Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. Hohe Spiegel des schlechten Cholesterins - Lipoproteine und Triglyceride mit niedriger Dichte - und niedrige Spiegel des Lipoproteins mit hohem Cholesterinspiegel können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Omega-3 kann helfen, den Blutgehalt des schlechten Cholesterins zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. In jüngerer Zeit hat Omega-3 wegen seiner möglichen positiven Auswirkungen auf Stimmungsstörungen wie schwere Depressionen, generalisierte Angststörungen, Panikstörungen und bipolare Störungen Aufmerksamkeit erhalten.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 kommt in großen Mengen in Lachs, Thunfisch, Sardinen, Wild und Walnüssen vor. Das Fett ist "essentiell", weil es über die Nahrung zugeführt werden muss, da der Körper es nicht synthetisieren kann. Die andere essentielle Fettsäure ist Omega-6, das in Mais, Milchprodukten und Sojaöl enthalten ist. Omega-3 und Omega-6 haben komplementäre Funktionen. Omega-3 wirkt entzündungshemmend und ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen und Nervensynapsen. Omega-6 erhöht die Entzündung, wenn sich fremde Eindringlinge im Körper befinden.
Omega-3 und Depression
Wie in Science Daily berichtet, zeigte eine 2001 in Finnland abgeschlossene Studie, dass der seltene Verzehr von Fisch und Depressionen signifikant korrelierten. Eine im Jahr 2003 veröffentlichte niederländische Studie zeigte, dass Menschen mit und ohne Depression eine signifikant unterschiedliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren hatten. In einer neueren Studie, die in der Juni-Ausgabe 2010 des "Journal of Clinical Psychiatry" veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Omega-3-Präparate bei der Behandlung schwerer Depressionen genauso wirksam sind wie herkömmliche Antidepressiva.
Serotonin bei Angstzuständen und Depressionen
Laut Joseph R. Hibbeln vom Nationalen Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus kann Omega-3 die Funktionalität des Neurotransmitters Serotonin beeinträchtigen, der sowohl bei Depressionen als auch bei Angstzuständen eine entscheidende Rolle spielt. Depressionen und Angstzustände haben ähnliche chemische Profile. Beide Erkrankungen sind durch niedrige Serotoninspiegel im Gehirn gekennzeichnet. Die am häufigsten verwendeten Antidepressiva, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Serotonin außerhalb der Neuronen abgebaut und in die Zellen resorbiert wird. Diese Medikamente werden auch häufig bei Angststörungen verschrieben. Wenn Omega-3-Fettsäuren helfen können, Depressionen vorzubeugen, indem sie die Funktionalität von Serotonin erhöhen, kann dies auch dazu beitragen, Angstzuständen vorzubeugen.
Synaptische Funktion
Die Studie von 2011 über den Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung legt nahe, dass dies dazu beitragen kann, Stimmungsstörungen vorzubeugen. Omega-3 ist wichtig für die optimale Funktion von zwei Gehirnregionen, die an Motivation und emotionaler Regulation beteiligt sind - dem präfrontalen Kortex und dem Nucleus accumbens. Da ein Mangel an Motivation bei Depressionen wichtiger ist als bei Angstzuständen, deutet dies darauf hin, dass Omega-3 einen stärkeren positiven Effekt auf Depressionen hat als Angstzustände.
