Wie man den Fußgewölbe im Fuß stärkt

Ihre Füße sind für einen Großteil Ihrer Mobilität verantwortlich. Wenn sie schmerzhaft werden, wie dies bei Plattfüßen der Fall sein kann, kann Ihre Lebensqualität darunter leiden. Plattfüße oder umgestürzte Bögen sind ein Zustand, in dem der Fußgewölbe zusammengebrochen ist. Verletzungen, anhaltende Belastung des Fußes oder der normale Alterungsprozess sind normalerweise die Ursache für umgestürzte Bögen bei Erwachsenen. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Meistens können Sie jedoch helfen, Beschwerden zu lindern, indem Sie Ihren Fuß durch gezielte Übungen stärken.

Bleiben Sie aktiv, indem Sie Ihre Füße stark und gesund halten. Bildnachweis: Staras / iStock / Getty Images

Schritt 1

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre gefallenen Bögen selbst behandeln, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer ernsteren Erkrankung leiden. Führen Sie Kräftigungsübungen für Ihre Füße durch, sobald Ihr Arzt die Genehmigung erteilt hat.

Schritt 2

Wärmen Sie Ihren Körper auf, indem Sie 10 Minuten lang eine Herz-Kreislauf-Übung ohne oder mit geringem Einfluss durchführen. Radfahren und Rudern sind Beispiele für Nichteinwirkung; Gehen wird als leichter Aufprall angesehen.

Schritt 3

Führen Sie die Balance- und Reach-Übung durch, bei der Ihr Bogen für Stabilität verwendet wird. Stellen Sie sich barfuß mit der rechten Körperseite neben die Stuhllehne. Legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Stuhl, während Sie Ihren rechten Fuß vom Boden heben und auf Ihrem linken Bein balancieren. Beugen Sie das linke Knie leicht. Greifen Sie in das Fußgewölbe ein. Stellen Sie sicher, dass der große Zeh auf dem Boden bleibt. Beugen Sie sich an Ihrer Taille nach vorne und greifen Sie mit der linken Hand so weit wie möglich nach vorne, während Sie das Gleichgewicht halten und das Knie nur leicht beugen. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Fuß durch.

Schritt 4

Setzen Sie sich hoch auf die Stuhlkante, um die Handtuchaufnahme zu machen. Ziehen Sie Ihre Socken und Schuhe aus und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch vor Ihren Füßen auf den Boden. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß; Nimm das Handtuch mit den Zehen. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung und lassen Sie das Handtuch dann wieder auf den Boden fallen. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dies am linken Fuß. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie ein kleines Buch oder einen anderen Gegenstand auf das Handtuch legen, der Widerstand bietet und das Abheben des Handtuchs vom Boden erschwert.

Schritt 5

Massieren Sie den Fußgewölbe mit einer gefrorenen Saftdose oder einem Tennisball. Durch das Massieren des Fußgewölbes wird die Flexibilität erhöht und die Enge an der Unterseite Ihres Fußes gelindert. Stellen Sie die Dose oder den Ball auf den Boden und rollen Sie Ihren Mittelbogen darüber. Bewegen Sie sich drei bis fünf Minuten lang hin und her. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Fuß.