Alesse ist eine Marke der hormonellen Geburtenkontrolle, die es Frauen ermöglicht, ihre Fruchtbarkeit zu kontrollieren und ungewollte Schwangerschaften zu vermeiden. Bei vielen Frauen treten jedoch Nebenwirkungen zusammen mit diesen Vorteilen auf, und eine der häufigsten Nebenwirkungen ist die Gewichtszunahme. Laut MayoClinic.com ist Gewichtszunahme keine nachgewiesene Nebenwirkung der Empfängnisverhütung, aber viele Frauen, die über Gewichtszunahme berichten, leiden möglicherweise an Blähungen und Wassereinlagerungen als Folge des Östrogens in den Pillen. Wenn Sie abnehmen möchten, sind die Techniken gleich, unabhängig davon, ob Sie die Empfängnisverhütung anwenden oder nicht.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Die Centers for Disease Control besagen, dass es 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund zuzunehmen oder zu verlieren, und Sie können sicher bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren. Um dieses Ziel zu erreichen, möchten Sie jeden Tag 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Dies mag einschüchternd klingen, kann aber leicht durch eine Reihe kleiner Schritte erreicht werden. Wechseln Sie zu fettarmen Optionen, vermeiden Sie kalorienreiche Getränke, essen Sie kleinere Portionen und lassen Sie das Dessert aus.
Schritt 2
Kombinieren Sie ein Programm aus Aerobic und Krafttraining. Das National Institute of Health empfiehlt zweieinhalb Stunden Aerobic pro Woche, die am einfachsten fünfmal pro Woche in 30 Minuten aufgeteilt werden. Die Agentur gibt jedoch an, dass auch mehrere Intervalle von jeweils zehn Minuten effektiv sein können, wenn sich eine ausreichende Summe ergibt. Sie sollten auch zweimal pro Woche Krafttraining erhalten, entweder mit leichten Gewichten, Widerstandsbändern oder Pilates.
Schritt 3
Trinke mehr Wasser. Da das Östrogen in Antibabypillen dazu führen kann, dass die Nieren mehr Wasser zurückhalten, müssen Sie viel mehr Wasser trinken, um sie auszuspülen. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, täglich acht bis zehn Gläser Wasser zu trinken, um eine optimale Gesundheit und Gewichtsabnahme zu erzielen.
Warnung
Überspringen Sie keine Mahlzeiten und machen Sie keine "Crash" -Diäten, die die Kalorien drastisch einschränken. Ihr Körper wird denken, dass er hungert und Kalorien langsamer verbrennt. Sie werden auch wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie wieder normal essen.
