Eine typische Portion Pfannenrindfleisch mit 1 Tasse enthält etwa 300 Kalorien. Das ist für ein Viertel Pfund Rindfleisch plus ein paar Gemüsesorten - Zwiebeln, Paprika, Karotten, vielleicht ein bisschen Brokkoli - und eine Soße.
Kalorien in Rindfleisch
Die Kalorien in Ihrem Rindfleisch hängen davon ab, welche Art von Rindfleisch Sie wählen. Ein Viertel Pfund Flankensteak enthält etwa 110 Kalorien. Ein Viertel Pfund Rinderfilet enthält 142 Kalorien. Ein Viertel Pfund Top Round Steak enthält 118 Kalorien. Um das Rindfleisch anbraten zu können, benötigen Sie 1 EL. Öl, das bei etwa 100 Kalorien wiegt.
Kalorien in Gemüse
Das Hinzufügen von Gemüse zum Pfannengerichte fügt nur sehr wenige Kalorien hinzu. Zum Beispiel enthält eine mittlere grüne Zwiebel 20 Kalorien. Ein Viertel einer roten Paprika enthält neun Kalorien. Eine halbe mittelgroße Karotte enthält 13 Kalorien. Und ein Drittel einer Tasse Brokkoliröschen enthält sechs Kalorien.
Kalorien in Sauce
Ihre Sauce könnte ein einfaches wie ein paar EL sein. Sojasauce, die 17 Kalorien enthalten. Wenn Sie etwas Ausgefeilteres wollen, enthält eine viertel Tasse Teriyaki-Sauce in Flaschen ungefähr 64 Kalorien.
