Nächtliches Naschen führt nicht unbedingt zu unerwünschten Pfunden. Da Ihr Körper im Schlaf Vitamine verliert, ist es gut für Sie, vor dem Schlafengehen einen nahrhaften Snack zu sich zu nehmen. Der Schlüssel ist, ungesundes Naschen zu vermeiden und Lebensmittel zu essen, die reich an essentiellen Nährstoffen sind. Bestimmte Lebensmittel können Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen.
Zucker
Snacks, die viel Zucker enthalten, lassen Ihren Blutzucker schwanken. Steigende und fallende Blutzuckerspiegel können Sie wach halten. Wenn Sie weniger Zucker essen, können Sie auch Ihr Gewicht kontrollieren. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien beobachten, die Sie täglich verbrauchen, machen Obst und Gemüse leckere Snacks bis spät in die Nacht, die einen hohen Nährwert haben. Äpfel und Orangen sind kalorien- und fettarme Lebensmittel, die Ihr Verlangen nach etwas Süßem stillen können. Getrocknete Feigen, Datteln und Pflaumen sind weitere gesunde Snacks zur Schlafenszeit.
Tryptophan
Wenn Sie hungrig nach einem nächtlichen Snack sind, wählen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin stimuliert. Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der Sie beruhigt und schläfrig macht. Nüsse erhöhen die Serotoninproduktion und lassen Sie sich außerdem satt fühlen. Eine Handvoll Nüsse ist auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien. Fettarme Milch, Käse und Joghurt sind Eiweißnahrungsmittel, die einen hohen Tryptophan-Gehalt enthalten. Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit einem komplexen Kohlenhydrat und Sie erhalten einen gesunden Nachtsnack, der Ihnen beim Einschlafen hilft.
Lebensmittel für den Schlaf
Zu den Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihnen beim Schlafen helfen können, gehört ein warmes Glas Milch. eine Schüssel Haferflocken oder anderes Vollkorngetreide mit fettarmer oder fettfreier Milch; eine Banane oder ein Apfel in Scheiben mit fettarmem Käse; und Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Crackern. Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen, die Tryptophan, komplexe Kohlenhydrate, Kalzium und mageres Protein enthalten, sind am besten geeignet. Das Essen eines Kohlenhydrats hilft, das Tryptophan effektiver zu machen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie einen Snack vor dem Schlafengehen auf 100 Kalorien beschränken. Selbst wenn Sie keine Kalorien zählen, sollte ein nächtlicher Snack 200 Kalorien nicht überschreiten, rät die Ernährungsexpertin Joy Bauer.
Lebensmittel, die den Schlaf stören
Vermeiden Sie es, Ihr nächtliches Verlangen mit ungesunden Speisen zu stillen. Würzige Speisen können Verdauungsstörungen oder Sodbrennen verursachen und Sie wach halten. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger, um verdaut zu werden. Daher kann der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen. Koffeinhaltige Getränke haben eine stimulierende Wirkung, die Sie wach halten kann, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wenn Sie Probleme haben, im Schlaf zu bleiben, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Durch Alkohol fühlen sich manche Menschen zunächst schläfrig, aber normalerweise wachen Sie nachts auf, wenn die beruhigende Wirkung nachlässt. Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit trinken, müssen Sie möglicherweise mehrere Male ins Badezimmer gehen. Hören Sie mindestens 90 Minuten vor dem Eintreffen für die Nacht auf, Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken.
