Zu fragen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, ist in der Tat eine sehr geladene Frage. Ausbilder für bestimmte Fitnessprogramme geben in der Regel nicht die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien an, da die Kalorienverbrennung von Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht und Intensität abhängt.
Das Programm von Leslie Sansone ist nicht anders. Die Fitnesstrainer geben nie eine genaue Zahl an, aber für dieses Programm geben sie bereitwillig zu, dass Sie für jede Meile, die Sie laufen, 100 bis 150 Kalorien verbrennen.
Trinkgeld
Leslie Sansone gibt nicht bekannt, wie viele Kalorien bei einem ihrer Workouts verbrannt werden. Abhängig von Faktoren wie Gewicht und Intensität können Sie jedoch zwischen 100 und 150 Kalorien pro Meile verbrennen.
Durchschnittswerte des Wanderprogramms
Laut Harvard Health Publishing kann eine 125-Pfund-Person damit rechnen, etwa 120 Kalorien zu verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang mit einem relativ langsamen Tempo von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft. Eine 185-Pfund-Person kann damit rechnen, ungefähr 178 Kalorien zu verbrennen, wenn sie für die gleiche Zeitspanne im gleichen Tempo geht.
Sansones Workouts umfassen auch Bewegungen wie Seitentritte, Gehen mit hohen Knien und Tritte, die mehr Intensität verleihen und zu mehr Kalorienverbrauch führen. Während Alter, Geschlecht und Intensität immer eine Rolle spielen, kann man davon ausgehen, dass die Gehprogramme von Sansone mindestens einem Gehen mit geringer Intensität entsprechen.
Toning Moves hinzufügen
In fortgeschritteneren Programmen werden bei Sansone Oberkörper- und Unterkörpertönungsbewegungen mit dem "Toning Belt" sowie Widerstandsschläuchen oder -bändern und "Booster" -Aktivitäten wie Kniebeugen berücksichtigt. Das Bewegen der Gliedmaßen gegen Widerstand ist eine Form des Krafttrainings. Krafttraining verbrennt Kalorien in sich selbst - und wenn es während des Gehens durchgeführt wird, bedeutet es, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als wenn Sie nur laufen würden.
Diese Workouts haben einen weiteren, möglicherweise länger anhaltenden Effekt: Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht aktiv Sport treiben. Laut Sansones Blog können Sie damit rechnen, ungefähr 100 Kalorien pro Meile zu verbrennen, wenn Sie ohne Booster laufen, und ungefähr 125 bis 150 Kalorien pro Meile, wenn Sie Booster verwenden.
Möglichkeiten zur Messung der Intensität
Die allgemeinste Methode zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz besteht darin, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren, sagt die Cleveland Clinic. Ein Arzt oder ein Trainingsspezialist kann Ihnen jedoch dabei helfen, eine genauere Messung zu erhalten.
Kalorien basierend auf der Herzfrequenz
Um die Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien noch genauer zu bestimmen, notieren Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings und geben Sie sie in eine Formel ein, die in einem Artikel veröffentlicht wurde, der im März 2005 im Journal of Sports Science veröffentlicht wurde Ihr Kalorienverbrauch basiert auf Alter, Geschlecht, Gewicht in Kilogramm und Herzfrequenz:
Männer: Kalorien pro Minute = (-55, 0969 + 0, 6309 x Herzfrequenz + 0, 1988 x Gewicht in Kilogramm + 0.2017 x Alter) / 4, 184
Frauen: Kalorien pro Minute = (-20, 4022 + 0, 4472 x Herzfrequenz - 0, 1263 x Gewicht in Kilogramm + 0, 074 x Alter) / 4, 184
