Die 1983 eingeführte F-Plan-Diät mit Ballaststoffen als Schwerpunkt beim Abnehmen. Die Autorin der F-Plan-Diät, Audrey Eyton, forderte Sie auf, täglich zwischen 40 und 50 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, was die Empfehlung des Institute of Medicine von 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen übertrifft. Die F2-Diät ist die aktualisierte Version dieses ursprünglichen Plans. Dieser Plan, der schnellere Ergebnisse verspricht, wurde erstmals 2006 in Buchform veröffentlicht. Ein typisches Frühstück besteht aus der Hälfte einer Grapefruit, die hungerbekämpfend und insulinstabilisierend wirkt. Wenn Grapefruit keine Option für Sie ist, kann die Diät dennoch mit Erfolg befolgt werden.
Typische Mahlzeiten
In einem Beispielplan für die F2-Diät beginnen Sie den Tag normalerweise mit einer halben Grapefruit, einer Schüssel Müsli mit hohem Fasergehalt, Magermilch, einer leicht reifen Banane und einem probiotischen Getränk. Die Grapefruit und Müsli sind fast jeden Tag vorgeschrieben. Zum Mittagessen genießen Sie eine speziell zubereitete F2-Suppe mit Vollkorntoast, Hummus und Tomaten. Dessert ist ein Apfel. Zum Abendessen werden Sie Vollkornnudeln, Marinara-Sauce, einen grünen Salat und sogar Eis mit Beeren essen. Die Grapefruit ist wirklich ein kleiner Teil des täglichen Speiseplans, obwohl es ein Standard ist - zusammen mit der speziellen Suppe oder einem Salat, einem ballaststoffreichen Brot und einem probiotikahaltigen Essen -, das täglich gegessen wird.
Grapefruit-Alternativen
Zitrusfrüchte jeglicher Art können die Grapefruit ersetzen. Orangen haben zwar etwas mehr natürlichen Zucker, aber viel mehr Ballaststoffe - 4, 4 Gramm in einer großen Orange gegenüber 0, 9 Gramm in der Hälfte der großen Grapefruit. Mandarinen und Tangelos sind andere Optionen mit süßeren Aromen und bemerkenswertem Fasergehalt. Pampelmusen, die nach Grapefruit mit einem etwas süßeren, milderen Biss schmecken, sind eine weitere Option. Ugli-Frucht, eine Zitrusfrucht aus Jamaika, ist fast so groß wie Grapefruit, hat aber einen süßeren, mandarinenähnlicheren Geschmack und könnte ein Sub sein.
Beerenoptionen
Eine 1/2-Tasse-Portion Himbeeren oder Brombeeren bietet fast das Vierfache der Faser einer halben Grapefruit und weist keinen bitteren Nachgeschmack auf, der Sie veranlassen könnte, die Zitrus-Option zu meiden. Wenn Sie sich für Himbeeren oder Brombeeren entscheiden, bleiben auch Ihre Kohlenhydrat- und Zuckergramme in Schach. Darüber hinaus liefert eine Tasse Erdbeeren mehr Ballaststoffe und reichlich Vitamin C, eines der wichtigsten Vitamine der Grapefruit.
Überlegungen zur Gesundheit
Wenn Sie nach einer Alternative zu Grapefruit suchen, weil Sie Medikamente einnehmen, die den Verzehr der Früchte ausschließen, sollten Sie Pampelmusen, Tangelos und Hügli als Ersatz vermeiden. Alle diese Produkte wurden mit Grapefruit gezüchtet und können die gleichen Verbindungen enthalten, die Medikamente wie einige Statin-Medikamente und blutdrucksenkende Medikamente gegen den Abbau im Körper wirken lassen. Infolgedessen bleiben die Medikamente möglicherweise zu lange in Ihrem System und erhöhen möglicherweise das Risiko für Leberschäden und Nierenversagen. Anstelle von Grapefruit können Sie sich für eine Orange oder eine faserreiche Frucht entscheiden, die keine Zitrusfrüchte ist.
