programm starten, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen, wie z. B. wie oft Sie laufen sollten, wie lange Sie laufen müssen, wie schnell Sie gehen müssen und wo Sie laufen werden. Während draußen laufen kann Spaß machen, ist es nicht immer praktisch, vor allem bei schlechtem Wetter. Das ist der Grund, warum manche Leute sich dafür entscheiden, zu Hause oder im Fitnessstudio auf einem Laufband zu laufen.
Schritt 1
Erfahren Sie, wie Sie das Laufband benutzen, auf dem Sie laufen. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie man Geschwindigkeit und Steigung kontrolliert und wie man die Notabschaltung benutzt, warnt das American College of Sports Medicine.
Schritt 2
Treten Sie auf das Laufband und stellen Sie sich mit geradem Körper hin. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmspaziergang mit einer Geschwindigkeit von etwa 2 bis 2, 5 Meilen pro Stunde, damit sich Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen lockern und Ihre Herzfrequenz langsam ansteigt.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbands auf eine angenehme Geschwindigkeit, und lassen Sie es 20 bis 30 Minuten laufen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie pro Woche mindestens 150 Minuten an aeroben Aktivitäten teilnehmen. Wie Sie diese Minuten erreichen, bleibt Ihnen überlassen, ob Sie 10 Minuten lang, dreimal pro Tag oder nur 30 Minuten lang gleichzeitig laufen.
Schritt 4
Kühlen Sie Ihren Körper nach dem Laufen ab, um Schwindel zu vermeiden und eine Anpassung des Körpers zu ermöglichen. Übergang vom Laufen zu einem zügigen Gehen, zwei bis drei Minuten bei etwa 6 km / h, dann weiter zu einem langsamen Gehen bei etwa 3 km / h, weitere zwei bis drei Minuten.
Schritt 5
Laufen Sie an drei Tagen pro Woche auf Ihrem Laufband, mit Ruhetagen zwischen Ihren Lauftagen, da Sie gerade erst anfangen, schlägt ExRx.net vor. Nachdem Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, können Sie es auf fünf Tage pro Woche erhöhen, wenn Sie möchten.
Schritt 6
Verhindern Sie Langeweile auf dem Laufband, indem Sie beim Laufen oder Fernsehen Musik hören.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf das Laufband treten, wenn Sie eine Behinderung oder andere gesundheitliche Bedenken haben, und warnen Sie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
