Als Zweibeiner sind Menschen so konstruiert, dass sie in aufrechter Position laufen. Die Menschen rannten zuerst ums Überleben und ums Jagen, aber jetzt ist es wahrscheinlicher, dass Sie zum Vergnügen rennen. Laufen ist in erster Linie eine aerobe Aktivität, obwohl schnelleres Laufen und Sprinten anaerob sind.
Beim Laufen wird eine Vielzahl von Muskeln verwendet, die sich alle einer Hypertrophie oder einem Wachstum unterziehen können. Auch wenn sich Ihre Beinmuskulatur durch das Laufen nicht aufbaut, steigern Sie Kraft, Ton und Ausdauer.
Trinkgeld
Ihre Beine, die Muskeln Ihres Kerns und Ihre Gesäßmuskulatur ändern sich mit einem Lauftraining. Erwarten Sie jedoch nicht, dass sie sich ansammeln.
Knöchelverlängerung und Flexion
Wenn Sie sich vom Boden abstoßen, streckt sich Ihr Knöchel, was korrekterweise als Plantarflexion bezeichnet wird und die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus Ihrer Wade belastet. Diese beiden Muskeln sind über Ihre Achillessehne mit Ihrem Fersenbein verbunden. Wenn Ihr Fuß zum Boden zurückkehrt und bereit für den nächsten Schritt ist, müssen Sie Ihre Zehen in die Dorsalflexion hochziehen, die die Muskeln an der Vorderseite Ihres Schienbeins - der Tibialis anterior - beansprucht.
Beugung und Streckung des Knies
Wenn Sie Ihr Bein nach hinten ziehen, um sich vorwärts zu bewegen, arbeiten Ihre Kniesehnen, sagt ExRx.net. Ihre Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels und arbeiten mit den Muskeln Ihrer Hüfte zusammen, um Sie über den Boden zu treiben. Ihr Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels streckt Ihr Knie, um den nächsten Schritt zu machen, den Aufprall Ihrer Landung zu absorbieren und beim Laufen ein gutes Training zu erhalten.
Hüftstreckung und Flexion
Wenn Sie Ihr Bein nach hinten strecken, um sich vorwärts zu bewegen, entwickelt sich Ihr Gesäßmuskel. Die Gesäßmuskulatur zieht sich zusammen mit den Kniesehnen zusammen, um die Hüfte zu strecken, sagt ACE Fitness. Je stärker Ihre Hüfte gestreckt ist, desto mehr Arbeit leisten Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen - beim Sprinten werden diese Muskeln mehr aufgebaut als beim Joggen. Wenn Sie Ihr Bein nach vorne schwingen, um einen weiteren Schritt zu machen, verwenden Sie Ihre Hüftbeuger an der Vorderseite Ihrer Hüfte und Ihren Rectus femoris, einen der Quadrizepsmuskeln.
Ihre Hüftstabilität
Die Muskeln Ihres inneren und äußeren Oberschenkels - unsere Adduktoren und Abduktoren - werden beim Laufen gut trainiert. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Hüften zu stabilisieren und zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen oder außen fallen. Diese Muskeln arbeiten isometrisch - sie erzeugen Kraft, bewegen sich aber nicht wirklich.
Kern- und Rückenstabilität
Die Muskeln Ihres Kerns - Rectus abdominus, Obliques, Erector spinea und Querabdominus - arbeiten alle zusammen, um Ihre Wirbelsäule beim Laufen in einer Linie zu halten, sagt Princeton University Athletic Medicine. Laufen gibt Ihren Kernmuskeln ein effektives Training durch die gleichmäßige Rotation der Wirbelsäule, die auftritt, wenn Ihre Arme und Beine bei jedem Schritt nach vorne kommen. Laufen im Gelände und auf unebenen Oberflächen fordert Ihren Kern heraus, während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu bewahren.
Schulterflexion und Extension
Die meisten Bewegungen des Oberkörpers beim Laufen kommen von Ihren Schultern. Wenn Sie Ihre Schultern nach vorne schwingen, wird Ihr vorderer Deltamuskel verwendet, der Ihr vorderer Schultermuskel ist. Die Verlängerung Ihres Armes nach hinten ist die Aufgabe Ihres Latisimus dorsi-Muskels Ihres Rückens und Ihres hinteren Deltamuskels. Es wird sehr wenig Arbeit von Ihren Oberkörpermuskeln beim Distanzlaufen geleistet, so dass jeder Gebäudeeffekt sehr gering ist. Sie setzen Ihre Oberkörpermuskulatur beim Sprinten viel stärker ein.
