Studien deuten darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung zu Depressionen und Angstzuständen führen kann - wenn es an gesunden komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten mangelt. Das Essen, das Sie essen, wirkt sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus.
Niedrige Kohlenhydrate können Angst verursachen
Eine im British Medical Journal Open im April 2017 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Obst- und Gemüsekonsums auf psychischen Stress. Frühere Forschungen zeigen zunehmend Hinweise darauf, dass Ernährung mit psychischer Gesundheit zusammenhängt, stellen die Forscher fest. Die Ergebnisse der Untersuchung zeigten, dass eine moderate tägliche Aufnahme von Gemüse mit einer geringeren Häufigkeit von Stress verbunden war, was mit früheren Entdeckungen übereinstimmt.
Ein älterer Fallbericht von März bis April 2006, der in Psychosomatics veröffentlicht und im UCLA Clinical and Translational Science Institute veröffentlicht wurde, berichtet über eine Frau, die erfolgreich wegen Panikattacken behandelt wurde. Nachdem sie mit der Atkins-Diät begonnen hatte, einem proteinreichen und kohlenhydratarmen Ernährungsplan, erlitt sie erneut Panikattacken, die seit einiger Zeit behoben waren. Nach Beendigung der Diät und Wiederaufnahme des Kohlenhydratkonsums nahmen ihre Symptome allmählich ab und waren nach einigen Tagen vollständig verschwunden.
Während der Psychosomatics- Fallbericht nur eine Person betrifft, zeigt er in der Praxis, was Studien wie das British Medical Journal Open herausgefunden haben. Gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind mit Nährstoffen beladen, die das Wohlbefinden auf unzählige Weise verbessern. Jede Diät, die eine so wichtige Lebensmittelgruppe einschränkt, hat wahrscheinlich Nachteile. Das Fazit ist, dass niedrige Kohlenhydrate Angst verursachen oder zumindest das Risiko der Störung erhöhen können.
Low Carbs und Depressionen
In einem bemerkenswerten Artikel aus den Massachusetts Institute of Technology News vom Februar 2004 interviewte der Autor die MIT-Forscherin Judith Wurtman, Ph.D., über Ergebnisse zur kohlenhydratarmen Ernährung bei Ratten. Wurtman erklärte, wenn eine Person aufhört, Kohlenhydrate zu essen, reguliert ihr Gehirn nicht mehr Serotonin, eine Chemikalie, die die Stimmung steigert. Sie stellte fest, dass nur der Konsum von Kohlenhydraten die Produktion von Serotonin auf natürliche Weise aktiviert.
Wurtman, der im März 2004 auch in Psychology Today interviewt wurde, lieferte zusätzliche Einblicke in den Zusammenhang zwischen dem Verzehr unzureichender Kohlenhydrate und einer schlechten psychischen Gesundheit. Sie sagte, dass viele Menschen, die kohlenhydratarme Ernährungspläne einhalten, von Depressionen, Wut und Reizbarkeit berichten. Wurtman befürwortet eine Diät mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten, um solche Stimmungsstörungen zu verhindern.
In einer in Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie vom April 2019 wurden Studien untersucht, in denen die Auswirkungen diätetischer Interventionen auf die psychische Gesundheit untersucht wurden. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass eine gesunde Ernährung die Symptome einer Depression reduzieren kann. Eine ihrer Ernährungsempfehlungen ist es, ballaststoff- und gemüsereiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dabei raffinierten Zucker zu reduzieren. Mit anderen Worten, sie befürworten die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate anstelle einfacher Kohlenhydrate.
Wie Essen das Gehirn beeinflusst
Laut Harvard Health Publishing arbeitet das Gehirn rund um die Uhr hart und benötigt daher eine konstante Versorgung mit Kraftstoff, der aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln stammt. Genau wie ein teures Auto funktioniert das Gehirn am besten, wenn es aus Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien sind, hochwertigen Kraftstoff erhält. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind in diesen Bestandteilen reichlich vorhanden.
Ein teures Auto fährt nicht so gut, wenn es minderwertigen Kraftstoff erhält, und auf die gleiche Weise funktioniert Ihr Gehirn nicht optimal, wenn Sie sich schlecht ernähren und reich an raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln sind. Harvard berichtet, dass mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von raffiniertem Zucker und einer Fehlfunktion des Gehirns zeigen, die sich in Stimmungsstörungen wie Depressionen manifestiert.
In einer Studie von Psychiatry Research vom Juli 2017 wurden Studien untersucht, in denen die Auswirkungen von Ernährungsgewohnheiten auf Depressionen untersucht wurden. Es wurde festgestellt, dass nahrhafte Diäten, die durch einen geringen Verzehr von Fleisch sowie einen hohen Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl, Antioxidantien und fettarmer Milch gekennzeichnet sind, mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden sind. Umgekehrt waren Diäten mit wenig Obst und Gemüse, aber viel Süßigkeiten, raffiniertem Getreide, rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für Depressionen verbunden.
Die Mittelmeerdiät ist ein Ernährungsplan, der alle Kriterien für eine optimale Gesundheit, einschließlich des psychischen Wohlbefindens, erfüllt, stellt Harvard Health fest. Diese Diät konzentriert sich auf pflanzliche Lebensmittel, die neben Obst und Gemüse auch Vollkornprodukte, Nüsse und Samen enthalten.
Der Ernährungsplan beinhaltet auch Eiweißnahrungsmittel wie Fisch und Joghurt. Es vermeidet verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Lebensmittel und raffiniertes Getreide wie Cracker, Kekse und weißer Reis. Wer auf der Suche nach kohlenhydratarmer Hilfe ist, sollte daran denken, raffinierte Kohlenhydrate zu reduzieren und viel gesunde Kohlenhydrate zu essen.
Übung für die psychische Gesundheit
Bewegung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der geistigen Fitness, so die Anxiety and Depression Association of America. Es bietet eine Reihe von Vorteilen für das Gehirn, einschließlich der Steigerung von Kognition, Konzentration und Wachsamkeit. Körperliche Aktivität baut auch Stress ab, steigert die Stimmung, verbessert den Schlaf und verbessert das Selbstwertgefühl. Einige dieser Effekte können auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Bewegung die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn aktiviert, Chemikalien, die positive Emotionen hervorrufen.
Regelmäßige Aerobic-Aktivitäten führen zu Vorteilen für die psychische Gesundheit, von denen einige schnell eintreten, stellt die Anxiety and Depression Association of America fest. Beruhigungseffekte beginnen bereits nach fünf Minuten, und einige Studien legen nahe, dass ein Spaziergang von nur 10 Minuten die Stimmung bei Menschen mit Depressionen verbessern kann. Die Vorteile mögen vorübergehend sein, aber sie zeigen, dass eine einfache Aktivität stundenlange Erleichterung bringen kann.
Kann Bewegung Menschen mit bipolarer Störung helfen, einer psychischen Erkrankung, die ungewöhnliche Veränderungen in der Stimmung und im Aktivitätsniveau mit sich bringt? In einer im März 2015 in Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie wurden Studien zu den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Krankheit untersucht. Es kam zu dem Schluss, dass Workouts zur Verringerung der Depressionsphase der Störung wirksam sein können.
Die Mayo-Klinik empfiehlt 30 Minuten oder mehr Bewegung an drei bis fünf Tagen pro Woche, um Depressionen oder Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie nicht gerne formell trainieren, können Sie trotzdem trainieren. Jede körperliche Aktivität wie Gartenarbeit oder Sport bietet Vorteile. Wählen Sie eine Trainingsart, die Ihnen Spaß macht, und setzen Sie sich vernünftige Ziele. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
