Ein Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, bei dem eine Bandscheibe zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule einen Spinalnerv reißt und zusammendrückt. Es wird auch häufig als Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenruptur bezeichnet. Dies kann je nach Ort des Herniationsvorfalls Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln im Rücken oder in den Beinen verursachen. Bandscheibenvorfälle werden zunächst mit Ruhe, Muskelrelaxantien, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten und physikalischer Therapie behandelt. Glücklicherweise können sich die meisten Menschen allein mit diesen konservativen Maßnahmen erholen.
Vorteile der Übung
Dehn- und Kräftigungsübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Genesung nach einem Bandscheibenvorfall. Dehnübungen lindern Schmerzen und verhindern, dass die Muskeln in Ihrem Rücken steif werden. Es werden Kräftigungsübungen durchgeführt, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken. Dadurch wird die Wirbelsäule stabilisiert, die Bandscheibe an ihren Platz zurückgedrückt und in Zukunft ein Bandscheibenvorfall verhindert.
Dehnübungen
Vor dem Training einige Minuten aufwärmen, um die Muskeln zu lockern. Schonende Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Schwimmen sind am besten geeignet, um Schmerzen zu minimieren und das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern. Nachdem Sie sich richtig aufgewärmt haben, können Sie den Rücken strecken. Einige dieser Strecken können die Streckung des stehenden Rückens, Liegestütze des Rückens, "Superman", Beugung des knienden Rückens, Streckung des Knies zur Brust, der Achillessehne und der Rücken-Piriformis umfassen.
Kräftigungsübungen
Kräftigungsübungen sollten nach Abschluss Ihrer Strecken durchgeführt werden. Dies kann die Knieverwindung, das Anheben des geraden Beins, die seitliche Beugung im Stehen, den Armkreis, die Rotation der Lendenwirbelsäule und das Knirschen im Unterleib umfassen.
Zeitrahmen
Mehr als 95 Prozent der Patienten erholen sich nach Angaben der Mayfield Clinic and Spine Institute innerhalb von sechs Wochen. Wenn Sie nach sechswöchiger konservativer Behandlung immer noch unter Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie operiert werden, um die CD zu reparieren.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Während diese Übungen zu Hause gemacht werden können, werden sie am besten unter der Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt. Ein Physiotherapeut kann ein spezielles Übungsprogramm für Ihre Erkrankung entwerfen sowie Massagen, Ultraschall, Traktion und elektrische Muskelstimulation durchführen, um die Genesung weiter zu erleichtern.
Warnung
Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie an Darm- oder Blaseninkontinenz leiden. Darm- oder Blasenretention; Taubheit oder Kribbeln im Gesäß, in den Oberschenkeln oder zwischen den Beinen; Schwäche der Beine; oder Schwierigkeiten beim Gehen. Dies sind Anzeichen einer schweren Erkrankung, die als Cauda-Equina-Syndrom bezeichnet wird und einen medizinischen Notfall darstellt, der eine sofortige Operation erfordert. Cauda equina kann durch einen Bandscheibenvorfall der distalen Wirbelsäule verursacht werden, der die Nervenwurzel der Cauda equina zusammendrückt.
Verhütung
Mehrere einfache Maßnahmen können dazu beitragen, einen Bandscheibenvorfall zu verhindern. Eine ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Je mehr Gewicht Sie um Ihren Bauch tragen, desto größer ist der Druck auf Ihren Rücken und Ihre Bandscheiben und desto größer ist das Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Eine weitere wichtige Maßnahme ist die Raucherentwöhnung, da dies ein Risikofaktor für degenerative Bandscheibenerkrankungen ist. Lernen Sie auch die richtige Haltung und Hebetechniken. Das Heben vom Rücken statt von den Beinen kann die Bandscheiben und die Rückenmuskulatur übermäßig belasten. Ebenso kann eine falsche Haltung die Scheiben schwächen. Führen Sie abschließend regelmäßig Übungen zur Stärkung des Abdomens und des Rückens durch, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
