Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, denken manche Leute, dass mehr besser ist, aber das ist nicht unbedingt wahr. Sowohl Vitamin B-Komplex- als auch Biotinpräparate fallen unter die Decke der B-Vitamine. Da der Vitamin B-Komplex normalerweise Biotin enthält, ist es nicht erforderlich, ein separates Biotinpräparat mitzunehmen.
Es ist nicht wirklich schlimm, Vitamin B-Komplex und Biotin zusammen zu nehmen. Da die Vitamine wasserlöslich sind, wird überschüssiges Wasser beim Pinkeln einfach aus Ihrem Körper entfernt. Dies bedeutet aber auch, dass es keinen wirklichen Vorteil gibt. Je nachdem, was Sie brauchen und was Ihr Arzt für Sie am besten hält, sollten Sie sich besser an das eine oder andere halten.
Was sind wasserlösliche Vitamine?
Alle Vitamine sind in zwei Hauptkategorien unterteilt: fettlöslich und wasserlöslich. Die fettlöslichen Vitamine, zu denen die Vitamine A, D, E und K gehören, werden von Fett aufgenommen und überschüssige Mengen werden sowohl in Ihrem Fett- als auch in Ihrem Lebergewebe gespeichert. Da Ihr Körper in der Lage ist, fettlösliche Vitamine zu speichern, müssen Sie diese nicht jeden Tag konsumieren, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Ihnen an einem bestimmten Tag eines der fettlöslichen Vitamine fehlt, kann Ihr Körper Ihrer Leber oder Ihrem Fett das entnehmen, was er benötigt.
Andererseits lösen sich wasserlösliche Vitamine, zu denen alle B-Vitamine und Vitamin C gehören, in Wasser auf und können nicht in Ihrem Körper gespeichert werden. Wenn Sie überschüssige Mengen wasserlöslicher Vitamine konsumieren, verwendet Ihr Körper das, was er benötigt, und entfernt den Rest über Ihren Urin. Aus diesem Grund müssen Sie jeden Tag ausreichende Mengen jedes Vitamins zu sich nehmen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und Ihren Körper gesund zu halten.
Die Fähigkeit (oder Unfähigkeit) Ihres Körpers, die verschiedenen Arten von Vitaminen zu speichern, bestimmt auch, ob die Einnahme von zu viel eines bestimmten Vitamins gefährlich ist. Da B-Komplex und Biotin (das unter den Schirm des B-Komplexes fällt) alle wasserlöslich sind, besteht keine wirkliche Gefahr, beide zusammen zu nehmen. Ihr Körper wird einfach das verwenden, was er braucht, und dann den Rest loswerden. Es hat also keinen Vorteil, Ihren Bedarf an Vitaminen zu decken.
Was ist B-Komplex?
Als es zum ersten Mal entdeckt wurde, dachten die Forscher, dass Vitamin B ein einzelnes Vitamin sei, aber nach weiteren Untersuchungen stellten sie fest, dass das, was sie "Vitamin B" nannten, tatsächlich acht verschiedene Vitamine waren. Diese Vitamine arbeiten eng zusammen, um Sie gesund zu halten, aber jedes hat auch seine eigene Funktion. Biotin ist eines der B-Vitamine (Vitamin B7, um genau zu sein), die unter den größeren Schirm des "B-Komplexes" fallen. Die anderen B-Vitamine sind:
- Thiamin (Vitamin B1)
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Niacin (Vitamin B3)
- Pantothensäure (Vitamin B5)
- Vitamin B6
- Folsäure (Vitamin B9)
- Cobalamin (Vitamin B12)
Der Hauptunterschied zwischen Biotin und B-Komplex besteht darin, dass Biotin ein einzelnes Vitamin ist, während der B-Komplex normalerweise alle acht B-Vitamine in unterschiedlichen Mengen enthält, je nachdem, wie viel Sie für den Tag benötigen. Die Einnahme von Vitamin B-Komplex und Biotin kann positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere wenn Ihnen die B-Vitamine fehlen. Wenn Sie jedoch beide Nahrungsergänzungsmittel zusammen einnehmen, sind sie nicht besonders vorteilhaft.
Vorteile der B-Vitamine
Viele der B-Vitamine wirken zusammen, um Ihnen zu helfen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Sie helfen Ihnen, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett abzubauen und sie in eine Energieform umzuwandeln, mit der Ihr Körper grundlegende Funktionen ausführen kann. Die B-Vitamine helfen auch:
- Bilden Sie gesunde Blutzellen
- Sorgen Sie dafür, dass das Nervensystem richtig funktioniert
- Schützen Sie Ihre Augengesundheit
- Unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem
- Hormone herstellen
- Tragen Sie Sauerstoff und andere Nährstoffe im Körper
Ihre Bedürfnisse für jedes Vitamin variieren ebenfalls. Beispielsweise liegen die Empfehlungen für Vitamin B12 derzeit bei 2, 4 Mikrogramm pro Tag, während Sie täglich 30 Mikrogramm Biotin benötigen. Normalerweise sind B-Komplex-Präparate so konzipiert, dass sie diesen unterschiedlichen Bedürfnissen entsprechen und unterschiedliche Mengen jedes Vitamins in ausreichenden Mengen enthalten, um Ihren gesamten täglichen Bedarf zu decken. Wenn Sie B-Komplex und Biotin zusammen einnehmen, erhalten Sie wahrscheinlich die doppelte Menge an Biotin, die Sie für den Tag benötigen.
Vitamin B für die Haare
Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen sich Biotinpräparaten zuwenden, ist das Versprechen von gesünderen Haaren, Nägeln und Haut. Viele "Schönheits" -Zusätze ergänzen Biotin in hohen Konzentrationen mit Marketing-Behauptungen, dass es helfen kann, den Haarausfall umzukehren oder Ihr Haar länger und gesünder wachsen zu lassen. In einem im Juni 2016 im International Journal of Trichology veröffentlichten Bericht wird jedoch festgestellt , dass Biotin das Haarwachstum nur bei Personen mit Haarausfall aufgrund eines Biotinmangels wirksam fördert.
Der Bericht ging jedoch etwas tiefer und stellte fest, dass etwa 38 Prozent der Frauen, die über Haarausfall klagten, einen echten Biotinmangel hatten. Aus diesem Grund wäre es sinnvoll, dass die Ergänzung mit Biotin etwas mehr als einem Drittel der Menschen mit Haarausfall helfen kann.
Sie müssen die Dosis jedoch nicht verdoppeln, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie mit Biotin ergänzen möchten, können Sie entweder ein einzelnes Biotinpräparat oder ein B-Komplex-Präparat wählen, das genügend Biotin für den Tag liefert.
Ein Wort der Warnung
In einem Bericht, der im Juni 2018 im Journal der American Academy of Dermatology veröffentlicht wurde, wird auch darauf hingewiesen, dass die Einnahme von zu viel Biotin bestimmte Labortestergebnisse beeinträchtigen kann. Dem Bericht zufolge kann überschüssiges Biotin bei Tests, bei denen nach Maßnahmen für Herzverletzung und Herzinfarkt gesucht wird, zu falsch positiven Ergebnissen führen.
Dies kann zu Fehlinterpretationen der Ergebnisse und Empfehlungen für falsche oder unnötige Behandlungen führen. Wenn Sie B-Komplex und Biotin zusammen einnehmen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper zu viel Biotin erhält.
Die Nahrungsergänzungsindustrie boomt. Laut Harvard Health nimmt etwa die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung (oder 114 Millionen Amerikaner) täglich mindestens ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Viele Nahrungsergänzungsmittel machen große Versprechungen, aber es gibt keine wirkliche Regulierung in der Branche. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl der einzunehmenden Nahrungsergänzungsmittel vorsichtig zu sein.
